KOMPAS.com - Banyak orang khawatir makan malam bisa menyebabkan kenaikan berat badan, sehingga banyak orang yang memilih untuk tidak makan malam.

Namun faktanya, itu sangat bergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi.

Menurut ahli gizi dan dietisian Puteri Aisyaffa Aziza, jika makan malam terdiri dari makanan berat dan berkalori tinggi seperti nasi padang atau fast food, maka memang bisa meningkatkan berat badan.

"Kalau misalnya makan malam bikin gendut itu betul, jika makan malamnya yang bersantan, nasi padang dua bungkus, fast food tiga porsi, itu bikin gendut betul," ujarnya ketika diwawancarai Kompas.com, Rabu (6/11/2024).

Namun, makan malam tidak harus selalu menjadi penyebab penambahan berat badan. Justru, makan malam bisa membantu meningkatkan kualitas tidur yang bisa membantu penurunan berat badan ketika diet.

"Jadi ada beberapa makanan yang ketika diproses oleh tubuh di malam hari itu, tidur kita jadi lebih nyenyak, salah satunya adalah protein," ungkap Puteri.

Makanan yang kaya protein bisa membantu tubuh lebih rileks dan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Pada gilirannya, kualitas tidur yang baik dapat membantu penurunan berat badan yang lebih efektif.

"Makannya kalau orangtua zaman dulu sering bilang 'minum susu dulu sebelum tidur'," pungkas Puteri.

Itu karena, kandungan protein dalam susu bisa membuat seseorang tidur dengan lebih nyenyak.

Dengan demikian, tidak ada batasan waktu tertentu ketika malan malam untuk mencegah kenaikan berat badan.

"Untuk batasan waktu tidak ada ya. Kaya maksimal makan jam 6 sore atau kalau lebih dari itu nanti gendut, itu tidak ada," tegas Puteri.

Menurutnya, yang benar itu makan satu sampai dua jam sebelum tidur. Misalnya jika kita tidur jam 10, maka jam 8 malam harus diusahakan sudah beres makan.

Makan dua jam sebelum tidur bermanfaat untuk menghindari refluks asam lambung. Pasalnya, jika kita berbaring sebelum makanan dicerna, maka asam lambung bisa naik ke kerongkongan.

"Refluks itu yang harus dihindari. Tapi bukan berarti nanti kalau makan malam jam segini jadi gendut itu tidak. Kalau makan nasi padang tiga bungkus tiap mau tidur, itu baru bikin gendut," tutup Puteri.

TRENGGALEK, iNews.id - Puluhan anggota Polres Trenggalek, Jawa Timur mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk mengurangi dampak buruk bagi kesehatan, mereka wajib mengikuti program penurunan berat badan.

Hasil skrining tim kesehatan ditemukan ada kurang lebih 60 anggota Polres Trenggalek yang mengalami kelebihan berat badan. Mereka berasal dari berbagai kesatuan dan polsek jajaran.

Kapolres Trenggalek AKBP Indra Ranudikarta mengatakan, puluhan polisi gendut ini ada yang memiliki berat badan di atas 100 kilogram. Bahkan salah satunya memiliki bobot 140 kilogram.

"Untuk mengurangi dampak buruk bagi kesehatan, seluruh polisi yang obesitas wajib mengikuti program penurunan berat badan," ujarnya, Kamis (17/10/2024).

Menurutnya dengan pengawasan ketat, puluhan anggota ini diharapkan bisa kembali mendapat berat badan yang ideal sehingga menunjang mobilitas sebagai anggota Polri.

"Program dari pola makan. Kemudian setiap siang kami akan coba jalan atau lari. Ini dilakukan secara bertahap, jangan dipaksa karena mencegah cedera," katanya.

Tak hanya olahraga, polisi obesitas juga mendapat motivasi untuk menjalani program diet. Mereka diminta melakukan pengaturan pola makan.

"Program ini akan dilakukan sampai maksimal, sampai berat badan turun bisa ideal," ucapnya.

Editor: Donald Karouw

Sebanyak 60 personel Polres Trenggalek mengikuti pembinaan pengendalian berat badan melalui program Indeks Masa Tubuh (IMT). Mereka dinilai mengalami berat badan berlebihan.

Kapolres Trenggalek, AKBP Indra Ranu Dikarta, mengatakan puluhan polisi itu berasal dari beberapa satuan Polsek dan Polres Trenggalek.

Indra menyampaikan, program penurunan berat badan ini akan dilakukan dua kali dalam seminggu, meliputi perbaikan pola makan dan olahraga.

"Programnya meliputi, memperbaiki pola makan, olahraga siang hari hingga lari, dilakukan dua kali seminggu hingga kembali normal," ujar Indra, Kamis (17/10).

Sebelum menjalani program ini, kata Indra, para polisi itu diperiksa kesehatannya oleh tim medis, mulai riwayat penyakitnya dan lain-lain.

Kemudian, mereka melakukan pemanasan atau stretching dan dilanjut jalan kaki serta lari selama 45 menit.

"Kita sampaikan pula, jangan terlalu dipaksakan. Tetap terukur dan sesuai dengan kapasitas diri. Jangan sampai nanti malah cidera," terangnya.

Ia mengungkapkan, program ini dilatarbelakangi oleh tugas anggota polisi yang harus sehat fisik dan bugar.

"Ke depan, banyak kegiatan yang membutuhkan konsentrasi dan perlu perhatian. sebagai anggota Polri tentunya kita harus siap. Salah satunya harus sehat, sehingga bisa melaksanakan tugas dan tanggung jawab dengan baik dan hasil yang lebih optimal," katanya.