Bisnis.com, JAKARTA - Penyumbatan pembuluh darah menjadi salah salah satu ancaman kesehatan yang menyebabkan penyakit mematikan. Beberapa faktor mengakibatkan pertumbuh plak pada pembuluh darah berlangsung dengan cepat seperti pola makan tidak sehat dan minimnya aktivitas fisik.

Dilansir dari MedicalNewsToday, Senin (4/11/2024), perubahan kebiasaan yang sederhana namun konsisten, Anda dapat menjaga pembuluh darah tetap sehat dari penyumbatan pembuluh darah.

Simak 6 cara mencegah penyumbatan pembuluh darah:

1. Menghindari Lemak Jenuh

Salah satu cara menghidari penyumbatan pada pembuluh darah adalah dengan pola makan sehat. Jenis lemak yang dimakan seseorang dapat mempengaruhi plak di arteri.

British Heart Foundation merekomendasikan agar seseorang membatasi asupan lemak jenuh. Lemak jenis ini mengandung kadar kolesterol LDL yang tinggi, yang merupakan bagian dari plak di arteri.

Lemak jenuh adalah lemak yang banyak ditemukan pada jenis makanan dengan bahan utama daging merah seperti daging sapi, babi, dan susu. Beberapa kasus menemukan minyak kelapa dan kelapa sawit juga mengandung lemak jenuh.

Studi ilmiah tahun 2015 menemukan pengurangan kecil tetapi penting dalam risiko penyumbatan pembuluh darah. Seseorang yang mengurangi lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh memiliki kesempatan lebih untuk tidak memperburuk penyumbatan. Hal ini karena lemak jenuh karena meningkatkan kolesterol LDL dalam tubuh, yang merupakan penyebab langsung masalah jantung.

2. Diet

American Hearts Assosiation (AHA) merekomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dengan cara diet. Diet ini dapat dilakukan dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan secara utuh tanpa diolah. Tidak hanya itu, seseorang juga dapat kacang-kacangan, susu rendah lemak, ikan dan ayam, sebagai pengganti daging.

AHA juga merekomendasikan untuk tidak mengkomsumsi minuman dengan pemanis buatan serta daging merah dan makanan manis. Lebih dalam lagi, seseorang yang ingin menghindari atau mengobati penumpukan plak pada pembuluh darah tidak boleh menyentuh minyak, garam dan gula sedikit pun.

3. Minum teh herbal

Dilansir dari MedicalNewsToday sebuah studi menunjukan bahwa rutin minum teh herbal menurunkan kadar kolesterol LDL secara drastis. Minuman ini juga berkhasiat sebab memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Beberapa teh yang sudah teruji mampu menurunkan kadar kolesterol LDL adalah teh hijau, teh kembang sepatu, teh jahe, dan teh kunyit.

4. Perbanyak aktivitas fisik

Obesitas adalah salah satu penanda bahwa terjadi penumpukan plak dan penyakit jantung. Berolahraga secara teratur membantu seseorang mempertahankan berat badan sedang dan mengurangi risiko masalah jantung.

Kegiatan olahraga ini dapat dilakukan dimana saja, aktivitas kardio sederhana yang meningkatkan detak jantung meliputi:

Jogging

Berenang

Senam

Bersepeda

Jalan sehat

5. Berhenti merokok

Merokok adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan arteri tersumbat. Merokok secara langsung merusak arteri dan dapat membuat timbunan lemak tumbuh lebih cepat dan menjadi lebih besar.

Jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung lainnya seperti kadar kolesterol darah yang tidak sehat, tekanan darah tinggi, dan kelebihan berat badan atau obesitas, merokok meningkatkan risiko penyakit jantung lebih banyak lagi. Seseorang dapat menghubungi dokter mereka untuk meminta saran jika mereka mempertimbangkan untuk berhenti merokok.

6. Mengurangi stres

Dikutip dari National Library of Medicine, stres kronis meresap selama peristiwa kehidupan negatif dan dapat menyebabkan pembentukan plak di arteri. Hubungan antara stres dan penyakit kronis bahkan lebih kuat daripada hubungan antara stres dan penyakit menular atau traumatis di antara orang dewasa dan remaja.

Lakukanlah beberapa kegiatan seperti yoga, Meditasi, dan Latihan pernapasan untuk menghindari stress berkepanjangan. (Enrich Samuel K.P)

Bisnis.com, JAKARTA - Penyakit jantung dan stroke masih menghantui Indonesia. Penyakit ini muncul karena adanya plak dan penyumbatan pembuluh darah.

Kemenkes mencatatkan penyakit stroke menyebabkan 19,42 persen kematian, dan penyakit jantung iskemik menyumbang 14,38 persen kematian pada 2023. Pembuluh darah yang belemak menjadi faktor penyebabnya.

Pembuluh darah adalah komponen utama dari sistem peredaran darah kamu. Tabung kecil ini akan mengedarkan darah yang mengandung oksigen keseluruh tubuh. Ini akan mengaktifkan semua organ dalam untuk bekerja, apabila pembuluh darah jernih dan terbuka, darah dapat mengalir tanpa hambatan dan kamu akan berada pada kondisi fit.

