KOMPAS.com - Putus hubungan cinta bisa menimbulkan stres dan sakit hati. Tetapi ada beberapa cara yang bisa membuat proses tersebut tidak terlalu menyakitkan kedua belah pihak, walau tidak bisa menghilangkannya sama sekali.

Dalam artikel ini, para pakar memberi saran bagaimana putus cinta dengan cara yang benar, mulai dari mengakui kesalahanmu dalam perpisahan tersebut hingga menetapkan langkah selanjutnya di masa depan.

Tentu saja, ada kerumitan lain yang harus diatasi, terutama jika salah satu dari kalian tidak menginginkan perpisahan, kamu tinggal bersama, memiliki barang yang dibeli bersama, atau berbagi keuangan, atau hewan peliharaan.

Mengapa orang putus hubungan cinta?

Perpisahan terjadi karena berbagai alasan, namun ketidakbahagiaan yang terus-menerus mungkin merupakan indikator terkuat bahwa kalian memang tidak cocok.

Penghinaan adalah indikator yang lebih kuat bahwa hubungan kalian sedang dalam masalah, dan sering kali hal itu terlihat melalui sikap tidak hormat dan meremehkan pasangan. Kurangnya komunikasi, terutama dalam bentuk diam atau menghindari pembicaraan penting, merupakan tanda bahaya besar lainnya.

Kritik yang terus menerus dan tujuan masa depan yang berbeda juga merupakan pertanda bahwa hubungan romantis mungkin tidak akan bertahan lama.

Kritik dapat mengikis harga diri dan kepercayaan, sementara perbedaan tujuan dapat menyebabkan ketidakselarasan mendasar dalam hubungan. Mengenali tanda-tanda ini sejak dini dapat membantu kita membuat keputusan yang lebih tepat dan bijaksana mengenai apakah akan bertahan atau pergi.

Kapan saya harus putus dengan seseorang?

Meskipun menentukan kapan ingin memutuskan hubungan adalah keputusan yang sangat individual, ada beberapa alasan bagus untuk segera melakukannya.

“Bertahan pada hubungan yang tidak lagi memuaskan kedua pasangan dapat menyebabkan ketidakbahagiaan dan kebencian yang berkepanjangan,” kata Sanam Hafeez, Ph.D, seorang neuropsikolog yang tinggal di New York City dan direktur Comprehend the Mind.

“Mengambil inisiatif untuk mengakhiri suatu hubungan, meskipun menyakitkan dalam jangka pendek, dapat memberikan kejelasan dan peluang untuk pertumbuhan pribadi,” jelasnya, seraya menambahkan bahwa keputusan tersebut dapat mempercepat kalian menuju penyembuhan, penemuan diri, dan menemukan lebih banyak kecocokan di masa depan.

Cara putus dengan seseorang: 7 langkah penting

Mempersiapkan percakapan perpisahan

Setelah mengambil keputusan untuk berpisah, penting untuk mempersiapkan percakapan tentang hal tersebut. “Putus cinta dapat membangkitkan rasa kehilangan dan kesedihan, mirip dengan berkabung karena kehilangan orang yang dicintai,” kata Hafeez kepada Best Life.

"Pergolakan ini dapat membuat seseorang merasa tidak yakin mengenai jalan mereka ke depan dan perasaan mereka terhadap diri mereka sendiri."

Semakin banyak kamu mempersiapkan apa yang akan kamu katakan, semakin mudah proses putus bagi kedua belah pihak. Latihlah apa yang ingin kamu katakan di depan cermin untuk meredakan ketegangan dan menemukan kata-kata yang tepat.

Berlatih dengan suara keras dapat membantu kamu merasa lebih siap dan tidak terlalu bingung ketika saatnya tiba. Memilih waktu dan lokasi yang tepat sangatlah penting. Kiat lain yang perlu diingat meliputi:

• Rencanakan percakapan pribadi dengan pasangan saat kamu ingin putus agar tidak berlarut-larut.
• Temukan suasana yang setengah privat dan setengah publik untuk membantu meredam reaksi pasangan.
• Hindari melakukan percakapan selama atau setelah perdebatan sengit untuk memastikan percakapan berjalan lancar.
• Pastikan ada cukup waktu untuk memproses apa yang dikatakan.
• Mintalah seorang teman mengirim pesan atau meneleponmu setelah 30 menit jika kamu memerlukan alasan untuk mengakhiri percakapan.

Memulai percakapan perpisahan

Putus secara tatap muka seringkali dianggap sebagai metode yang paling bijaksana. Namun, Hafeez mengingatkan kita bahwa skenario ini tidak selalu aman atau menyenangkan untuk semua orang yang terlibat, terutama dalam kasus hubungan jarak jauh atau situasi yang melibatkan potensi ketidakstabilan emosi atau bahaya fisik.

“Dalam kasus seperti ini, metode alternatif seperti telepon atau obrolan video tetap dapat menyampaikan rasa hormat dan memungkinkan terjadinya percakapan yang jelas dan penuh empati,” katanya.

Saat kamu memulai percakapan, mulailah dengan frasa yang menandakan keseriusan topik tersebut, seperti "Hei, kita perlu bicara serius." Ini menyiapkan panggung untuk percakapan yang jujur ??dan terbuka.

Menggunakan pernyataan "aku" adalah taktik utama untuk mengalihkan kesalahan dari pasangan. Misalnya saja, mengatakan, “Aku merasa kita semakin menjauh,” akan terdengar tidak terlalu menuduh dibandingkan “Kamu tidak pernah menyediakan waktu untukku”.

