KOMPAS.com - Kualitas tidur yang baik diperlukan untuk mendukung kinerja otak dan keefektifan menurunkan berat badan ketika diet.

Namun, terkadang seseorang mengalami kesulitan tidur, apalagi ketika insomnia menyerang.

Menurut ahli gizi dan dietisian Puteri Aisyaffa Aziza, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, rupanya ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa membantu tubuh kita untuk lebih rileks dan mempersiapkan diri menjelang waktu tidur.

"Jadi ada beberapa makanan yang ketika diproses oleh tubuh di malam hari, tidur kita jadi lebih nyenyak," ujarnya ketika diwawancarai Kompas.com, Rabu (6/11/2024).

Berikut 2 makanan yang bisa membantu kita tidur lebih nyanyak.

1. Protein

Salah satunya adalah protein, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti susu dan daging. Mungkin Anda sering mendengar orangtua kita menyarankan untuk minum susu sebelum tidur.

Ini bukan tanpa alasan. Susu mengandung protein yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak.

"Jadi itu (konsumsi protein sebelum tidur) bisa menjadi salah satu proses untuk membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik," jelas Puteri.

2. Teh herbal

Selain susu, teh herbal seperti teh chamomile, green tea, dan mint tea juga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan kualitas tidur.

"Teh-teh tersebut memiliki zat yang bisa membantu relaksasi otak kita. Nah ketika itu, tubuh kita terelaksasi," tutur Puteri.

Artinya, konsumsi teh dapat merelaksasi otot dan otak yang kemudian menenangkan pikiran dan tubuh, juga memungkinkan kita tidur lebih lama dan lebih nyenyak.

Namun, perlu diingat untuk jangan menambahkan gula ke dalam teh yang akan dikonsumsi pada malam hari.

Gula justru bisa menyebabkan lonjakan energi yang mengganggu tidur dan membuat kita lebih aktif beraktivitas.

"Jadi pure teh saja pakai air panas. Dikonsumsi antara 30 menit sampai 1 jam sebelum tidur, itu bisa membantu untuk relaksasi otot dan otak kita," tutup Puteri.

Jakarta: Pemilihan warna cat memengaruhi kenyamanan suasana ruangan. Salah satu ruangan yang harus dijaga kenyamanannya adalah kamar tidur.

Kamar tidur merupakan ruangan pribadi yang harus memberikan kenyamanan karena memengaruhi kualitas tidur. Pemilihan warna cat kamar tidur yang tepat dapat memengaruhi suasana hati dan pengalaman saat beristirahat di dalamnya.

Menurut para ahli desain warna, tidak ada satu warna pun yang cocok untuk setiap orang atau kamar tidur. Namun, kamu bisa ikuti beberapa tips pemilihan warna cat yang dikutip dariReal Simple.

Cara memilih warna cat kamar tidur yang menenangkan

Warna cat kamar tidur yang menenangkan. Foto: Shutterstock

1. Pikirkan nada warna yang keren

Warna yang lebih dingin menjadi pilihan alami untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan. Konsultan warna Amy Krane menyarankan warna yang cocok adalah biru, hijau, dan lavender.

2. Pilih warna yang lebih terang

Sering kali beberapa orang terkejut dengan warna cat terang yang dibutuhkan agar tidak terlihat terlalu gelap saat diaplikasikan di dinding. Namun, Kepala desainer warna Michelle Marceny menyarankan untuk memastikan warnanya tidak terlalu gelap agar tidak terlihat berlebihan.

3. Pertimbangkan warna netral

Marceny menyarankan kamu bisa mempertimbangkan warna netral atau lembut, seperti putih pucat, krem, dan abu-abu pucat.

4. Ubah intensitas warna lebih mencolok

Krane menyarankan beralih sedikit ke spektrum warna yang lebih rendah untuk menghasilkan warna yang lebih hangat, seperti merah atau jingga. Selain itu, kamu bisa gunakan warna secukupnya untuk menjaga suasana keseluruhan tetap tenang.

5. Pertimbangkan perabotan kamar tidur

Carilah warna yang serasi dengan dekorasi kamar tidur. Biasanya warna cat menjadi elemen terakhir yang dipilih sehingga lebih mudah menentukannya.

Baca juga: 7 Tren Kamar Tidur 2025, Nyaman dan Penuh Warna

6. Pastikan menguji warna cat

Cobalah menguji sampel warna cat di ruanganmu untuk melihat tampilannya dalam waktu yang berbeda dalam sehari.

