Bisnis.com, JAKARTA - Tubuh manusia terdiri dari 60% cairan, yang dapat bertambah dan berkurang sesuai dengan aktivitas yang dilakukan. Olahraga merupakan salah satu cara menjaga badan tetap dalam kondisi sehat, tetapi ternyata dapat mengurangi cairan tubuh.

Minum air juga diketahui membantu fungsi sendi dan jaringan tubuh, mengatur suhu tubuh, dan mengangkut nutrisi. Oleh karena itu kekurangan cairan sangat berbahaya bagi tubuh manusia. Dilansir dari Health.com, terdapat beberapa hal yang harus diketahui terkait hidrasi yang terjadi saat berolahraga.

Dr. Nancy Clark, RD, seorang ahli gizi olahraga, memberikan saran untuk memilih minuman olahraga saat sedang melakukan latihan.

"Jika Anda orang awam, maka air setelah berolahraga baik-baik saja, tetapi apabila anda atlet yang melakukan latihan intens, minumlah susu coklat," kata Clark.

Susu coklat diketahui memiliki kandungan natrium dan kalsium, yang hilang saat badan manusia berkeringat. Hal ini kemudian diisi kembali oleh susu yang juga memiliki karbohidrat untuk mengisi dan memberi energi serta memperbaiki kerusakan.

Beberapa opsi pilihan selain susu dan air adalah air kelapa, yang mengandung elektrolit dan vitamin serta rendah gula. Sehingga bagus untuk anda yang memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan.

Konsumsi Cairan Dalam Jumlah Tepat

Dr. Clark juga menjelaskan tidak ada jumlah air pasti yang harus dikonsumsi selama berolahraga, namun yang pasti anda harus “Minum apabila sudah terasa haus,” jelas Dr. Clark.

Namun, terdapat cara untuk menghitung tingkat keringat, yang melibatkan penimbangan diri sendiri sebelum dan sesudah berolahraga.

“Jika Anda kehilangan satu liter keringat dalam satu jam, Anda harus minum sekitar delapan ons air setiap 15 menit,” jelasnya

Jangan Minum Terlalu Banyak

Seseorang yang jarang berolahraga cenderung kurang mengetahui cara untuk menahan minum air. Minum yang terlalu banyak dapat menyebabkan kondisi tubuh justru semakin buruk.

Atlet yang mengonsumsi banyak cairan (bahkan minuman olahraga) tetapi tidak mendapat cukup natrium dapat mengembangkan kondisi yang berpotensi mengancam jiwa. Kondisi ini disebut hiponatremia yang diawali dengan gejala meliputi:

1. Mual atau muntah
2. Sakit kepala, kebingungan, atau kelelahan
3. Tekanan darah rendah
4. Kehilangan energi
5. Kelemahan otot, kedutan, atau kram
6. Kejang atau koma
7. Kegelisahan atau temperamen buruk

Namun kenyataannya hidrasi berlebihan amat jarang terjadi, menurut Clark, kebanyakan orang malah kurang minum saat berolahraga.

Meskipun berolahraga baik untuk Anda, biasanya tubuh akan mengalami kerusakan sel atau jaringan kecil saat berolahraga. Protein dapat membantu memperbaiki kerusakan apa pun, jadi Clark merekomendasikan rehidrasi dengan minuman kaya protein setelah latihan yang sangat intens.

Walaupun protein penting, tubuh manusia biasanya lebih menginginkan karbohidrat dibanding protein. Manusia sejatinya membutuhkan 3 kali lebih banyak karbohidrat dari pada protein, oleh sebab itu dirinya merekomendasikan susu rasa sebagai pengganti karbohidrat.

Umumnya masalah yang diakibatkan dari kurang minum adalah kelelahan yang lebih cepat datang. Maka dari itu, sebaiknya seseorang sudah menyiapkan hidrasinya minimal satu setengah jam hingga 2 jam sebelum berolahraga intens.

Lampung Geh, Bandar Lampung - Seorang ojek online menjadi korban begal saat mengantar penumpangnya di Jalan Yasir Hadi Broto, Tanjung Gading, Kedamaian, Bandar Lampung, pada Sabtu (5/10) malam. Korban berinisial RH (24) warga Panjang, Bandar Lampung. Akibat kejadian tersebut, korban mengalami luka dibagian leher. Kapolsek Tanjung Karang Timur, Kompol Kurmen Rubiyanto mengatakan insiden itu terjadi sekitar pukul 19.40 WIB. Saat korban mendapatkan orderan ojek dari pelaku inisial IK. "Korban menjemput pelaku di daerah Panjang mau diantar ke Tanjung Gading, pada saat melintasi jalanan sepi, pelaku tiba-tiba mengeluarkan golok dari tas yang dibawanya dan langsung menodong ke arah leher korban dari belakang," katanya. Lanjut Kurmen, korban dengan panik langsung menjatuhkan sepeda motor miliknya. Korban dan pelaku pun terjatuh. "Korban kemudian mencabut kunci motor dan menyelamatkan diri. Sedangkan pelaku langsung melarikan diri kabur bersembunyi di pemukiman warga," ucapnya.