Anda harus memperhatikan 3 faktor utama yakni mengurangi kolesterol tinggi, mengurangi tekanan darah tinggi, dan berhenti merokok apabila merokok.

Berikut ini tips untuk kamu agar terhindar dari penyumbatan plak. Semuanya dapat kamu lakukan, dan jadikan kebiasaan agar tubuhmu ada pada kondisi yang optimal.

Simak tips mencegah plak di pembuluh darah

1. Bergerak Lebih Banyak

Dikutip dari Healthline, tetap aktif secara fisik, dan menyisihkan waktu 150-300 menit dalam sepekan akan menurunkan risiko terkena sumbatan pada pembuluh darah. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga merekomendasikan aktivitas penguatan otot minimal 2 hari dalam seminggu.

2. Lakukan Diet

Diet yang menekankan konsumsi sayuran, buah-buahan dan biji-bijian sambil menghindari lemak jenuh, gula, dan garam baik untuk kamu lakukan. Dikutip dari Healthline, Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan kaya serat merupakan cara yang lebih positif dan realistis untuk diet. Hindari makanan yang mengandung lemak, gula tambahan, dan juga kelebihan natrium.

3. Konsumsi Teh Herbal

Dikutip dari MedicalNEwsToday, penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi beberapa teh herbal, mampu menghancurkan plak-plak yang bersarang di pembuluh darah. Terkhususnya teh hijau yang mampu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL. Selain itu, menyeduh akar jahe juga diketahui mampu menjadikannya suplemen untuk melancarkan peredarah darah.

4. Berhenti Merokok dan Kurangi Asupan Alkohol

Rokok memberi kontribusi besar untuk perkembangan aterosklerosis. Hal ini membantu menciptakan plak lebih cepat pada pembuluh darah. Tidak ada banyak penelitian yang menyebutkan pengurangan plak setelah berhenti merokok. Maka dari itu berhentilah merokok.Sedangkan untuk alkohol, berpengaruh juga pada kadar kolesterol.

5. Kelola Stres

Kesehatan mental dan emosional mempengaruhi kondisi tubuh secara langsung. Sangat penting untuk mengidentifikasi diri kamu sendiri tentang apa yang sedang kamu butuhkan. Luangkan waktu untuk bersantai.

Meskipun penumpukan yang terjadi biasanya berasal dari gaya hidup yang tidak baik, resiko terkena aterosklerosis tetap ada dan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Lakukanlah gaya hidup yang baik, olahraga dan kurangi mengkonsumsi sesuatu yang membahayakan tubuh. (Enrich Samuel K.P)

Jakarta: Artis Sonny Septian telah dirawat selama dua minggu di rumah sakit akibat penyempitan pembuluh darah. Sang istri, Fairuz A Rafiq, pun dengan setia menjaga dan menemaninya di sana.

Melalui unggahan di akun Instagram @sonnyseptian, Jumat, 2 Agustus 2024, Sonny Septian membagikan pesan menyentuhnya untuk sang istri, Fairuz A Rafiq. Sonny Septian berdoa agar orang yang ia sayang tidak jatuh sakit karenanya.

"Aku tidak ingin dikasihani Ya Allah. Aku hanya ingin mengasihi orang-orang yang kusayangi. Aku terima sakitku Ya Allah, tapi aku tidak ingin orang-orang yang kusayangi sakit karenaku," tulis Sonny Septian dalam keterangan unggahannya.
Diketahui bahwa pesan itu ditulis oleh Sonny Septian saat terbangun di malam hari sekitar pukul 02.00 WIB dini hari dan melihat Fairuz A Rafiq sedang beristirahat sambil menjaganya. Ia menyebut bahwa pesan itu ditulis bukan sebagai aduan, tetapi pengingat pengorbanan istrinya ketika Sonny Septian sedang jatuh sakit hingga menjalani rawat inap di rumah sakit.

"Untuk menjadi pengingat kalau aku sedang melalui jalan ini bersama orang yang tepat, bersama dia (Fairuz A Rafiq)," tulis Sonny Septian.

baca juga: Sonny Septiana Dilarikan ke Rumah Sakit Usai Makan Kepiting

Kehadiran Fairuz A Rafiq juga menjadi pengingat atas peran ayah yang melekat padanya. Sonny Septian pun kembali mengingat bahwa anak-anaknya itu membutuhkan dirinya.

Sonny Septian mengaku tidak berarti kalau tidak ada Fairuz A Rafiq dengan anak-anaknya. Ia menyebut mereka sebagai pejuang dalam hidupnya.

"Apa sih arti mereka buatku? Mungkin aku yang tak berarti tanpa mereka. Mereka WOWrior," tulis Sonny Septian sebagai penutup.

Sebelumnya, Sonny Septian mengalami penyempitan pembuluh darah pada bagian otak dan leher. Akibatnya ia harus menjalani tindakan operasi, dan sekarang sedang masa pemulihan dengan rawat inap di rumah sakit.

(ELG)