Kalori adalah salah satu materi mata pelajaran Ilmu Pengetahuan Alam yang dipelajari di sekolah. Tentunya akan ada pertanyaan, seperti meminta untuk jelaskan bagaimana aktivitas fisik seseorang mempengaruhi kebutuhan kalorinya, yang harus dipahami.

Kalori adalah pengukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Ketika makan dan minum, seseorang telah memberi kalori (energi) pada tubuh. Tubuh akan memakai kalori untuk bahan bakar aktivitas yang dilakukan.

Dalam kehidupan sehari-hari, kalori sering kali muncul dalam berbagai konteks. Terutama ketika seseorang berbicara mengenai makanan dan nutrisi. Konsep ini begitu penting dalam pemahaman seseorang tentang nutrisi dan kesehatan.

Mengutip buku Kalori: Panduan Lengkap Tentang Energi dalam Nutrisi, Tresno Saras (2023), kalori adalah unit ukur energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Secara teknis, satu kalori (disingkat dengan simbol "cal" adalah jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu satu gram air sebesar satu derajat Celcius. Namun, dalam konteks nutrisi, lebih sering menggunakan kilokalori (kcal), yang setara dengan seribu kalori.

Pentingnya kalori dapat dipahami dengan pemahaman bahwa energi yang diperoleh dari makanan dan minuman adalah bahan bakar yang menyediakan tenaga bagi tubuh manusia untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.

Bicara soal pertanyaan yang meminta jelaskan bagaimana aktivitas fisik seseorang mempengaruhi kebutuhan kalorinya, maka jawabannya adalah karena semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh.

Jika kegiatan yang dilakukan oleh seseorang membutuhkan aktivitas fisik yang lebih berat, maka kebutuhan akan asupan kalori harian meningkat. Dengan mengetahui kebutuhan energi per hari, maka bisa membantu menjaga kesehatan karena hal tersebut dapat memengaruhi keseimbangan energi harian seseorang.

Untuk kebutuhan kalori dapat dihitung berdasarkan gender, umur, tinggi dan berat badan, komposisi tubuh, aktivitas, serta kondisi fisik seseorang. Kebutuhan kalori laki-laki tentu berbeda dengan perempuan meskipun memiliki rentang umur sama.

Demikian uraian jawaban dari pertanyaan yang meminta untuk jelaskan bagaimana aktivitas fisik seseorang mempengaruhi kebutuhan kalorinya. Semoga jawaban ini dapat bermanfaat. (ARD)

Nangka merupakan buah tropis yang tumbuh subur di Indonesia. Buah tersebut mempunyai aroma khas dan cita rasa yang manis. Rasa manis dari buah nangka membuat beberapa orang kerap menanyakan tentang kalorinya. Lantas apakah nangka tinggi kalori?

Nangka termasuk buah yang memiliki kalori tinggi. Hal itu terjadi karena setiap 100 gram buah nangka mengandung sekitar 95 kalori. Selain tinggi kalori, buah tropis tersebut juga mengandung sejumlah nutrisi yang baik bagi tubuh manusia.

Beberapa makanan manis biasanya memiliki kalori tinggi. Jika benar demikian, lantas apakah nangka tinggi kalori? Nangka merupakan buah tropis yang memiliki aroma khas dan rasa manis. Namun, nilai tinggi atau rendahnya kalori nangka terbilang relatif.

Dikutip dari buku Manfaat Buah, Suryana (2018: 491), 100 gram nangka yang dikonsumsi menyediakan 95 kalori. Nilai tersebut termasuk tinggi karena memiliki makna bahwa setiap 1 gram buah nangka memiliki sekitar 0,95 kalori.

Namun, nilai tersebut termasuk rendah jika membandingkannya dengan kalori 100 gram nasi putih. 100 gram nasi putih mengandung sekitar 130 kalori.

Berdasarkan keadaaan itu, diketahui bahwa tinggi rendahnya kalori dari suatu makanan memang relatif. Oleh karena itu, setiap orang perlu mengetahui jumlah kalori dari setiap 100 gram makanan agar dapat lebih mengontrol asupan kalori harian.