Akibat kejadian tersebut, korban melaporkan ke ke Polsek Tanjung Karang Timur dan menjalani visum di Rumah Sakit Bhayangkara. Setelah menerima laporan korban, petugas langsung melakukan penyelidikan dan berhasil menangkap pelaku yang bersembunyi di salah satu rumah warga. "Karena dianggap membahayakan warga dan petugas, polisi memberikan tindakan tegas dan terukur terhadap pelaku," ucapnya. Selain pelaku, petugas juga berhasil mengamankan barang bukti berupa tas hitam, golok yang digunakan untuk mengancam korban, masker penutup wajah, serta sepeda motor milik korban. "Pelaku dijerat dengan Pasal 365 ayat 1 KUHP tentang pencurian dengan kekerasan, dengan ancaman pidana maksimal tujuh tahun penjara," pungkasnya. (Yul)

Bisnis.com, JAKARTA — Beberapa orang terutama di atas usia 30 tahun ke atas pasti pernah mengalami nyeri sendi kaki baik di tumit, jempol, atau lutut, jangan-jangan itu asam urat!

Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Kariadi Semarang, dr. Fenda Adita menerangkan bahwa penyakit asam urat adalah kondisi ketika timbul nyeri yang tak tertahankan, hingga terjadi pembengkakan di area persendian.

Namun, asam urat sendiri sebenarnya adalah hasil 'limbah' dalam darah yang berasal dari metabolisme zat purin yang seharusnya dibuang lewat urin dan feses. Zat purin sendiri dapat ditemukan di makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Asam urat terjadi ketika pada sebagian orang memiliki metabolisme zat purin yang berjalan lebih lambat, sehingga proses pembuangan pun terhambat dan menyebabkan terjadinya penumpukan purin di dalam darah hingga menyebabkan penyakit

"Penyakit ini dulu hanya dialami raja-raja, karena hanya mereka yang bisa makan daging merah sering-sering. Makanyandisebut penyakit Sultan. Tapi sekarang penyakit ini justru bisa dialami siapa saja," ujarnya dalam bincang bersama Kementerian Kesehatan, Jumat (20/9/2024).

Adapun beberapa faktor risiko penyebab asam urat berikut ini:

- Genetik

- Gaya hidup tidak sehat

- Komorbid atau penyakit bawaan terkait kardiovaskulers seperti darah tinggi, kencing manis, kolestrol tinggi, obesitas

- Merokok

- Peminum alkohol

Dokter Fenda menyebutkan, dalam beberapa kasus asam urat juga disebabkan oleh konsumsi obat-obatan tertentu. Sementara itu gejala yang dialami oleh penderita asam urat tidak sekadar nyeri sendi biasa.

Pada fase awal, asam urat sering kali tidak bergejala, tetapi ketika cek darah serum asam uratnya terpantau tinggi. Kondisi selanjutnya, penderita bisa merasakan nyeri pada sendi di jempol kaki, tumit atau lutut.

Selanjutnya, apabila terjadi serangan Gout, pada sendi bisa terjadi pembengkakan, radang kemerahan, hingga membuat kesulitan berjalan.

"Tapi, pada asam urat gejala biasanya terjadi mendadak. Apabila nyeri sendi berkepanjangan, mungkin bukan asam urat, sehingga harus diperiksakan ke dokter penyakit dalam," papar dr. Fenda.

Adapun, beberapa pencetusnya adalah makanan-makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, dan makanan serta minuman yang mengandung pemanis buatan.

"Sayuran hijau justru tidak masalah, masih bisa dan aman dimakan penderita asam urat selama tingkat asam uratnya sudah rendah dan normal," jelasnya.

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan sendi sangat penting untuk mobilitas. Masalahnya, seiring bertambahnya usia, para lanjut usia (lansia) mulai berisiko mengalami berbagai masalah sendi seperti nyeri sendi, arthritis, hingga osteoarthritis.

Aktris dan instruktur senam Minati Atmanegara membagikan beberapa gerakan ringan yang bisa dilakukan para lansia, untuk menjaga kesehatan sendi lutut dan tulang agar tidak kaku.