Bersikaplah jelas dan jujur ????tentang perasaanmu tanpa bersikap kasar atau menghina. Fokuslah pada apa yang tidak berhasil dalam hubungan tersebut daripada menyalahkan orang lain.

fizkes .

Menangani respons emosional

Mengelola reaksi emosional selama putus cinta membutuhkan empati dan kesabaran. Biarkan pasangan mengungkapkan perasaan sedih, marah, dan kehilangannya tanpa interupsi atau penilaian. Penting untuk membiarkan mereka merasakan emosinya sepenuhnya, karena ini adalah bagian penting dari proses penyembuhan.

“Mendengarkan pasangan secara aktif dan memberi mereka ruang untuk mengekspresikan pikiran dan perasaannya sangatlah penting,” kata Hafeez. “Ini menunjukkan rasa hormat dan memvalidasi emosi mereka, berkontribusi pada perpisahan yang lebih penuh kasih sayang dan penuh hormat.”

Hindari mencoba memberikan solusi atau memperbaiki perasaannya; seringkali, berada di sana saja sudah cukup. Peranmu adalah memberikan dukungan dan empati, bukan meremehkan pengalaman orang tersebut.

Membahas pengaturan hidup

Jika kamu sudah terbiasa melakukan segala hal bersama, atau sudah tinggal bersama, pembicaraan pasca putus mengenai kelanjutan hidup sangatlah penting. Pertimbangkan bagaimana masing-masing harus bisa melanjutkan hidup tanpa saling tergantung.

Misalnya, yang biasanya melakukan antar jemput, kini harus sendiri. Tetapkan batasan baru untuk menghindari kembali ke "rutinitas pasangan", yang dapat menghambat proses penyembuhan.

Selain itu, hindari membawa pasangan baru terlalu cepat untuk menjaga rasa saling menghormati dan menghindari sakit hati.

Memisahkan keuangan dan barang bersama

Beberapa pasangan seringkali memiliki barang yang dibeli bersama atau dimiliki bersama. Membagi keuangan dan harta benda sering kali menjadi salah satu bagian yang paling ribet dalam sebuah perpisahan.

Kalau itu yang terjadi, ikuti beberapa langkah untuk membantu menyelesaikan proses ini:

• Buat daftar lengkap semua aset dan kewajiban bersama, termasuk rekening bank, kartu kredit, furnitur, dan mobil.
• Tetapkan nilai setiap aset.
• Bagilah kepemilikan secara adil, dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti kontribusi keuangan masing-masing pihak dan keterikatan pribadi terhadap barang-barang tertentu.

Mencari dukungan bila diperlukan

Mengandalkan dukungan sangat penting selama proses perpisahan. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial dapat membantu orang yang sedang mengalami putus cinta untuk mengatasinya dengan lebih baik, membantu menjaga kesehatan dan kebahagiaan mereka.

Beberapa cara untuk mendapatkan dukungan ini meliputi:

• Hubungi teman dan keluarga yang pengertian dan suportif.
• Bergabunglah dengan kelompok pendukung atau cari terapi.
• Terlibat dalam aktivitas perawatan diri seperti olahraga, meditasi, atau membuat jurnal.
• Terlibat dalam aktivitas atau hobi baru bersama teman.
• Hindari menghabiskan waktu bersama mantan atau teman pasangan untuk mencegah ketidaknyamanan.

Ingat, tidak apa-apa untuk bersandar pada orang lain, termasuk anggota keluarga, selama masa sulit ini.

Beberapa cara untuk mencari dukungan dan membangun harga diri pasca putus cinta antara lain:

Melanjutkan hidup setelah putus

Putus cinta adalah kesempatan untuk pengembangan pribadi dan menemukan diri. “Move on memerlukan periode refleksi dan penyesuaian, di mana individu harus mengendalikan emosinya dan membangun kembali kehidupannya secara mandiri,” kata Hafeez.

Cobalah minat dan aktivitas baru untuk membantu menjalani kehidupan, menemukan kembali kegembiraan, dan mengatasi perasaan negatif. Hindari penggunaan zat-zat seperti alkohol atau obat-obatan terlarang untuk mengatasi emosi. Hindari mengasingkan diri dan lakukan rutinitas perawatan diri yang sehat.

Untuk move on setelah putus cinta dengan cara yang positif, penting untuk:

• Batasi waktu yang dihabiskan di media sosial, terutama menghindari postingan mantan pasangan.
• Fokus pada pertumbuhan pribadi dan peningkatan diri.
• Praktikkan hidup sehat.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan memastikan kalian berdua mempunyai pemikiran yang sama, kalian dapat mengarahkan proses penyembuhan dan bergerak maju ke arah yang positif.

Kapan harus mencari bantuan profesional

Pertimbangkan bantuan profesional jika perpisahan itu memicu gejolak emosi yang besar atau mengganggu kehidupan dan pekerjaanmu. Tanda-tanda kamu perlu bantuan termasuk menarik diri secara sosial, merasa kewalahan, atau mengalami tekanan emosional yang parah.

Terapi dapat membantu individu menganalisis kembali hubungan masa lalu mereka dan mengidentifikasi pola-pola yang tidak sehat. Pertimbangkan konseling individu atau kelompok jika putus cinta menyebabkan tekanan yang besar.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)