7. Pilih warna yang kamu sukai

Psikologi warna menjadi salah satu cara untuk memilih warna ruangan. Hal ini juga menjadi prioritas utama saat memutuskan mengecat ruangan.

Rekomendasi warna cat yang menenangkan

Ada 10 rekomendasi pilihan warna dari para ahli, di antaranya:

1. Cinnamon Slate oleh Benjamin Moore

Marceny mengatakan warna lembut dan hangat ini cocok digunakan sebagai warna dinding gelap dengan langit-langit dan lis putih,

2. Skylight oleh Farrow & Ball

Warna biru langit pucat menjadi salah satu rekomendasi yang cocok dengan warna abu-abu agar terlihat kalem.

3. Bricktone Red oleh Benjamin Moore

Jika ingin menggunakan warna yang lebih hangat, sebaiknya pilih warna yang lebih lembut, seperti Bricktone Red yang elegan dan kalem.

4 Opal oleh Benjamin Moore

Warna putih pucat yang sangat lembut ini memiliki nada hangat persik pada dasarnya.

5. Garam Laut oleh Sherwin-Williams

Warna hijau yang memberikan nuansa lebih alami pada warna netral abu-abu dari Sherwin-Williams yang direkomendasikan oleh Krane.

6. Nocturnal Grey oleh Benjamin Moore

Bagi yang menginginkan warna lebih berani, nuansa abu-abu membantu melembutkan warna biru-hijau ini dari Benjamin Moore.

7. Rookwood Terracotta oleh Sherwin-Williams

Marceny menyarankan warna terakota ini cocok bagi kamu yang ingin memilih warna yang lebih hangat untuk kamar tidur.

8. Slate Teal oleh Benjamin Moore

Marceny juga menyarankan pilihan yang bagus adalah Slate Teal dari Benjamin Moore merupakan salah satu warna cat teal gelap.

9. Carter Plum oleh Benjamin Moore

Warna ungu menjadi pilihan yang kurang diharapkan untuk warna yang menenangkan, tetapi Krane dan Marceny merekomendasikannya. Pilihan warna ungu tua bisa menjadi salah satu pilihan utamanya.

10. Bone China Blue oleh Little Greene

Krane merekomendasikan warna biru kulit telur asin ini dapat memberikan kesan menenangkan dan rileks pada kamar tidur. (Theresia Vania Somawidjaja)

dan followChannel WhatsApp Medcom.id

(KIE)

KOMPAS.com – Memiliki tidur berkualitas merupakan salah satu “kemewahan” bagi masyarakat urban. Ini lantaran mereka yang tinggal di kawasan urban memiliki gaya hidup yang serbacepat, stres tinggi, dan paparan layar gadget yang eksesif.

Sebuah riset pada jurnal medis American Academy yang diterbitkan pada Rabu (3/1/2024) menemukan, individu yang mengalami lebih banyak gangguan tidur pada usia 30-an dan 40-an tahun lebih mungkin mengalami masalah ingatan dan berpikir satu dekade kemudian.

Riset itu juga menunjukkan asosiasi gangguan tidur dengan masalah kognisi. Temuan ini menunjukkan mutu tidur lebih penting daripada kuantitas tidur bagi kesehatan kognitif di usia paruh baya.

Adapun tidur nyenyak sangat penting untuk pemulihan tubuh, fungsi otak, dan keseimbangan emosi. Tidur yang berkualitas dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh, mengatur hormon, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Lantas, bagaimana cara agar bisa tidur lebih nyenyak di tengah kesibukan sehari-hari? Simak tip berikut.

1. Ciptakan pola tidur yang konsisten

Salah satu kunci tidur nyenyak adalah menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Hal itu membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga Anda merasa lebih mudah tertidur dan bangun dengan energi yang lebih baik.

Berkat rutinitas tidur yang konsisten, kualitas tidur ikut meningkat sehingga efektif mengurangi masalah insomnia.

2. Atur lingkungan tidur

Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk tidur nyenyak. Untuk itu, pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.

Hal itu dapat diwujudkan dengan menggunakan tirai gelap atau masker mata untuk menghalangi cahaya. Anda pun dapat mempertimbangkan untuk menggunakan earplug jika tinggal di lingkungan yang bising.

Tak kalah penting, atur suhu kamar pada kisaran 16-20 derajat Celcius agar aktivitas tidur lebih nyaman dan lelap. Lingkungan tidur yang nyaman akan membantu tubuh Anda lebih cepat masuk ke fase tidur yang dalam.

