KOMPAS.com - Salah satu aspek yang perlu diperhatikan saat bepergian ternyata adalah kualitas tidur.

Dengan tidur yang berkualitas, tubuh akan segar sehingga kita bisa lebih menikmati perjalanan.

Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan kita lemas dan mengantuk, sehingga perjalanan menjadi kurang bisa dinikmati.

Seorang dokter dari New York Calvin Sun berbagi bahwa prioritas utamanya saat bepergian bukan hanya menjaga hidrasi, makan dengan baik, atau mencuci tangan, melainkan memastikan tidur berkualitas sebelum dan selama perjalanan.

"Tidur yang cukup sangat penting untuk menikmati perjalanan kita sepenuhnya," kata dia dilansir dari laman Huffington Post.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah kiriman dibagikan oleh Kompas.com (@kompascom)

Faktanya, sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa hanya 18 persen pelancong hotel melaporkan mendapatkan tidur yang sangat baik saat mereka jauh dari rumah.

Dengan pengalaman medis dan petualangannya, Sun telah mengunjungi hampir 200 negara dalam 14 tahun terakhir dan menyadari bahwa kualitas tidur sangat memengaruhi pengalaman perjalanannya.

Tips tidur berkualitas saat travelling

Berikut adalah tips tidur berkualitas dari Sun yang bisa Anda terapkan agar perjalanan Anda lebih menyenangkan:

1. Menjaga jadwal tidur yang konsisten

Meskipun terdengar sederhana, menjaga jadwal tidur adalah kunci penting. Sun menyarankan untuk mulai menyesuaikan waktu tidur 3–4 hari sebelum perjalanan, yakni tidur lebih awal jika bepergian ke arah timur, dan tidur lebih larut jika bepergian ke barat.

Cara ini membantu tubuh beradaptasi lebih baik terhadap perubahan zona waktu.

2. Merencanakan jet lag dengan baik

Untuk perbedaan zona waktu satu hingga tiga jam, tubuh biasanya dapat menyesuaikan dengan cepat. Namun, jika ada perbedaan lebih dari tiga atau empat jam, maka Anda harus hati-hati.

Tero Vesalainen Ilustrasi jet lag

Saat bepergian ke arah timur, Sun memilih penerbangan malam agar lebih mudah tidur selama penerbangan. Ia juga menggunakan aplikasi Time Shifter yang dirancang berdasarkan ilmu NASA untuk membantu mengatur waktu tidur dan perubahan zona waktu.

3. Batasi konsumsi alkohol

Bagi mereka yang boleh mengonsumsi alkohol, sebaiknya hindari mengonsumsinya karena alkohol bisa mengganggu kualitas tidur.

Walaupun alkohol mungkin membuat Anda cepat mengantuk, efeknya sering kali mengurangi kualitas tidur secara keseluruhan.

4. Membawa perlengkapan tidur

Perlengkapan tidur penting juga untuk dibawa, seperti bantal leher, masker mata, headphone Bluetooth, dan hammock kaki.

Ia merasa hammock sangat membantu karena mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung selama tidur dalam posisi duduk.

Selain itu, selimut pesawat juga ia manfaatkan untuk bantalan punggung atau sebagai penyangga tulang belakang.

KOMPAS.com – Bepergian memiliki banyak manfaat, mulai dari menjelajahi berbagai budaya hingga menikmati suasana baru. Namun, tak sedikit orang yang ragu akan nilai dari pengalaman tersebut.

Menurut Katie McIntosh, blogger perjalanan dan kreator The Katie Show, banyak yang menganggap bepergian itu mahal karena dulunya dianggap sebagai kemewahan.

"Meskipun tetap memerlukan dedikasi untuk menghemat uang, kini biayanya bisa ditekan dengan berbagai situs web, aplikasi, dan platform pemeriksa harga," katanya.

Cara hemat uang saat travelling

Melansir dari laman Huffpost, berikut ini merupakan sepuluh cara hemat uang saat travelling.

1. Pilih bandara yang tiket pesawatnya lebih murah

Blake Walsh dari Travel Lens menyarankan untuk membandingkan harga penerbangan dari bandara yang berbeda, meskipun jaraknya lebih jauh.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah kiriman dibagikan oleh Kompas.com (@kompascom)

"Memilih bandara terdekat mungkin terasa wajar, tetapi melakukan riset pada bandara lain bisa menghemat uang," katanya.

Misalnya jika bandara terdekat adalah Adi Soemarmo di Boyolali, tetapi ada tiket penerbangan lebih murah ke tujuan yang sama di bandara lain, seperti Juanda Surabaya atau YIA Kulon Progo, maka jangan terbang dari Bandara Adi Soemarmo.

Anda bisa melakukan perjalanan menuju Bandara YIA atau Juanda. Meski lebih jauh, tidak apa-apa karena bisa menghemat bujet jauh lebih banyak.

2. Cari layanan transportasi lokal

Merencanakan transportasi lokal sebelum keberangkatan bisa menjadi solusi hemat. Laura Ratliff dari TripSavvy menyarankan untuk mencari layanan mobil lokal yang bisa lebih terjangkau daripada layanan global seperti Uber atau Lyft.

