JAKARTA, KOMPAS.com – Azhar (25) adalah seorang warga Jakarta yang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 34 kilogram dalam satu tahun.

Ia memang tidak pernah memiliki keinginan untuk menyerah selama menjalani program dietnya sejak Desember 2023.

Namun, bukan berarti Azhar tidak menghadapi tantangan yang cukup sulit.

“Waktu awal diet lebih ke ngehindarin makanan yang berminyak dibandingkan yang manis, kayak yang digoreng-goreng,” ungkap Azhar kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

• 4 Tips Diet ala Azhar yang Berhasil Turun Berat Badan 34 Kg dalam Setahun
• 7 Tips Diet ala Nanda, Turun Bobot 11 Kg dalam Setahun

Menurut dia, makanan yang digoreng menjadi tantangan karena sulitnya mengakses makanan yang lebih sehat dengan harga murah.

Ketika berkunjung ke warung tegal (warteg), sayuran dan jenis makanan lain yang direbus memang masih bisa dibeli dengan harga terjangkau.

Namun, terkadang saat berada di lokasi yang jarang terdapat warteg, sulit bagi Azhar untuk mencari jenis makanan tersebut.

“Jajanan lebih banyak yang goreng-gorengan kalau bukan masak sendiri, misalnya kayak nasi goreng. Atau pecel (ayam dan lele) kan digoreng. Pesan online termasuk susah juga, biasanya justru lebih mahal makanan yang lebih sehat,” tutur dia.

Untuk makanan manis, Azhar masih mengonsumsinya meski tidak sebanyak sebelum program dietnya berlangsung.

Namun, sejak menjalani diet, makanan manis terasa asing di lidahnya.

• Apakah Boleh Makan Telur Goreng Saat Diet?
• Kisah Diet Sean, Turun Bobot 29 Kg dalam 6 Bulan

Meskipun ia tetap mengonsumsinya untuk mendapat energi dari sugar rush.

Saat ini, meskipun beratnya selalu naik turun antara 78-80 kilogram, program dietnya sudah tidak berlanjut.

Kini, Azhar lebih fokus pada menjaga pola hidup yang sudah berubah demi membangun massa otot.

Jakarta -

Film Home Sweet Loan sedang populer di kalangan masyarakat lantaran menginspirasi pekerja kelas menengah untuk memiliki tabungan ratusan juta. Tokoh utama dalam film tersebut, Kaluna, memiliki tabungan Rp 330 juta dengan gaji sekitar Rp 6 juta.

Kaluna diceritakan sebagai sosok pekerja menengah ibu kota yang memiliki tanggungan keluarga. Dengan gajinya tak jauh dari UMR Jakarta, Kaluna dihadapi banyak tantangan untuk bisa bertahan sekaligus membiayai keluarga. Meski berat, namun Kaluna bisa punya tabungan Rp 330 juta.

Bisakah hal itu direalisasikan di dunia nyata?

Menurut Perencana Keuangan dari Advisors Alliance Group Indonesia, Andy Nugroho, pekerja bergaji Rp 6 juta dengan tabungan hingga ratusan juta seperti Kaluna bukan hal yang tak mungkin dilakukan. Terlebih jika pekerja tersebut masih tinggal di rumah orang tua.

Andy menilai pengeluaran yang perlu ditekan adalah di bagian transportasi dan makan sehari-hari.

"Dia kan tinggal di rumah sama orang tua, kalo hitungan saya itu kalo sebulan dia bisa menyisihkan Rp 4 juta, katakanlah Rp 500 ribu itu untuk kasih orang tua dan tinggal kita mengelola dengan baik sisanya itu," kata Andy saat dihubungi detikcom, Jumat (11/10/2024).

Pola hidup Frugal Living, kata Andy, jadi hal yang tepat dilakukan jika ingin menabung. Frugal living adalah konsep hidup sadar pengeluaran dan fokus pada prioritas keuangan. Sederhananya, frugal living adalah gaya hidup hemat. Andy pun memberikan hitung-hitungan kebutuhan yang bisa dialokasikan oleh pekerja dengan gaji Rp 6 juta.