Rasa yang manis dan kalori tinggi pada nangka bukan berarti bahwa buah tropis tersebut hanya mengandung gula. Faktanya, buah warna kuning tersebut juga memiliki kandungan nutrisi penting bagi tubuh manusia.

Dikutip dari buku Buah Ajaib Tumpas Penyakit, Budiana (2013: 148), berikut adalah beberapa nutrisi yang terdapat dalam 100 gram buah nangka masak.

Jadi, apakah nangka tinggi kalori? Nangka termasuk tinggi kalori karena 100 gram buah tersebut memiliki 95 kalori. Selain memiliki kalori tinggi, buah nangka juga mengandung banyak nutrisi yang mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. (AA)

KOMPAS.com - Rutin berolahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental. Beberapa orang juga berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Namun, bagi orang-orang dengan kesibukan harian yang padat, menjaga rutinitas olahraga sangatlah menantang.

Padahal faktanya, olahraga rutin tetap memberikan manfaat, sekalipun durasi setiap sesinya tidak lama.

• 1 Ide Camilan Diet yang Sehat dan Rendah Kalori
• Apakah Jalan-jalan di Mal Bisa Membakar Kalori?

Lalu, jika hanya bisa meluangkan waktu sekitar 15 menit setiap harinya, berapa kalori yang bisa terbakar? Berikut ulasannya.

Olahraga 15 menit membakar berapa kalori?

Tergantung jenis dan intensitasnya, beberapa pola olahraga bisa membakar cukup banyak kalori dalam waktu singkat. Hal terpenting adalah konsistensi.

Laman Fitness Blender, misalnya, mengatakan bahwa olahraga kurang dari 15 menit selama beberapa kaki per minggu cenderung tidak akan memberikan hasil optimal. Namun, olahraga singkat lebih baik daripada tidak sama sekami.

Mengenai jumlah kalori, Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) selama 15 menit bisa membakar tak sampai 150 kalori.

Ini dengan asumsi 3 menit di antaranya dialokasikan untuk pemanasan dan pendinginan, sehingga tinggal tersisa 9 menit untuk olahraga penuh.

Merasa HIIT terlalu berat bagi pemula? Cobalah jalan jaki dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.

Jangan sepelekan aktivitas ini. Meski terdengar sederhana, ternyata cukup bisa diandalkan untuk membakar kalori.

"Jalan kaki adalah salah satu cara tercepat dan termudah untuk membakar kalori, karena kita bisa melakukannya hampir setiap saat, bahkan di dalam rumah," ujar praktisi kebugaran dan penulis Denise Austin, seperti dilansir Good housekeeping.

• 8 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet
• 6 Kebiasaan Sehari-Hari yang Bikin Gagal Diet

Secara kasar, menurut instruktur kinesiologi dari Oregon State University Cascades, Timothy Burnett, PhD, rata-rata orang bisa membakar sekitar 100 kalori per 1,6 kilometer, apapun jenis jalan kaki atau lari yang kita terapkan.

Namun, intensitas sangat memengaruhi. Jika berjalan cepat untuk jarak tersebut dalam durasi sekitar 12 menit, maka diperkirakan kita bisa membakar sekitar 8,3 kalori per menit.

Sementara jika memilih jalan santai dengan durasi 20 menit, maka kita diperkirakan nembakar sekitar 5 kalori per menit.

Namun, berapapun jumlah kalori yang terbakar, lebih baik mulai saja dulu untuk berolahraga.

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von Kompas.com (@kompascom)

KOMPAS.com - Jalan-jalan di mal adalah aktivitas menyenangkan yang dapat menjadi pilihan untuk mengisi akhir pekan. Lalu, apakah jalan-jalan di mal bisa membakar kalori?

Pada dasarnya, jalan-jalan di mal adalah aktivitas jalan kaki yang merupakan bentuk latihan untuk membakar kalori.

Ketika kita berjalan, kita menggunakan atau membakar energi untuk menggerakkan kaki kita.