3. Batasi paparan layar sebelum tidur

Paparan layar gadget, seperti smartphone, tablet, dan komputer sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

Cahaya biru yang dipancarkan layar gawai tersebut dapat menghambat produksi melatonin, yakni hormon yang mengatur tidur.

Usahakan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang lembut.

4. Perhatikan asupan makanan dan minuman

Apa yang Anda konsumsi sebelum tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Hindari makan makanan berat atau pedas menjelang waktu tidur. Sebab, makanan tersebut dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan.

Selain itu, batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat membuat Anda terjaga lebih lama, sedangkan alkohol dapat mengganggu pola tidur dan mengurangi kualitas tidur REM.

5. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Aktivitas fisik dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi pastikan untuk tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga secara teratur dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan mood, dan membantu Anda merasa lebih lelah saat waktu tidur tiba.

Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga. Akan tetapi, hindari aktivitas fisik yang intens dalam waktu dua jam sebelum tidur.

Itulah enam tip yang dapat Anda terapkan untuk mendapatkan tidur nyenyak serta berkualitas. Dengan menerapkan tip tersebut, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Gunakan rangkaian produk berkualitas

Selain menerapkan lima tip di atas, Anda pun dapat mempertimbangkan menggunakan sejumlah produk guna mendukung gaya hidup sehat.

Salah satu jenama kenamaan asal Jepang, Panasonic, terus menghadirkan solusi-solusi cerdas untuk kebutuhan rumah tangga modern.

Merespons kebutuhan masyarakat untuk menunjang aktivitas sehari-hari, Panasonic menghadirkan rangkaian PASTI Series yang terdiri dari sejumlah kategori produk, yakni PASTI BERSIH, PASTI NYAMAN, PASTI KEREN, dan PASTI SEGAR.

President Director PT Panasonic Gobel Indonesia Keisuke Nakagawa mengatakan, sejak 1918, Panasonic konsisten mengembangkan produk, layanan, dan solusi bagi masyarakat.

“Memasuki era modern yang penuh tantangan dan persaingan, Panasonic menghadirkan terobosan inovatif melalui kampanye ‘Awet Mudah Pasti Panasonic’ bersamaan dengan peluncuran produk PASTI SERIES,” ujar Keisuke dalam rilis pers yang diterima Kompas.com, Rabu (18/9/2024).

Adapun salah satu produk andalan Panasonic adalah Air Conditioner Premium Inverter 2 IN 1 (AC + Air Purifier) - XU Series.

Pendingin udara tersebut dilengkapi dengan teknologi nanoe X yang dapat menghambat 99,9 persen polutan berbahaya (PM 2.5), virus, dan bakteri.

Selain itu, ada pula Washing Machine NA-S106FR1BS berteknologi Total Hygiene Care yang mampu merawat pakaian, mulai dari pencucian dan pengeringan hingga kebersihan tabung.

“Kami juga menghadirkan Water Dispenser NY-WDB91DASK dengan fitur utama Touchless Water Dispenser berteknologi Ozone Clean untuk menjaga kualitas air minum tetap bersih,” terang Keisuke.

Tidak hanya itu, lanjut Keisuke, Panasonic juga menghadirkan Cordless Stick Vacuum Cleaner MC-SB33JW746 untuk meringankan pekerjaan rumah. Perangkat penyedot debu ini didesain ringan dan ergonomis serta dilengkapi teknologi Float-lite yang menjadikan ruangan bersih menenangkan.

Produk berikutnya yang tak kalah andal adalah Water Purification System FP-15AM1M. Perangkat ini merupakan produk penjernih air bersertifikat halal dengan sistem oksidasi dan performa filter tinggi untuk menghasilkan air jernih serta higienis.

“Ada pula Wall Mounted Supply Air Fan FV-06PHP1. Dilengkapi filter PM2.5 dengan desain yang elegan, perangkat ini membantu menciptakan udara yang lebih bersih dan segar di dalam ruangan,” kata Keisuke.

Untuk menunjang kebutuhan perawatan diri, Panasonic juga menghadirkan berbagai produk andalan lewat kategori PASTI KEREN. Salah satunya, Hair Dryer EH-NA0JA415 berteknologi nanoe™ MOISTURE+ dan mineral. Teknologi ini memberikan perawatan rambut ekstra yang lebih sehat.

