KOMPAS.com - Jalan-jalan di mal adalah aktivitas menyenangkan yang dapat menjadi pilihan untuk mengisi akhir pekan. Lalu, apakah jalan-jalan di mal bisa membakar kalori?

Pada dasarnya, jalan-jalan di mal adalah aktivitas jalan kaki yang merupakan bentuk latihan untuk membakar kalori.

Ketika kita berjalan, kita menggunakan atau membakar energi untuk menggerakkan kaki kita.

Melansir Healthline, jumlah kalori yang dibakar ketika berjalan sebagian besar bergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.

Makin cepat kita berjalan, maka makin banyak kalori yang dibakar. Adapun, makin berat badan seseorang, maka lebih banyak kalori yang dibakar untuk berjalan.

Sementara dari Canadian Centre for Occupational Health and Safety, berjalan kaki selama 30 menit dengan menempuh 2 hingga 2,5 kilometer akan membakar rata-rata 125 kalori.

Lebih lanjut dijelaskan, jika berjalan kaki selama 30 menit selama lima hari seminggu selama setahun, maka, total kalori yang dibakar adalah 32.000 kalori atau sekitar lima kilogram lemak.

Jumlah kalori yang dibakar tersebut belum termasuk jika kita membawa barang belanjaan dan atau trolley belanja.

Dilansir dari The Guardian, mendorong trolley belanjaan yang berat dalam waktu 40 menit dapat membakar 280 kalori atau setara dengan jumlah kalori yang dibakar ketika berenang selama 20 menit.

Apalagi, seseorang dapat menghabiskan waktu berjam-jam di mal untuk mencari barang tertentu. Tentu saja, jumlah kalori yang terbakar makin besar.

Dengan demikian, bisa dikatakan jalan-jalan di mal cukup efektif untuk membakar kalori. Terutama, jika kita membawa barang belanjaan, mendorong trolley belanjaan, atau menggunakan tangga untuk naik turun mal.

Jika dilakukan secara rutin, jalan-jalan di mal dapat menjadi olahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Jalan-jalan di mal juga dinilai menyenangkan karena tempatnya mudah diakses, sejuk, dan memiliki akses toilet yang mudah.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah kiriman dibagikan oleh KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Olahraga bukan hanya membantu menyehatkan tubuh, melainkan juga bisa membakar kalori.

Namun, bukan cuma olahraga yang bisa membakar kalori, ada banyak aktivitas sehari-hari yang bisa membantu membakar kalori dan tetap menjaga kebugaran tubuh.

Berikut sederet aktivitas sehari-hari yang bisa kamu lakukan di rumah saja, seperti dirangkum Kompas.com dari berbagai sumber.

1. Berkebun

Berkebun menjadi salah satu aktivitas yang bisa merelaksasi diri sekaligus melepas stres. Ternyata kamu bisa merasakan manfaat lain dari berkebun yaitu membakar kalori.

Ketika berkebun kamu akan mengangkat beban berat, menggali tanaman, hingga berjongkok.

Kalau ingin meningkatkan pembakaran, bergeraklah dengan kecepatan yang lebih cepat, fokuslah pada menggali dan mengangkut.

Dikutip dari Live Strong, Sabtu (24/8/2024), perkiraan kalori yang terbakar saat berkebun yaitu 270 sampai dengan 400 kalori, sesuai dengan seberapa banyak gerakan dan durasi yang kamu lakukan.

2. Menyapu daun di halaman

Apabila kamu memiliki halaman yang luas dan terdapat daun berguguran, kamu bisa memanfaatkan kondisi tersebut untuk membakar kalori dalam tubuh.

Menyapu daun di halaman seperti berolahraga, sebab ketika menyapu otot tangan dan kaki ikut bergerak. Kamu bisa bermain dengan intensitas yang sedang dan tinggi saat menyapu.

Sehingga akan melatih otot-otot tangan seperti sedang berolahraga.

Kamu tak hanya memiliki halaman yang bersih, tetapi juga akan terasa bugar seperti setelah berolahraga.

Perkiraan kalori yang terbakar saat menyapu halaman kurang lebih 240 sampai dengan 356 kalori.

3. Mencuci mobil dengan tangan

Daripada mengeluarkan kocek lebih untuk mencuci mobil di tempat pencucian mobil, lebih baik kamu mencuci mobil kesayangan kamu sendiri.

Hal ini karena mencuci mobil menjadi aktivitas rumahan yang bisa membantu membakar banyak kalori.

Bahkan, total kalori yang terbakar ketika mencuci mobil sendiri sebanyak 270 sampai dengan 400 kalori.

Jika kamu meningkatkan kecepatan gerakan tangan secara bergantian, kegiatan ini akan memperkokoh bagian lengan kamu. Selain itu, kamu juga akan melakukan banyak peregangan, membungkuk, dan menekuk lutut.

4. Membersihkan seluruh rumah

Memanfaatkan waktu akhir pekan dengan membersihkan seluruh bagian rumah adalah ide yang bagus.

Bukan hanya membuat tempat hunian kamu jadi lebih bersih dan nyaman, tetapi aktivitas ini juga bisa membantu kamu menggerakan badan dan membakar kalori.

Untuk memaksimalkan pembakaran kalori, cobalah melakukannya secara manual. Bersih-bersih bisa meregangkan seluruh bagian tubuh. Total kalori yang terbakar diprediksi 270 sampai 400 kalori.

5. Memotong rumput

Selain menyapu daun dan membersihkan rumah, ternyata memotong rumput dihalaman besar juga bisa membantu membakar kalori.