Melansir Healthline, jumlah kalori yang dibakar ketika berjalan sebagian besar bergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.

Makin cepat kita berjalan, maka makin banyak kalori yang dibakar. Adapun, makin berat badan seseorang, maka lebih banyak kalori yang dibakar untuk berjalan.

Sementara dari Canadian Centre for Occupational Health and Safety, berjalan kaki selama 30 menit dengan menempuh 2 hingga 2,5 kilometer akan membakar rata-rata 125 kalori.

Lebih lanjut dijelaskan, jika berjalan kaki selama 30 menit selama lima hari seminggu selama setahun, maka, total kalori yang dibakar adalah 32.000 kalori atau sekitar lima kilogram lemak.

Jumlah kalori yang dibakar tersebut belum termasuk jika kita membawa barang belanjaan dan atau trolley belanja.

Dilansir dari The Guardian, mendorong trolley belanjaan yang berat dalam waktu 40 menit dapat membakar 280 kalori atau setara dengan jumlah kalori yang dibakar ketika berenang selama 20 menit.

Apalagi, seseorang dapat menghabiskan waktu berjam-jam di mal untuk mencari barang tertentu. Tentu saja, jumlah kalori yang terbakar makin besar.

Dengan demikian, bisa dikatakan jalan-jalan di mal cukup efektif untuk membakar kalori. Terutama, jika kita membawa barang belanjaan, mendorong trolley belanjaan, atau menggunakan tangga untuk naik turun mal.

Jika dilakukan secara rutin, jalan-jalan di mal dapat menjadi olahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Jalan-jalan di mal juga dinilai menyenangkan karena tempatnya mudah diakses, sejuk, dan memiliki akses toilet yang mudah.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah kiriman dibagikan oleh KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Olahraga bukan hanya membantu menyehatkan tubuh, melainkan juga bisa membakar kalori.

Namun, bukan cuma olahraga yang bisa membakar kalori, ada banyak aktivitas sehari-hari yang bisa membantu membakar kalori dan tetap menjaga kebugaran tubuh.

Berikut sederet aktivitas sehari-hari yang bisa kamu lakukan di rumah saja, seperti dirangkum Kompas.com dari berbagai sumber.

1. Berkebun

Berkebun menjadi salah satu aktivitas yang bisa merelaksasi diri sekaligus melepas stres. Ternyata kamu bisa merasakan manfaat lain dari berkebun yaitu membakar kalori.

Ketika berkebun kamu akan mengangkat beban berat, menggali tanaman, hingga berjongkok.

Kalau ingin meningkatkan pembakaran, bergeraklah dengan kecepatan yang lebih cepat, fokuslah pada menggali dan mengangkut.

Dikutip dari Live Strong, Sabtu (24/8/2024), perkiraan kalori yang terbakar saat berkebun yaitu 270 sampai dengan 400 kalori, sesuai dengan seberapa banyak gerakan dan durasi yang kamu lakukan.

2. Menyapu daun di halaman

Apabila kamu memiliki halaman yang luas dan terdapat daun berguguran, kamu bisa memanfaatkan kondisi tersebut untuk membakar kalori dalam tubuh.

Menyapu daun di halaman seperti berolahraga, sebab ketika menyapu otot tangan dan kaki ikut bergerak. Kamu bisa bermain dengan intensitas yang sedang dan tinggi saat menyapu.

Sehingga akan melatih otot-otot tangan seperti sedang berolahraga.

Kamu tak hanya memiliki halaman yang bersih, tetapi juga akan terasa bugar seperti setelah berolahraga.

Perkiraan kalori yang terbakar saat menyapu halaman kurang lebih 240 sampai dengan 356 kalori.

3. Mencuci mobil dengan tangan

Daripada mengeluarkan kocek lebih untuk mencuci mobil di tempat pencucian mobil, lebih baik kamu mencuci mobil kesayangan kamu sendiri.

Hal ini karena mencuci mobil menjadi aktivitas rumahan yang bisa membantu membakar banyak kalori.

Bahkan, total kalori yang terbakar ketika mencuci mobil sendiri sebanyak 270 sampai dengan 400 kalori.