Gerakan ini bisa dilakukan oleh pria dan wanita yang sudah memasuki usia 60-an.

Gerakan ringan menjaga kesehatan sendi lansia

Minati menyarankan, saat bangun tidur tidak langsung turun dari kasur dan berjalan, tapi lakukan gerakan peregangan lebih dulu untuk menghilangkan kekakuan terutama di bagian lutut.

Berikut ini beberapa gerakan ringan untuk menjaga kesehatan sendi lansia.

1. Gerakan ini bisa dilakukan di pinggir tempat tidur atau kursi. Dalam posisi duduk, mulailah menggerakkan kedua kaki seperti berjalan di atas udara.

2. Lalu selanjutnya bisa mengangkat kedua kaki semampunya ke atas dan kebawah.

3. Kemudian mengangkat kaki sampai sejajar perut dan luruskan ke depan secara perlahan dan semampunya.

4. Gerakan berikutnya, tekuk satu lutut ke atas dan pastikan menempel pada dada dan perut. Hitung hingga sepuluh. Lalu, lakukan bergantian paki kaki lainnya dengan gerakan yang sama.

5. Gerakan terakhir, gunakan alat bantu handuk kecil atau selendang untuk menahan kaki tetap lurus, lakukan bergantian dengan kaki satunya.

Stretching ini akan terasa sampai pangkal paha dan panggul, betis serta paha.

“Diharapkan dengan gerakan-gerakan ini kita siap melangkah dan beraktivitas sepanjang hari,” kata Minati dalam talk show Lutut Sehat Tanpa Batas Usia bersama RS Medistra di Jakarta, Kamis (8/8/2024) seperti dilansir dari Antara.

Minati yang memang merupakan pegiat olahraga senam ini mengatakan, dengan melakukan gerakan yang berdampak pada persendian bisa mencegah masalah pada lutut di masa depan.

Ia juga menyarankan, selain melakukan gerakan-gerakan di atas, untuk usia 50 dan 60 tahun ke atas bisa berolahraga berenang atau jogging jalan cepat, tapi tidak disarankan melakukan gerakan melompat atau lari.

Minati mengaku mendukung para wanita muda hingga tua untuk tetap aktif, dengan mendirikan studio senam yang menerima peserta khusus wanita semua usia sejak tahun 1990, dengan metode senam yang menghindari gerakan lompatan tinggi maupun hentakan.

"Memang kebetulan saya sejak muda remaja sangat hobi olahraga khususnya senam, tahun 1990 usia 30 tahun mencoba buka studio dengan metode senam sendiri, karena ingin handle wanita semua usia, saya menghindari gerakan lompatan tinggi maupun hentakan, jadi lebih ke stretching," jelasnya.

Ia berharap, bisa mengajak para wanita untuk tetap menjaga kesehatan sendi, karena menurutnya mencegah lebih baik daripada mengobati.

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Setelah sebelumnya PPP memberikan dukungan, giliran Partai Nasdem yang merekomendasikan dukungan untuk Sendi Fardiansyah di Pemilihan Wali Kota (Pilwalkot) Bogor.Sespri Ibu Negara, Iriana Jokowi itu menyatakan siap menjaga kepercayaan.

Kepastian dukungan tersebut didapat dalam acara internal yang digelar Partai Nasdem, pada Selasa (30/7/2024) di Puncak, Jawa Barat. "Alhamdulillah, saya kembali dipercaya untuk maju secara resmi di Pilwakot Bogor. Kali ini, kepercayaan itu datang dari Partai Nasdem yang punya semangat restorasi," kata dalam siaran pers, Rabu (31/7/2024).

Surat rekomendasi Nasdem itu, menurutnya, harus dimaknai sebagai bentuk kepercayaan partai kepada dirinya. Sehingga, lanjutnya, ia punyakonsekuensi untuk menjaga dan menjalankan kepercayaan tersebut.

"Sebagai orang yang sudah dipercaya, pasti tanggungjawab moral saya untuk menjaga kepercayaan ini dengan tidak mengkhianatinya. Terutama, dalam kontek kepentingan rakyat untukmemajukan Kota Bogor," ungkap Sendi.

Ketua DPW Partai Nasdem Jawa Barat, Saan Mustopa, mengatakan, Sendi itu sosok muda yangpunya kapasitas, kemauan, dan memiliki komitmen yang kuat untuk membawa masyarakat Kota Bogor jauh lebih baik dan maju.