Ada pula perangkat pencukur Shaver ES-LT2B-K751. Menggunakan Japan Blades, perangkat ini dapat digunakan untuk mencukur janggut dengan hasil lebih bersih dan halus.

Untuk urusan hiburan serta memberi pengalaman nonton televisi (TV) yang lebih nyata, Panasonic menghadirkan 4K Google TV TH65NX600G. TV pintar ini dilengkapi 6 warna dari Hexa Chroma Drive sehingga nonton TV serasa lebih nyata.

Untuk kategori PASTI NYAMAN, Panasonic memiliki sejumlah rangkaian produk, seperti Steam Convection Oven NU-SC280WTTE dengan 70 menu masak otomatis yang dilengkapi dengan teknologi uap panas. Dengan oven anyar Panasonic tersebut, kegiatan memasak jadi lebih menyenangkan serta menghasilkan ragam hidangan sehat dan juga lezat.

Panasonic juga menciptakan produk penanak nasi modern Rice Cooker SR-HL151KSR. Perangkat ini dapat membantu Anda memasak nasi yang lebih sehat dan lezat serta rendah gula. Hal ini berkat teknologi pemanasan induksi dan lapisan binchotan charcoal.

Kegiatan menyetrika baju juga menjadi lebih menyenangkan berkat Cordless Steam Iron NI-WL30VSR. Setrika anyar Panasonic ini menghadirkan pengalaman menyetrika dengan tapak setrika multi-arah dan tanpa kabel sehingga lebih aman dan nyaman.

Kategori terakhir, PASTI SEGAR, memiliki line up produk berupa Refrigerator NR-YW590YMMS. Dilengkapi teknologi Prime Freeze dan Prime Fresh, lemari es ini dapat menjaga kesegaran bahan makanan pada suhu ideal. Alhasil, bahan makanan tetap terjaga kualitasnya.

Tidak hanya itu, ada pula Juicer MJ-CB800SSR dengan fitur 3-in-1 Juicer dan Full Metal Spinner sehingga cocok bagi Anda yang memiliki kebiasaan meminum jus sehat setiap hari.

Melalui kampanye tersebut, Panasonic mengajak konsumen lebih peduli terhadap produk yang mereka gunakan sehari-hari.

Keisuke mengatakan, memilih produk yang awet dan mudah digunakan bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga tentang investasi jangka panjang yang dapat menghemat biaya, energi, dan membantu meningkatkan kualitas hidup agar tetap awet muda.

Ia percaya bahwa dengan inovasi yang berkelanjutan dan perhatian terhadap kebutuhan konsumen, Panasonic dapat terus menjadi pilihan utama dalam industri elektronik.

“Didukung dengan teknologi terkini dan desain yang user-friendly, produk-produk Panasonic dapat menjadi solusi cerdas untuk berbagai kebutuhan rumah tangga,” ujar Keisuke.

Baginya, tahan lama tidak selalu semata-mata berkaitan dengan kualitas keawetan suatu produk, tetapi juga mencakup jaminan kualitas tinggi yang dapat bertahan lama demi kemaslahatan dan umur panjang keluarga.

“Produk ramah pengguna (yang mudah) tidak hanya menyederhanakan pengelolaan kehidupan sehari-hari, tetapi juga memperkuat kemampuan untuk sepenuhnya merangkul dan menikmati setiap momen,” kata Keisuke.

Jakarta: Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Salah satu faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidur adalah suhu kamar. Suhu yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat membuat sulit untuk tertidur atau tetap tertidur.

Bagi mereka yang menggunakan AC untuk mengatur suhu kamar, ada beberapa tips yang dapat diikuti untuk memastikan suhu yang ideal untuk tidur nyenyak.

Tips mengatur suhu AC agar tidur nyenyak

Tips mengatur suhu ideal AC agar tidur lebih nyenyak. Foto: Freepik

1. Tentukan suhu yang tepat

Suhu yang ideal untuk tidur adalah sekitar 22-25 derajat Celcius. Namun, preferensi setiap orang berbeda-beda, jadi temukan suhu yang paling nyaman bagi kamu.

2. Naikkan suhu saat mengantuk

Jika kamu merasa terlalu dingin saat tidur, cobalah menaikkan suhu AC sekitar 2-3 derajat Celcius saat kamu sudah mulai mengantuk.

3. Hindari suhu terlalu rendah

Suhu yang terlalu rendah dapat menyebabkan menggigil, yang dapat mengganggu tidur kamu. Jika kamu merasa kedinginan, kenakan pakaian tidur yang hangat atau gunakan selimut.