Jika kamu meningkatkan kecepatan gerakan tangan secara bergantian, kegiatan ini akan memperkokoh bagian lengan kamu. Selain itu, kamu juga akan melakukan banyak peregangan, membungkuk, dan menekuk lutut.

4. Membersihkan seluruh rumah

Memanfaatkan waktu akhir pekan dengan membersihkan seluruh bagian rumah adalah ide yang bagus.

Bukan hanya membuat tempat hunian kamu jadi lebih bersih dan nyaman, tetapi aktivitas ini juga bisa membantu kamu menggerakan badan dan membakar kalori.

Untuk memaksimalkan pembakaran kalori, cobalah melakukannya secara manual. Bersih-bersih bisa meregangkan seluruh bagian tubuh. Total kalori yang terbakar diprediksi 270 sampai 400 kalori.

5. Memotong rumput

Selain menyapu daun dan membersihkan rumah, ternyata memotong rumput dihalaman besar juga bisa membantu membakar kalori.

Tak main-main, menurut laporan dari Web MD, kalori yang terbakar saat memotong rumput bisa sebanyak 250 sampai dengan 350 kalori per satu jam.

Kamu akan lebih banyak membungkuk, jongkok, dan mengangkat sisa rumput yang terpotong.

Ketika memotong rumput, sebaiknya lebih berhati-hati dan melakukannya dengan benar, khususnya ketika menekuk lutut dan tidak membebani punggung.

6. Memasak

Bagi sebagian orang, memasak menjadi hal yang menyenangkan. Bahkan memasak juga bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental, loh.

Jika kamu memasak dengan penuh kesadaran dan menikmati setiap tahapannya, hal ini akan membuat pikiran jauh lebih rileks.

Sementara itu, dikutip dari laporan dari Prodia Digital, memasak juga bisa membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Dalam waktu 30 menit memasak, kamu bisa membakar kurang lebih 57-84 kalori atau sekitar satu kalori per kilogram berat badan.

Oleh karenanya, daripada memesan makanan di luar, kamu bisa memanfaatkan waktu luang dengan memasak menu kesukaan.

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Jika Anda ingin membakar kalori untuk membentuk tubuh, tapi enggan berolahraga, ada beberapa cara lain yang dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori tanpa harus melakukan olahraga berat.

Dengan meningkatkan aktivitas fisik ringan dan mengatur pola makan, Anda bisa meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan.

Selain membantu menjaga berat badan, kebiasaan-kebiasaan ini juga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Victoria Brady, professional kebugaran bersertifikat, membagikan tiga cara untuk membakar kalori dengan cara yang menyenangkan.

1. Menari

Untuk membakar kalori ekstra, Anda harus membuat tubuh Anda bergerak lebih sering. Menari adalah cara yang sangat baik untuk mencapai hal ini.

"Rata-rata, Anda bisa membakar hingga 200 kalori atau lebih dalam 1 jam menari. Bagian terbaiknya? Tidak perlu peralatan atau keanggotaan gym. Yang Anda butuhkan hanyalah musik yang bagus dan ruang untuk mengikuti irama,” kata Brady.

2. Melompat di Trampolin

Orang dewasa bisa ikut bersenang-senang di trampolin di dalam ruangan bersama anak-anak.

Melompat di trampolin angat efektif untuk membakar banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan membuat tubuh lebih kuat tanpa merasa sedang "berolahraga".

“Ditambah lagi, jika Anda orangtua, ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda dan tetap aktif," ujar Brady.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda juga bisa mendaftar kelas latihan trampolin untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh, atau Anda bisa membeli trampolin, sehingga Anda bisa melakukan latihan sendiri di rumah.

3. Berkebun

Jika Anda senang berkebun, kabar baiknya aktivitas ini tak hanya sekadar merawat bunga dan tanaman, tapi juga bisa membantu membakar kalori.

Brady mengatakan bahwa berkebun biasanya diabaikan sebagai bentuk olahraga, padahal aktivitas ini efektif membakar kalori.