Untuk misi itulah,Saan berpesan, agar Senditerus turun ke masyarakat dan meyakinkan masyarakat bahwa anak muda mampu membawa perbaikan dan kemajuan. Termasuk, pesan untuk menjalin komunikasi dengan partai-partai lain.

“Saya minta Kang Sendi dan Kakak Ben (Benninu Argoebie/Ketua DPD Partai Nasdem Kota Bogor) untuk terus turun ke bawah dan mencari mitra koalisi,” papar Saan.

Merespon pesan Saan yang juga anggota DPR RI tersebut, Sendi mengaku siap. "Insya Allah, saya siap. Apalagi, dengan keluarnya surat rekomendasi tersebut, saya merasa sangat terhormat," paparnya.

Untuk itulah, Sendimengajak seluruh elemen jaringan pendukung, untuk terus bergerak menyambut perhelatan Pilkada Kota Bogor yang akan segera dimulai. “Kepada pengurus DPD Nasdem Kota Bogor beserta seluruh kader, mari kita bersama-sama bekerja keras memenangkan konstelasi Pilwalkot Bogor,” kata Sendi.

JAKARTA, KOMPAS.com - Mugiarti (65) sudah sembilan tahun tidak bisa bangun sendiri dari tempat tidur karena penyakit pengapuran dan rematik yang diidapnya.

Saat ditemui Kompas.com di rumahnya, Mugiarti sedang berbaring di kasur yang ada di ruang tamu. Sembari diwawancarai, Mugiarti terus berbaring.

Berlapiskan selimut sepinggang, Mugiarti antusias untuk bercerita tentang kehidupannya.

Pengapuran dan rematik sejak lama

Daster biru muda bercorak bunga membalut tubuh Mugiarti yang kurus. Tulang selangka ibu tiga anak ini pun tampak jelas.

Kerut wajah dan rambut putih seleher tak lagi sanggup menutupi usia Mugiarti kini.

“Sudah sembilan tahun saya enggak bisa jalan. Pengapuran sama rematik, sudah enggak bisa bangun, enggak bisa apa-apa, ngesot aja,” ujar Mugiarti mengawali cerita di rumahnya, Kalipasir, Menteng, Jakarta Pusat, Jumat (19/7/2024).

Meski lututnya sudah tak bisa lagi diluruskan, Mugiarti tak patah arang. Suaranya terdengar begitu ceria ketika menceritakan soal anak bungsunya yang tak lama lagi akan menikah. Tahun ini, kata Mugiarti, si bungsu akan genap 25 tahun.

Sambil menarik sedikit selimutnya, jari-jari Mugiarti yang kurus tampak "lengket". Dia mengatakan, jarinya sudah kaku dan sulit untuk ditekuk lagi.

“(Jari) enggak bisa bengkok, itu sudah rapat, pada bengkok-bengkok. Lutut sudah enggak bisa diselonjorin, begini saja saya tidur,” lanjut Mugiarti.

Setiap kali Mugiarti mau bangun dan duduk, dia pun harus dibantu. Misalnya, saat Kompas.com meminta izin untuk mengabadikan dirinya dalam foto.

Mugiarti dengan senang hati mengiyakan permintaan ini. Dia lantas meminta suaminya, Maryadi (66), untuk membantunya beranjak. Saat itu, Maryadi mengangkat kepala Mugiarti dan mendorong sedikit agar tubuh istrinya ini bisa terduduk.

Meski kesulitan untuk memutar badan, Mugiarti tetap memperlihatkan senyumnya. Sesekali, dia menyisir rambutnya dengan jari sebelum kembali tersenyum.

“Kemarin mau potong rambut, cuma anak enggak sempat (potongkan),” ucap dia.

Meski tulang-tulangnya sudah rapuh dan keropos, mantan karyawan perusahaan travel ini mengaku baik-baik saja. Tidak ada penyakit lain yang menggerogoti badan Mugiarti. Hasil cek asam urat dan kolesterolnya pun selalu menunjukkan hasil yang baik.

Mugiarti menceritakan, penyakit ini tidak datang tiba-tiba. Jauh sebelum anak ketiganya lahir, lututnya sudah bermasalah. Dia pun sudah mengidap asma dan tak tahan dengan suhu dingin.

Pernah bekerja

Saat itu, Mugiarti sudah punya dua anak, mereka lahir pada tahun 1984 dan 1988. Kemudian sekitar 1991, Mugiarti memutuskan untuk bekerja kembali.

Dia diterima di salah satu perusahaan travel yang berkantor di Cikini. Sehari-hari Mugiarti ditugaskan untuk mengambil tiket perjalanan dari vendor atau berbelanja untuk kebutuhan kantor.