Tak main-main, menurut laporan dari Web MD, kalori yang terbakar saat memotong rumput bisa sebanyak 250 sampai dengan 350 kalori per satu jam.

Kamu akan lebih banyak membungkuk, jongkok, dan mengangkat sisa rumput yang terpotong.

Ketika memotong rumput, sebaiknya lebih berhati-hati dan melakukannya dengan benar, khususnya ketika menekuk lutut dan tidak membebani punggung.

6. Memasak

Bagi sebagian orang, memasak menjadi hal yang menyenangkan. Bahkan memasak juga bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental, loh.

Jika kamu memasak dengan penuh kesadaran dan menikmati setiap tahapannya, hal ini akan membuat pikiran jauh lebih rileks.

Sementara itu, dikutip dari laporan dari Prodia Digital, memasak juga bisa membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Dalam waktu 30 menit memasak, kamu bisa membakar kurang lebih 57-84 kalori atau sekitar satu kalori per kilogram berat badan.

Oleh karenanya, daripada memesan makanan di luar, kamu bisa memanfaatkan waktu luang dengan memasak menu kesukaan.

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Jika Anda ingin membakar kalori untuk membentuk tubuh, tapi enggan berolahraga, ada beberapa cara lain yang dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori tanpa harus melakukan olahraga berat.

Dengan meningkatkan aktivitas fisik ringan dan mengatur pola makan, Anda bisa meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan.

Selain membantu menjaga berat badan, kebiasaan-kebiasaan ini juga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Victoria Brady, professional kebugaran bersertifikat, membagikan tiga cara untuk membakar kalori dengan cara yang menyenangkan.

1. Menari

Untuk membakar kalori ekstra, Anda harus membuat tubuh Anda bergerak lebih sering. Menari adalah cara yang sangat baik untuk mencapai hal ini.

"Rata-rata, Anda bisa membakar hingga 200 kalori atau lebih dalam 1 jam menari. Bagian terbaiknya? Tidak perlu peralatan atau keanggotaan gym. Yang Anda butuhkan hanyalah musik yang bagus dan ruang untuk mengikuti irama,” kata Brady.

2. Melompat di Trampolin

Orang dewasa bisa ikut bersenang-senang di trampolin di dalam ruangan bersama anak-anak.

Melompat di trampolin angat efektif untuk membakar banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan membuat tubuh lebih kuat tanpa merasa sedang "berolahraga".

“Ditambah lagi, jika Anda orangtua, ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda dan tetap aktif," ujar Brady.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda juga bisa mendaftar kelas latihan trampolin untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh, atau Anda bisa membeli trampolin, sehingga Anda bisa melakukan latihan sendiri di rumah.

3. Berkebun

Jika Anda senang berkebun, kabar baiknya aktivitas ini tak hanya sekadar merawat bunga dan tanaman, tapi juga bisa membantu membakar kalori.

Brady mengatakan bahwa berkebun biasanya diabaikan sebagai bentuk olahraga, padahal aktivitas ini efektif membakar kalori.

"Baik menanam bunga baru atau memotong rumput, Anda bisa membakar kalori yang sama (bahkan lebih) dengan berjalan di atas treadmill atau melakukan kelas kardio HIIT selama 20 menit," jelasnya.

KOMPAS.com - Olahraga adalah kebiasaan yang menyehatkan, apalagi jika kita melakuknnya secara rutin hingga berkeringat. Olahraga juga membakar kalori yang bisa membantu kita menjaga berat badan yang sehat.

Tapi apakah semua gerakan dianggap olahraga? Bagaimana dengan hubungan seks? Berapa kalori yang terbakar saat kita bercinta?

Jika kamu ingin mengeluarkan keringat, maka salah satu cara paling menyenangkan adalah dengan bercinta. Menurut sebuah penelitian, seks selama 25 menit dapat membakar lebih dari 100 kalori untuk pria, dan 69 kalori untuk wanita.

“Pria lebih berat dibandingkan wanita, dan oleh karena itu, pengeluaran energi pada pria akan lebih tinggi saat melakukan olahraga yang sama,” kata penulis studi Antony Karelis, profesor di Departemen Ilmu Latihan di Universitas Quebec di Montreal.

Ditambah lagi, pria juga mungkin lebih aktif secara fisik saat berhubungan seks. Bandingkan dengan lari ringan selama 30 menit, yang mana wanita membakar rata-rata 213 kalori dan pria membakar 276 kalori, menurut hasil penelitian. Artinya? Seks bisa menjadi salah satu tambahan untuk membakar kalori!

Jika kamu tidak terkesan dengan angka kalori yang dibakar, ada beberapa cara untuk meningkatkannya. Mengubah posisi juga dapat menambah latihan yang solid pada aktivitas mesra tersebut, terutama bagi wanita.

“Jika kamu berada di atas, cobalah gerakkan pinggul seperti penari perut; ini akan membuatmu berolahraga lebih keras,” saran Jaiya Ma, seksolog yang tinggal di Los Angeles dan penulis Red Hot Touch. “Bagi pria, kamu bisa mencoba menggendong pasangan, ini adalah latihan yang bagus untuk paha dan bokong.”

Meskipun kamu mungkin tidak dapat mengandalkan seks saja untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, seks tetap memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berhubungan seks secara teratur terbukti membantu tubuh melawan penyakit, meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati, dan bahkan membuat kita terlihat lebih muda.

Selain itu, berkat peningkatan zat kimia serotonin yang menenangkan dan membuat kita merasa nyaman, seks juga akan membantu kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)