"Baik menanam bunga baru atau memotong rumput, Anda bisa membakar kalori yang sama (bahkan lebih) dengan berjalan di atas treadmill atau melakukan kelas kardio HIIT selama 20 menit," jelasnya.

JAKARTA - WRP meraih peringkat pertama kategori Susu Diet Khusus pada Top Brand Award 2024 dengan perolehan Top Brand Index (TBI) sebesar 31,4%. Penghargaan tersebut kembali mengukuhkan posisi WRP Indonesia sebagai brand tepercaya dalam penyediaan pangan rendah kalori dan produk optimasi performa tubuh.

Penghargaan yang diterima dalam acara Malam Penganugerahan Top Brand 2024 di Ayana Resort Jimbaran, Bali, Rabu (7/8/2024). Penghargaan tersebut juga semakin menggarisbawahi misi WRP dalam menjadi mitra setia bagi wanita Indonesia yang ingin menjalani gaya hidup sehat dan seimbang.

?Kami bangga bisa kembali mencetak prestasi di awal semester 2/ 2024. Apresiasi besar ini tentunya menjadi inspirasi dan semangat bagi seluruh tim WRP untuk terus konsisten berinovasi, menghadirkan lebih banyak lagi ragam produk berkualitas dan memenuhi harapan konsumen,? kata CEO WRP Indonesia Kwik Wan Tien dalam siaran persnya, Sabtu (10/8/2024).

Top Brand Award ini membidik merek-merek unggul berdasarkan kinerja pasar yang luar biasa. Proses penilaian mencakup market share, mind share, commitment share, dan top of mind yang diukur melalui survei masyarakat. Peringkat teratas membuktikan bahwa WRP adalah pilihan utama bagi wanita Indonesia yang ingin mencapai transformasi tubuh ideal dan sehat.

Dalam tiga dekade, WRP konsisten mendukung perempuan Indonesia melalui tiga kategori produk andalannya. WRP Lose Weight membantu mencapai berat badan ideal, WRP Active mendukung gaya hidup aktif dengan nutrisi optimal, dan WRP Everyday menjadi pilihan makanan pendamping bergizi. ?Ada juga WRP On The Go, yang telah menjadi favorit masyarakat karena kemasan praktis dan memudahkan konsumen untuk menjaga nutrisi serta kebugaran mereka kapan saja dan di mana saja,? ujarnya.

Tidak hanya itu, sebagai bagian dari inovasi berkelanjutan, WRP baru-baru ini juga telah meluncurkan WRP Active Fibby, minuman serat yang mengandung 8 ekstrak buah yang bebas gula untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Peluncuran ini merupakan bagian dari upaya WRP dalam menawarkan berbagai solusi yang mendukung wanita Indonesia secara menyeluruh.

?Kami menyadari pentingnya menyelaraskan edukasi tentang gaya hidup sehat dengan kualitas produk yang kami tawarkan. Selama lebih dari 30 tahun, WRP berkomitmen pada kandungan, rasa dan kontrol kalori yang ketat, menjadikan kami pilihan ideal untuk asupan makanan dan snacks sehari-hari,? tandasnya.

Salah satu bentuk komitmen lainnya yang dilakukan oleh WRP adalah melalui program We Shape, solusi efektif untuk mencapai tubuh ideal dengan panduan langsung dari ahli gizi WRP. Program ini telah memiliki persentase keberhasilan hingga 99,9%. We Shape dari WRP juga bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing wanita Indonesia yang memiliki impian mendapatkan tubuh ideal dengan menyenangkan dan tanpa tersiksa.

KOMPAS.com - Bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, melancarkan aliran darah, membangun kekuatan otot, dan menurunkan tingkat stres.

Bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, bersepeda juga bisa membantu membakar kalori dalam jumlah banyak dengan aktivitas mengayuh, dengan besaran kalori tergantung kecepatan dan tantangannya.

Misalnya, mengayuh sepeda dengan santai mungkin tidak akan banyak membakar kalori. Namun, kalori yang dibakar akan lebih banyak jika kita meningkatkan intensitas.