4. Sesuaikan dengan kenyamanan

Penting untuk menyesuaikan suhu dengan kenyamanan kamu sendiri. Jika kamu merasa masih terlalu hangat atau terlalu dingin, sesuaikan suhu hingga kamu merasa nyaman.

Baca juga: Jenis Tanaman Hias yang Cocok untuk Ruangan Ber-AC

5. Perhatikan kelembapan ruangan

Jika AC dilengkapi dengan pengaturan kelembapan, pastikan kelembapan ruangan tetap nyaman (sekitar 40-60 persen) agar tidak terlalu kering, karena kelembapan rendah dapat membuat tenggorokan dan kulit kering.

6. Gunakan mode "Sleep"

Banyak AC memiliki mode sleep yang secara otomatis menyesuaikan suhu untuk kenyamanan saat tidur, mengurangi konsumsi energi saat suhu sudah stabil.

7. Atur timer untuk mematikan AC

Gunakan fitur timer untuk mematikan AC beberapa jam setelah tidur. Saat tubuh sudah masuk ke tahap tidur dalam, suhu ruangan cenderung tidak terlalu mempengaruhi kenyamanan.

8. Sesuaikan arah angin

Hindari mengarahkan hembusan angin langsung ke tubuh atau tempat tidur. Mengatur arah angin ke atas atau samping bisa membuat suhu merata tanpa membuat tubuh terlalu dingin.

Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat menciptakan lingkungan tidur yang ideal dengan suhu yang tepat. Hal ini akan membantu kamu tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan segar dan berenergi.

(KIE)

Jakarta: Jika berbicara tentang tidur malam yang nyenyak, ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan di rumah. Seperti jadwal tidur yang konsisten, tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, dan tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein.

Namun, memiliki lingkungan kamar yang tepat juga dapat memberikan ketenangan sehingga tidur kamu bisa lebih nyenyak. Untuk menciptakan suasana yang tenang dan nyaman di kamar, kamu bisa menggunakan warna-warna netral, suhu ruangan yang pas, serta tanaman hias.

Beberapa pakar mempelajari tentang tanaman terbaik yang bisa disimpan di kamar tidur dan mengapa tanaman tersebut dapat membantu kamu tidur lebih baik. Dikutip dari laman Real Simple, berikut ini tanaman yang bantu tidur lebih nyenyak.

Manfaat menyimpan tanaman di rumah

Pakar hortikultura Thomas Peters mengatakan menghabiskan waktu di antara tanaman hijau dan berinteraksi dengan makhluk hidup terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
"Memiliki tanaman hias di kamar bermanfaat untuk tidur karena sejumlah alasan,” kata dia.

Menurut National Library of Medicine, tanaman dalam ruangan dapat membantu menurunkan detak jantung dan suhu tubuh jadi masuk akal jika tanaman dapat membantu kamu rileks dan tertidur lebih mudah.

Tanaman terbaik untuk kamar tidur

Kamar tidur biasanya memiliki cahaya yang tidak terlalu menyilaukan bisa dibandingkan dengan bagian rumah lainnya. Untuk itu, kamu perlu mencari tanaman yang dapat bertahan dalam kondisi cahaya seperti ini.

1. Lidah mertua

Tanaman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Foto: Freepik

Tanaman ini cocok untuk pemula karena tidak memerlukan banyak perawatan. Tanaman ini tidak perlu sering disiram dan tidak membutuhkan terlalu banyak sinar matahari untuk tumbuh subur.

Baca juga: Tanaman Hias yang Ampuh Penyerap Asap Rokok

Peter mengatakan bahwa beberapa tanaman hias yang perawatannya mudah dan dapat hidup dalam kondisi cahaya redup termasuk tanaman ular, pothos, dan philodendron.

2. Sirih gading

Tanaman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Foto: Freepik

Sirih gading atau pothos adalah tanaman yang mudah dirawat. Ada banyak jenis pothos yang bisa kamu pilih. Tanaman ini bisa tumbuh subur dalam kondisi cahaya sedang hingga terang dan tidak lembap sehingga cocok diletakkan di kamar tidur.

3. Philodendron

Tanaman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Foto: Freepik

Philodendron adalah tanaman dalam ruangan yang sangat populer karena sangat mudah tumbuh. Banyak varietas philodendron dalam berbagai ukuran yang bisa disesuaikan dengan ruang kamu.