“Selain harganya lebih murah, layanan mobil lokal sering kali menawarkan fasilitas tambahan seperti penjemputan di bandara yang sudah dijadwalkan, yang sangat berguna terutama saat Anda tiba larut malam atau membawa banyak barang bawaan,” katanya.

3. Utamakan parkir gratis

Jika Anda menyewa mobil, biaya parkir hotel bisa bertambah cukup signifikan.
La Carmina, seorang blogger perjalanan, selalu mencari hotel yang menawarkan parkir gratis untuk tamu.

"Biaya parkir bisa mencapai 40-50 dollar AS atau Rp 600.000-Rp750.000 per hari di hotel besar, jadi mencari hotel dengan fasilitas parkir gratis bisa menghemat banyak," katanya.

Selain itu, memilih hotel yang dekat dengan tempat makan dan hiburan juga bisa menghemat biaya bahan bakar dan waktu transit.

4. Naik transportasi umum

Transportasi umum sering kali merupakan alternatif yang jauh lebih murah dibandingkan taksi atau menyewa mobil, terutama di kota-kota besar.

"Transportasi umum tidak hanya menghemat uang, tetapi juga memberi Anda kesempatan untuk merasakan kehidupan sehari-hari masyarakat setempat," kata Sean Lau, seorang blogger perjalanan

KOMPAS.com/NABILLA TASHANDRA Suasana di Stasiun MRT Subway Silom di Bangkok, Thailand, Senin (27/11/2023).

Misalnya, di kota seperti New York, menggunakan subway jauh lebih murah daripada taksi, dan di Eropa, banyak kota menawarkan jaringan transportasi umum yang efisien.

5. Menginap di beberapa tempat

Sosie Matos, wealth coach di OneEleven Financial Wellness, menyarankan untuk membagi perjalanan Anda menjadi beberapa penginapan.

"Menginap di beberapa hotel bisa memberikan fleksibilitas lebih besar dan membantu Anda mendapatkan penawaran yang lebih baik," katanya.

Dengan memilih penginapan yang berbeda, Anda dapat menjelajahi lebih banyak tempat dan menyesuaikan anggaran sesuai kebutuhan di berbagai lokasi.

6. Pilih akomodasi dengan dapur

Salah satu pengeluaran terbesar selama perjalanan adalah makanan.

"Dengan memilih akomodasi yang memiliki dapur atau dapur kecil, Anda dapat menyiapkan makanan sendiri dan menghindari biaya restoran yang mahal," kata Phil Dengler dari The Vacationer.

Hal ini terutama bermanfaat untuk sarapan dan makan siang, di mana Anda bisa memasak sendiri dan menghemat ratusan dolar selama perjalanan.

7. Cari diskon di restoran

Menurut Jessica van Dop DeJesus, pendiri The Dining Traveler, pengalaman makan mewah tidak selalu harus dilakukan di malam hari.

Dok.Shutterstock/2p2play ilustrasi restoran bbq korea

"Makan siang di restoran mewah sering kali lebih murah daripada makan malam, karena banyak restoran menawarkan menu tetap dengan harga lebih terjangkau untuk makan siang," katanya.

Anda juga bisa mencari penawaran spesial seperti happy hour atau malam-malam dengan diskon khusus, yang bisa Anda temukan dengan sedikit riset sebelum perjalanan

8. Manfaatkan musim sepi

Bepergian di luar musim liburan puncak bisa sangat menghemat uang. Phil Dengler menyarankan untuk bepergian selama musim sepi.

"Harga tiket pesawat, akomodasi, dan bahkan makanan di destinasi wisata populer akan lebih murah selama musim sepi, tanpa harus mengorbankan pengalaman wisata," katanya.

Di Indonesia, musim sepi biasanya terjadi setelah libur panjang, seperti setelah libur panjang Idul Fitri atau libur panjang Natal dan Tahun Baru.

Berwisata saat musim sepi bisa memberikan pengalaman yang sama menyenangkannya dengan harga yang jauh lebih terjangkau.

9. Update nilai tukar mata uang jika ke luar negeri

Saat bepergian ke luar negeri, perbedaan nilai tukar sering kali membuat wisatawan bingung dan akhirnya menghabiskan uang lebih dari yang seharusnya.

KOMPAS.com/DEAN PAHREVI Ilustrasi Money Changer atau tempat penukaran uang asing.

Katie McIntosh merekomendasikan menyimpan lembar contekan di ponsel untuk memudahkan perhitungan konversi mata uang saat berbelanja.

"Ini akan membantu Anda menghindari pengeluaran berlebih dan lebih bijak saat membuat keputusan pembelian," katanya.

10. Hindari penukaran uang yang mahal

Jangan tergoda untuk menukar uang di bandara atau di lokasi yang mengenakan biaya tinggi untuk penukaran mata uang.

Sean Lau menyarankan untuk menggunakan kartu bank yang tidak mengenakan biaya penarikan ATM atau transaksi internasional.

"Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan nilai tukar yang lebih baik dan menghindari biaya tambahan yang tidak perlu," katanya.

Selain itu, mencari bank atau ATM lokal di destinasi Anda biasanya menawarkan kurs yang lebih baik dibandingkan penukaran uang di bandara atau hotel.