• Apakah Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan?
• Memilih Lampu Sepeda untuk Gowes di Malam Hari

Lalu, berapa banyak kalori yang bisa dibakar dengan bersepeda? Berikut penjelasannya.

Bersepeda membakar berapa kalori?

Jumlah kalori yang dibakar seseorang saat bersepeda akan bergantung pada intensitas dan durasi aktivitas, serta komposisi tubuh. Dalam 30 menit, jumlah kalori yang dibakar bisa berkisar antara 200-700 kalori, seperti dilansir dari Medical News Today.

Semakin cepat bersepeda, semakin banyak kalori yang terbakar. Hal ini karena tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk bersepeda lebih cepat.

Semakin banyak kalori yang kita bakar, semakin banyak pula berat badan yang akan turun, seperti dilansir dari Healthline.

Bersepeda dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 300 kalori dalam 60 menit, tetapi kita bisa membakar lebih dari itu jika meningkatkan intensitasnya.

Faktanya, menurut Harvard Health Letter, seseorang dengan berat badan 155 kilogram dapat membakar sebanyak 298 kalori dalam bersepeda selama 30 menit, jika mengayuh sepeda dengan kecepatan 19 hingga 22 kilometer per jam.

Sementara seseorang dengan berat badan 185 kilogram dapat membakar 355 kalori dengan bersepeda dengan kecepatan tersebut.

• 7 Hal yang Terjadi pada Tubuh karena Bersepeda
• Jalan Kaki hingga Bersepeda, 5 Olahraga yang Bikin Umur Panjang

Sedangkan kecepatan yang lebih tinggi sekitar 22,5 hingga 25.5 kilometer per jam memungkinkan seseorang dengan berat badan 155 kilogram membakar hingga 372 kalori dan 444 kalori bagi orang dengan berat badan 185 kilogram, dalam durasi bersepeda yang sama.

Jumlah kalori yang dibakar juga mungkin bisa berbeda antara bersepeda luar ruang maupun dalam ruang atau menggunakan sepeda statis.

Bersepeda di luar ruang tentu punya beragam kelebihan dan kekurangan, tetapi berpotensi lebih berbahaya daripada sepeda statis karena kita berbagi jalan dengan pengendara lain.

Namun, bersepeda luar ruang bisa dimanfaatkan sebagai transportasi ke sekolah maupun tempat kerja, sehingga bisa dibangun sebagai rutinitas dan menghemat uang.

Pada akhirnya, pilihan tergantung pada preferensi pribadi kita.

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Ada yang mengatakan bahwa satu kali kentut berarti membakar 67 kalori, dan kentut 52 kali sehari akan membakar 1 pon atau 0,5 kg lemak.

Benarkah demikian? Jika iya, bagaimana cara kentut bisa membakar kalori hingga menurunkan berat badan?

Kentut dan pembakaran kalori

Para ahli mengatakan, kentut adalah aktivitas pasif, jadi kentut tidak membakar kalori sama sekali.

Saat kentut, otot akan rileks dan tekanan di usus mendorong gas keluar tanpa usaha. Sementara itu, tubuh membakar kalori saat otot bekerja, bukan saat rileks.

Satu-satunya cara kentut dapat membakar sedikit kalori adalah jika kita memaksakan untuk kentut, dan itu tentu tidak sehat dan tidak normal.

Jika mengejan saat kentut, mungkin satu atau dua kalori terbakar. Ini pun tidak cukup untuk membuat perbedaan dalam kesehatan atau berat badan.

Kita tentu tidak boleh mengandalkan kentut untuk menurunkan berat badan. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi.

Makanan rendah kalori

Banyak makanan rendah kalori yang membuat kita tetap merasa lapar sehingga sulit menghindari camilan di antara waktu makan.

Meski demikian, ada banyak makanan bergizi yang mengenyangkan sekaligus rendah kalori. Ini bisa menjadi solusi bagi yang ingin menurunkan asupan kalori dengan pola makan yang lebih sehat.

Berikut adalah beberapa daftar makanan rendah kalori yang menyenangkan dan juga sehat.