"Frugal Living itu kan si Kaluna nggak neko-neko dan sederhana saja ya, jadi perkiraan ku dari Rp 1.500.000 itu dipergunakan untuk toiletries Rp 100.000, skincare Rp 100.000, dan paket internet bulanan Rp 100.000, serta uang transportasi bulanan kalau 22 hari kerja aja itu berarti Rp 7.000 x 22. Sekitar Rp 154.000," katanya.

"Total semuanya kan Rp 450.000-an, nah sisanya ini dipergunakan untuk makan sehari hari jadi Rp 1.150.000 sisanya itu dibagi 30 hari sekitar Rp 30 ribuan per harinya," sambung Andy

Baginya, kebutuhan-kebutuhan tersebut tidak dapat terhindarkan, mengingat itu hal primer yang wajib mengeluarkan uang untuk bertahan hidup di Jakarta.

Menurutnya, keuntungan pola hidup yang frugal tersebut dapat menekan pengeluaran. Yang perlu diperhatikan dalam menjalani hidup frugal living adalah konsistensi dan memperhatikan detail pengeluaran di luar dugaan.

"Kaluna 7 tahun kerja punya tabungan Rp 300 jutaan dengan nabung Rp 4 juta per bulan itu masih realistis sih kalau menurut saya dan masih bisa diterapkan. Dengan catatan, gajinya tidak berubah sama sekali selama tujuh tahun itu, dan tidak sakit," tutupnya

(fdl/fdl)

JAKARTA - Perusahaan asuransi Sun Life Indonesia berkomitmen untuk menumbuhkan kesadaran anak-anak agar memiliki kebiasaan hidup sehat sejak dini. Sebab, saat ini banyak generasi muda Indonesia yang sudah terkena penyakit diabetes.

Untuk itu, Sun Life Indonesia berkolaborasi dengan Wahana Visi Indonesia (WVI) dengan Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi melalui Gerakan Sekolah Sehat (GSS) dalam menumbuhkan kesadaran agar anak-anak memiliki kebiasaan hidup sehat sejak dini.

Melalui Program BOKS (Build Our Kids? Success / Membangun Kesuksesan Anak Indonesia) di wilayah DKI Jakarta dan Provinsi NTT,kebiasaan ini menjadi komitmen jangka panjang peserta didik untuk hidup sehat, aman, bugar, serta berdampak pada peningkatan hasil belajar siswa.

Perusahaan asuransi Sun Life Indonesia berkomitmen untuk menumbuhkan kesadaran anak-anak agar memiliki kebiasaan hidup sehat sejak dini. Sebab, saat ini banyak generasi muda Indonesia yang sudah terkena penyakit diabetes. Untuk itu, Sun Life Indonesia erkolaborasi dengan Wahana Visi Indonesia (WVI) dengan Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi melalui Gerakan Sekolah Sehat (GSS) dalam menumbuhkan kesadaran agar anak-anak memiliki kebiasaan hidup sehat sejak dini.

?Kami bangga dan berharap kebiasaan baik yang telah dibangun selama program ini akan terus berlanjut dan memberikan dampak positif bagi kesehatan dan perkembangan anak-anak. Kami berharap program yang dihasilkan kedepannya dapat memberikan manfaat bagi lebih banyak masyarakat di Indonesia,? kata Kaiser dalam keterangan resminya, (13/8/2024)

Sampai saat ini, program ini telah menjangkau 144 sekolah dasar, 85 komunitas luar sekolah, dan lebih dari 40.940 peserta didik, termasuk di antaranya 380 siswa difabel, merasakan manfaat dari program BOKS.

Program ini komprehensif karena melibatkan seluruh pihak di sekolah, bukan hanya peserta didik. Tujuannya adalah membangun kebiasaan siswa SD berkegiatan fisik melalui lingkungan belajar dan bermain yang aman dan suportif. Program BOKS telah dijalankan WVI sejak tahun 2022.