Tanaman ini sebagian besar menyukai sinar matahari tidak langsung, termasuk philodendron dengan bentuk daun hati sehingga jendela kamar tidur mungkin cocok untuk itu.

4. Tanaman ZZ

Tanaman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Foto: Freepik

Pakar hortikultura Stephanie Lucas mengatakan tanaman ZZ juga merupakan pilihan yang bagus karena tanaman ini tidak membutuhkan cahaya langsung, dan tidak harus sering disiram.

5. Lavender

Tanaman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Foto: Freepik

Jika kamu mengingingkan tanaman yang berbau harum di kamar tidur, Peters menyarankan lavender, karena dapat memberikan aroma yang menenangkan.

"Tanaman aromatik mengeluarkan aroma yang menyenangkan yang memberikan manfaat tambahan untuk kualitas tidur," kata dia.

6. Chamomile

Tanaman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Foto: Freepik

Kita tahu teh chamomile memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu tidur. Jadi kamu bisa menyimpan tanaman ini di kamar untuk menenangkan. Tanaman ini juga tak membutuhkan penyiraman terlalu sering.

7. Rosemary

Tanaman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Foto: Freepik

Lavender dan chamomile adalah pilihan tanaman kamar tidur yang bagus, begitu pula rosemary. Namun, tanaman ini membutuhkan lebih banyak cahaya sehingga kamu harus memastikan kamar tidur kamu memiliki cukup pencahayaan.

Peters menyarankan untuk meletakkannya di dekat jendela yang menghadap ke selatan dan membuka gorden pada siang hari.

(KIE)

KOMPAS.com - Olahraga terlalu intens menjelang tidur pada umumnya tidak disarankan karena aktivitas tersebut akan membuat tubuh kita bekerja lebih keras di saat kita seharusnya beristirahat.

Penelitian menyatakan bahwa kita membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur setelah berolahraga dalam waktu satu jam sebelum tidur.

Namun, tidak berarti menghabiskan malam dengan berbaring di sofa atau bersantai di depan layar adalah rutinitas yang terbaik.

Adapun yang terpenting adalah menemukan keseimbangan, dan sebuah studi baru menunjukkan bahwa yang dibutuhkan hanyalah beberapa menit bergerak setiap malam untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Olahraga ringan sebelum tidur

Studi kecil dari para peneliti di Universitas Otago di Selandia Baru menunjukkan bahwa membagi malam dengan olahraga singkat, cukup 3 menit latihan beban tubuh sederhana setiap setengah jam, membantu kita tidur 30 menit lebih lama, secara rata-rata.

Setengah dari 28 peserta studi menghabiskan satu malam dengan duduk tanpa gangguan selama 4 jam sebelum tidur.

Pada malam lain seminggu kemudian, mereka melakukan latihan beban tubuh selama 3 menit setiap setengah jam selama 4 jam sebelum tidur.

Sementara itu, kelompok lainnya membalikkan urutannya.

Peserta mengenakan akselerometer pada jam tangan untuk melacak gerakan mereka, dan latihannya terdiri dari squat kursi, calf raises, dan standing knee raises dengan straight leg hip extension.

Latihan ini sengaja dibuat sederhana agar siapa pun dapat melakukannya di rumah, tanpa perlu peralatan atau ruang yang luas. Setiap latihan dilakukan selama tiga putaran selama 20 detik.

Selain itu, peserta juga mengonsumsi makanan yang sama setiap malam, dan bahkan waktu istirahat mereka untuk pergi ke kamar mandi pada malam pertama diulang pada malam berikutnya, untuk mengendalikan faktor-faktor tersebut.

Rata-rata, peserta tidur sekitar 30 menit lebih lama setelah melakukan olahraga singkat ini di malam hari, dibandingkan dengan mereka yang hanya duduk diam.

Karena ini merupakan penelitian skala kecil yang sebagian besar melibatkan wanita muda, dengan usia rata-rata 25 tahun, hasilnya perlu direplikasi pada kelompok yang lebih besar dan beragam sebelum kita dapat mengatakan seberapa efektif latihan ringan di malam hari ini bagi orang lain.

Namun, para peneliti berharap bahwa latihan sederhana ini, atau gerakan apa pun yang serupa, dapat menjadi rutinitas yang mudah dilakukan orang-orang, dan tidak terlalu mengganggu tidur dibandingkan mencoba olahraga lari atau bersepeda sebelum tidur.