1. Oat

Oat tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi protein dan serat, yang dapat membuat kita merasa kenyang.

Sebanyak 1/2 cangkir (40 gram) oat kering hanya mengandung 154 kalori, tetapi mengandung 5 gram protein dan 4 gram serat, yang keduanya dapat berdampak signifikan pada rasa lapar dan nafsu makan.

Sebuah penelitian yang melibatkan 48 orang dewasa menunjukkan, makan oatmeal dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar serta asupan kalori pada waktu makan berikutnya.

2. Telur

Telur sangat padat nutrisi karena rendah kalori, namun kaya akan banyak nutrisi penting.

Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan beragam vitamin serta mineral penting.

Penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan satu porsi telur dapat meningkatkan rasa kenyang.

3. Ikan

Ikan kaya akan protein dan lemak yang menyehatkan jantung. Misalnya, satu porsi ikan cod seberat 85 gram menyediakan 13 gram protein dan kurang dari 60 kalori.

Beberapa penelitian menunjukkan, peningkatan asupan protein dapat menurunkan nafsu makan dan menurunkan kadar ghrelin, yakni hormon yang merangsang rasa lapar.

4. Kentang

Kentang bisa mengenyangkan dan merupakan bagian penting dari pola makan kaya nutrisi.

Satu kentang panggang berukuran sedang dengan kulitnya mengandung 161 kalori, tetapi juga menyediakan masing-masing 4 gram protein dan serat.

5. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak secara efisien dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan di antara waktu makan.

Daging tanpa lemak, seperti ayam dan potongan daging merah rendah lemak, memiliki kalori yang rendah, tetapi kaya akan protein.

Misalnya, sebanyak 113 gram dada ayam matang mengandung sekitar 163 kalori dan 32 gram protein

KOMPAS.com - Olahraga adalah kebiasaan yang menyehatkan, apalagi jika kita melakuknnya secara rutin hingga berkeringat. Olahraga juga membakar kalori yang bisa membantu kita menjaga berat badan yang sehat.

Tapi apakah semua gerakan dianggap olahraga? Bagaimana dengan hubungan seks? Berapa kalori yang terbakar saat kita bercinta?

Jika kamu ingin mengeluarkan keringat, maka salah satu cara paling menyenangkan adalah dengan bercinta. Menurut sebuah penelitian, seks selama 25 menit dapat membakar lebih dari 100 kalori untuk pria, dan 69 kalori untuk wanita.

“Pria lebih berat dibandingkan wanita, dan oleh karena itu, pengeluaran energi pada pria akan lebih tinggi saat melakukan olahraga yang sama,” kata penulis studi Antony Karelis, profesor di Departemen Ilmu Latihan di Universitas Quebec di Montreal.

Ditambah lagi, pria juga mungkin lebih aktif secara fisik saat berhubungan seks. Bandingkan dengan lari ringan selama 30 menit, yang mana wanita membakar rata-rata 213 kalori dan pria membakar 276 kalori, menurut hasil penelitian. Artinya? Seks bisa menjadi salah satu tambahan untuk membakar kalori!

Jika kamu tidak terkesan dengan angka kalori yang dibakar, ada beberapa cara untuk meningkatkannya. Mengubah posisi juga dapat menambah latihan yang solid pada aktivitas mesra tersebut, terutama bagi wanita.

“Jika kamu berada di atas, cobalah gerakkan pinggul seperti penari perut; ini akan membuatmu berolahraga lebih keras,” saran Jaiya Ma, seksolog yang tinggal di Los Angeles dan penulis Red Hot Touch. “Bagi pria, kamu bisa mencoba menggendong pasangan, ini adalah latihan yang bagus untuk paha dan bokong.”

Meskipun kamu mungkin tidak dapat mengandalkan seks saja untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, seks tetap memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berhubungan seks secara teratur terbukti membantu tubuh melawan penyakit, meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati, dan bahkan membuat kita terlihat lebih muda.

Selain itu, berkat peningkatan zat kimia serotonin yang menenangkan dan membuat kita merasa nyaman, seks juga akan membantu kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)