Wahana Visi Indonesia adalah salah satu mitra yang menandatangani perjanjian kerjasama dengan Pendidikan Dasar dan Pendidikan Menengah (PDM) 11 Gerakan Sekolah Sehat Kemendikbudristek pada November 2023 untuk mendukung peningkatan gizi anak usia sekolah.

Kemendikbudristek, menilai program BOKS merupakan praktik baik yang dapat menjadi referensi bagi satuan pendidikan lainnya di Indonesia.

"Program ini relevan dengan kegiatan Sehat Fisik dan Sehat Gizi. tidak hanya insidental tapi membangun pembiasaan baik dan pendampingan meningkatkan kapasitas sekolah dalam mengimplementasi Gerakan Sekolah Sehat (GSS) dimana ekosistem dan sumber daya di sekolah dioptimalkan,? ujar Iwan Syahril, Direktur Jenderal PAUD Dikdasmen Kemendikbudristek.

Misalnya, menurut Iwan, program BOKS mendorong adanya kebun gizi yang hasilnya digunakan sebagai sumber asupan makanan tambahan yang bergizi bagi murid. Orang tua dan komunitas sekitar sekolah juga dilibatkan untuk memberikan makanan tambahan dengan memanfaatkan bahan pangan lokal.

Yacobus Runtuwene, Technical Sectors Director WVI menjelaskan, WVI sangat bersyukur selama 3 tahun program, banyak mitra yang memiliki visi yang sama yaitu untuk anak-anak hidup utuh sepenuhnya

"Kemitraan di tingkat pusat yang berkesinambungan dengan kemitraan di tingkat provinsi dan kabupaten lewat Dinas Pendidikan, Dinas Pemberdayaan Anak dan Perempuan, Dinas Kesehatan dan BPMP, membuat BOKS mudah diterima di berbagai satuan pendidikan dan komunitas masyarakat.? ujarnya

Yacobus menambahkan, kolaborasi juga dilakuan dengan Perguruan Tinggi, komunitas secara lembaga, serta individu (akademisi dan praktisi) dalam mengembangkan modul BOKS. Hal ini membuat program BOKS menjadi lebih kontekstual dan mudah dipahami oleh siapapun yang akan menjalankannya.

Sachio, siswi salah satu SD di Jakarta mengatakan kegiatan BOKS beda dari program sekolah. Kegiatannya lebih bervariasi dan lebih menyenangkan karena banyak bergerak. "Kami juga banyak pelajaran baru, biasanya kegiatan olahraganya lari terus, tapi sejak ada BOKS lebih banyak gerakan seperti plank, donkey kick, dan squat.?katanya

Dalam kegiatan berbagi praktik baik yang dilaksanakan di gedung Kemendikbudristek, para peserta berbagi pengalaman dan strategi yang terbukti efektif dalam mendorong anak-anak lebih aktif secara fisik. Acara ini juga menjadi momen untuk merayakan pencapaian yang telah diraih selama program berlangsung.

Tercatat 96% peningkatan signifikan dalam partisipasi anak-anak dalam kegiatan fisik, serta peningkatan kesadaran orang tua dan guru tentang pentingnya mendukung anak-anak untuk tetap aktif.

?Dengan pendanaan yang ada, BOKS memberikan pelatihan peningkatan kapasitas bagi guru PJOK, guru kelas, serta pendamping kelompok anak agar dapat memfasilitasi aktivitas fisik anak yang menyenangkan, di sekolahmaupun di lingkungan tempat tinggal mereka,? kata SaskiaTeam Leader BOKS.

Ade Hidayat, guru PJOK di salah satu SD di Jakarta menyampaikan, program ini sangat membantu menambah banyak variasi ice breaking dan gerakan-gerakan lain yang baru dan inovatif, sehingga peserta didik tidak bosan.

"Mengajari olahraga kepada siswa harus dengan cara bermain supaya menumbuhkan pemahaman kepada mereka bahwa olahraga itu menyenangkan, tidak sulit dan tidak melelahkan.? ujarnya