Bisnis.com, JAKARTA - Sarkopenia merupakan kondisi hilangnya massa dan kekuatan otot secara progresif. Sindrom ini biasanya rentan terjadi pada orang dewasa lansia oleh sebab proses penuaan alami.

Sarkopenia berdampak negatif pada aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup, kesulitan mobilitas menjadi kendala utama.

Tidak hanya itu anda akan kesulitan berjalan, menaiki tangga, dan membawa barang berat. Sindrom ini meningkatkan kemungkinan mengalami risiko jatuh dan patah tulang. Prevalensi sindrom sarkopenia diperkirakan berkisar antara 5-13% untuk orang berusia 60 tahun atau lebih dan 11-50% untuk orang berusia 80 tahun ke atas.

Meskipun tidak ada obat yang disetujui untuk pengobatan sarkopenia, beberapa perubahan gaya hidup dapat mengelola kondisi dan membantu mendapatkan kembali massa dan kekuatan otot.

Oleh karena itu terdapat 3 tes yang menjadi dasar bagi diagnosia sindrom Sarkopenia yaitu tes menilai kekuatan otot, kualitas otot, dan kinerja fisik.

Secara umum gejala utama sarkopenia adalah fungsi otot rendah, kekuatan otot rendah, dan massa otot rendah. Hilangnya massa otot disertai dengan akumulasi lemak di otot, yang berkontribusi pada penurunan kekuatan otot.

Namun gejala lain dari sarkopenia juga meliputi:

• Fungsi motorik terganggu
• Kesulitan berjalan
• Kecepatan berjalan lambat
• Kesulitan dalam membawa dan mengangkat barang berat
• Kesulitan menaiki tangga
• Peningkatan jatuh
• Kelemahan fisik

Penyebab Sarkopenia

Dikutip dari Health.com, sarkopenia paling sering terjadi karena proses penuaan alami. Massa otot progresif dan kehilangan kekuatan dimulai antara usia 30 dan 50 tahun dan memuncak setelah 60 tahun. sekitar 10% orang di seluruh dunia berusia di atas 60 tahun memiliki sarkopenia. Hal ini terjadi akibat penurunan kemampuan tubuh pada orang lanjut usia.

Menjadi tidak aktif secara fisik dan tidak mengonsumsi cukup protein adalah dua faktor utama yang berkontribusi mengapa orang dewasa yang lebih tua mungkin menderita sarkopenia. Namun sindrom ini tenyata juga berpeluang terjadi bagi orang yang lebih muda.

Orang yang lebih muda dengan penyakit inflamasi, malnutrisi, dan cachexia (penurunan berat badan ekstrem dan pengecilan otot) lebih mungkin mengalami sarcopenia.

Sarkopenia yang semakin berkembang juga dapat menyebabkan :

• Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK)
• Penyakit ginjal kronis
• Gagal jantung
• Virus defisiensi imun manusia (HIV)
• Diabetes mellitus
• Kanker

Pencegahan Sarkopenia

Pendekatan perubahan gaya hidup menjadi langkah paling baik untuk pencegahan terkena sindrom sarkopenia. Namun hal ini tidak bisa dijadikan patokan, sebab sarkopenia juga merupakan bagian dari penuaan alami.

Aktivitas fisik/olahraga

Melakukan diet

Konsumsi suplemen Vitamin D dan Vitamin B Vitamin C Selenium, Kalsium, dan Magnesium (Enrich Samuel K.P)

JAKARTA, investor.id – Menua itu sudah pasti. Namun semua orang ingin menua dengan sehat. Kuncinya adalah asupan protein sebagai zat penting penyusun tubuh untuk penuaan yang sehat.

“Salah satu peran utama protein adalah membentuk struktur tubuh yang penting, seperti otot, organ, kulit, dan rambut,” kata Chairman, Scientific & Medical Advisory Board, Global Consumer Safety, Herbalife, David Heber dalam siaran pers.

"Selain itu, hormon, enzim, dan protein tubuh khusus lainnya yang diproduksi oleh tubuh dari protein yang ditemukan dalam makanan juga diperlukan untuk kelangsungan hidup. Protein membangun atau memelihara massa otot ketika dikombinasikan dengan latihan resistensi," lanjut Heber.

Tanpa jumlah protein yang cukup, tubuh tidak akan mampu tumbuh atau memperbaiki keausan sehari-hari pada jaringan otot, dan bahkan dapat mulai merusak jaringan tubuh untuk menyediakan asam amino yang diperlukan guna mempertahankan fungsi tubuh yang teratur.

Selain itu, seiring bertambahnya usia dapat mengalami penurunan massa dan fungsi otot secara bertahap dan progresif. Proses ini, yang dikenal sebagai sarkopenia, dimulai pada usia 40-an awal dan dapat mengakibatkan penurunan massa otot sebesar tiga hingga delapan persen per dekade.

Berdasarkan hasil penelitian di berbagai provinsi yang dipublikasi tahun 2023 di jurnal Acta Medica Indonesiana, satu dari lima lansia di Indonesia diprediksi menderita sarkopenia.

"Namun, dengan beberapa penyesuaian pada pola makan dan gaya hidup, seperti menggabungkan latihan ketahanan yang cukup, kita dapat memulai jalan menuju pencapaian tingkat sintesis protein otot (MPS) yang optimal - proses di mana tubuh memanfaatkan protein yang kita makan untuk membentuk protein otot dalam tubuh kita, sehingga kita dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia seiring bertambahnya usia," terang Heber.

Bijak Memilih Protein

Protein terdiri atas unit-unit kecil yang disebut asam amino. Tidak semua sumber protein sama - dan juga tidak mengandung semua komponen asam amino esensial untuk menjaga fungsi tubuh kita.

"Oleh karena itu, kita perlu bijaksana dalam memilih sumber protein. Protein lengkap, yang ditemukan dalam sumber hewani dan produk kedelai, memungkinkan kita untuk menggantikan jumlah protein yang cukup agar tubuh kita dapat berfungsi dengan baik," ujar Heber.

Kurangi asupan karbohidrat olahan dan makanan serta minuman manis, ganti dengan makanan yang menyediakan protein terbanyak dengan kalori paling sedikit.

“Beberapa contoh protein, termasuk telur, almond, dada ayam, ikan, yogurt, dan keju. Kita juga dapat memasukkan sumber protein nabati seperti tahu dan tempe ke dalam pola makan untuk lebih meningkatkan asupan protein,” papar Heber.

Untuk mengoptimalkan asupan protein, pastikan memulai hari dengan protein yang cukup. Penelitian menunjukkan bahwa ketika mengonsumsi sebagian besar protein di malam hari, potensi pertumbuhan otot tidak optimal dibandingkan saat konsumsi protein didistribusikan sepanjang hari.

Konsumsi tiga putih telur dari telur rebus atau produk putih telur, segelas susu atau yogurt, atau tambahkan segenggam kacang-kacangan untuk meningkatkan kadar protein di pagi hari.

"Untuk mencapai target protein harian tanpa menambah kalori ekstra, kita dapat mengkonsumsi shake protein sebagai suplemen untuk pola makan kita. Mereka memberi protein yang dibutuhkan tanpa lemak dan kalori tambahan dari makanan kaya protein lainnya," tandas David Heber.

Editor: Mardiana Makmun (mardiana.makmun@investor.id)

Follow Channel Telegram Official kami untuk update artikel-artikel investor.id

Baca Berita Lainnya di Google News