Jakarta: Merokok adalah kebiasaan yang sulit dihentikan. Meski begitu, berhenti merokok bukanlah hal yang mustahil.

Faktanya banyak orang yang berhasil melepaskan diri dari jerat nikotin dan merasakan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Berikut adalah panduan lengkap untuk membantu Anda berhenti merokok:

1. Bangun motivasi dan komitmen

Sadari dampak buruk merokok terhadap kesehatan Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Merokok dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung, stroke, dan berbagai penyakit kronis lainnya.
Tentukan tanggal berhenti merokok dan tuliskan alasan kuat mengapa Anda ingin berhenti. Ingatlah manfaat kesehatan yang akan Anda dapatkan, seperti napas yang lebih segar, kulit yang lebih sehat, dan energi yang lebih tinggi.

2. Susun strategi untuk berhenti

Tentukan strategi untuk berhenti merokok. Apakah Anda akan berhenti secara langsung atau bertahap? Pilih metode yang sesuai.

3. Hindari situasi yang memicu Anda merokok

Identifikasi situasi atau tempat yang memicu keinginan untuk merokok. Hindari tempat-tempat tersebut atau cari cara untuk mengatasinya, seperti mengganti kebiasaan merokok dengan kegiatan lain seperti makan permen dan lain-lain.

4. Cari alternatif pengganti rokok

Bisa juga mencari alternatif pengganti merokok, seperti permen karet nikotin, plester nikotin, atau obat-obatan yang diresepkan dokter. Pengganti ini dapat membantu mengurangi gejala putus asa nikotin.

Baca juga: Tolak Aturan Kemasan Rokok Polos, Petani Tembakau Kirim Petisi Buat Pemerintah

5. Mengatasi gejala putus asa nikotin

Gejala putus asa nikotin dapat berupa keinginan kuat untuk merokok, mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, gelisah, depresi, dan insomnia.

Atasi gejala tersebut dengan cara untuk mengatasi gejala putus asa nikotin, seperti olahraga, meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat. Ingatlah bahwa gejala putus asa nikotin akan berkurang seiring waktu. Tetaplah berfokus pada tujuan Anda dan jangan menyerah.

6. Pertahankan keberhasilan

Setelah berhasil berhenti merokok, hindari kembali merokok. Jika Anda merasa tergoda, ingatlah alasan kuat mengapa Anda berhenti.

Hindari situasi yang memicu keinginan untuk merokok. Selain itu tidak ada salahnya untuk merayakan keberhasilan Anda dengan cara yang positif.

Ingatlah, berhenti merokok adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha. Tetaplah berfokus pada tujuan Anda, cari dukungan, dan jangan menyerah!

(Laura Oktaviani)


dan followChannel WhatsApp Medcom.id

(PRI)