“Belanja alat-alat kantor, ngepel juga sih, tapi ruangannya kecil. Disuruh beli makan buat bos, ambil tiket juga. Enggak jauh-jauh sih, ambilnya di Kwitang situ,” imbuh Mugiarti.

Selama delapan tahun, Mugiarti bolak-balik Kwitang, Senen, Atrium, dan Cikini dengan menumpang bajaj.

Dia tak lagi ingat, berapa gaji yang diterimanya. Tapi, itu cukup untuk menambah pemasukan untuk kebutuhan rumah tangga, mengingat suaminya masih kerja serabutan.

Kala itu, Mugiarti tak memusingkan nyeri di lutut dan sendinya. Apalagi, dia dan suami baru saja menyambut anak ketiga mereka pada 1999. Mugiarti lantas berhenti kerja dan fokus membesarkan anak di rumah.

Jarang minum obat dan tak berobat

Memasuki masa senjanya, Mugiarti mengaku tak lagi mau mengonsumsi obat. Dia baru mau minta tolong dibelikan obat dari klinik kalau misal batuk atau flu mendera. Obat-obat pengapuran atau rematik tak lagi disentuhnya.

“Sudah dua tahun enggak minum obat. Habisnya, (sudah) minum, sakit lagi, minum (obat), sakit lagi. Sudah, dah biarin ajalah,” tutur dia lagi.

Mugiarti mengaku tidak pantang makanan. Tapi, sehari-harinya dia memang lebih sering makan sayur dengan sedikit nasi.

Sementara itu, dia hanya terapi di rumah dengan alat-alat yang ada. Bahkan, dua tahun terakhir Mugiarti tak pernah keluar rumah, apalagi untuk berobat ke dokter.

“Dulu sering (cek ke dokter). Sudah berapa lama saya enggak lagi. Anak saya enggak sempat bawa,” lanjut dia.

Mugiarti enggan menyalahkan anaknya. Dia sadar ketiga anaknya sudah sibuk bekerja dan sebagian sudah berkeluarga.

Anak pertama Mugiarti memang tinggal serumah dengannya. Tapi, anak dan menantunya ini juga sibuk dan tak sempat membawa ibu mereka ke dokter lagi.

Maryadi mengatakan, dulu mereka sering membawa Mugiarti ke Rumah Sakit Menteng Mitra Afia yang letaknya tak jauh dari rumah mereka.

“Takut ngerepotin anak,” ucap Mugiarti singkat.

Dia menyebut anak-anaknya tetap perhatian. Namun, Mugiarti sendiri lah yang enggan berobat lagi.

Setiap bulan, dia hanya diperiksa dokter dari posyandu. Dokter sebatas memeriksa tensi darah Mugiarti dan pengecekan dasar lainnya.

Meski menahan rasa sakit, Mugiarti masih bersyukur dirinya tidak ditinggal sendirian di rumah.

Jika di pagi hari suami dan anak-anaknya berangkat kerja, siangnya para cucu datang untuk menemani Mugiarti.

Walaupun tak bisa makan banyak, Mugiarti menyempatkan diri untuk menyeruput teh manis bersama cucunya yang tahun depan akan masuk SMP.

Kini, Mugiarti mengaku pasrah dan menerima kehidupan yang dijalaninya.

Sekretaris pribadi Iriana Jokowi, Sendi Fardiansyah, sudah mengambil formulir pendaftaran bakal calon Wali Kota Bogor dari sejumlah partai politik.

Namun jelang pendaftaran yang tinggal sebulan, Sendi masih belum mendapatkan rekomendasi dari partai untuk maju sebagai calon wali kota.

"Sementara belum ada rekomendasi tertulis. Saat ini masa-masa krusial mendapatkan rekomendasi partai. Mohon doanya," kata Sendi saat dihubungi Senin (22/7).

Ia menjelaskan, total sudah mengambil pendaftaran ke 6 partai politik. Mulai dari Gerindra, PDIP, NasDem, Demokrat, PKB dan PPP.

"Sudah mendaftarkan diri di 6 partai. Gerindra, PDIP, NasDem, Demokrat, PKB dan PPP," ucap dia.

Sendi mengklaim, berdasarkan hasil survei, dirinya mempunyai elektabilitas cukup baik jika maju di Pilwalkot Bogor. Ia menyebut, hasil survei LSI Denny JA, ia sudah berada di urutan ke dua, di bawah eks Wakil Wali Kota Bogor Dedie A Rachim.

"Survei saya sudah 2 besar dan trennya sangat positif. Elektabilitas sudah 24,5%, terus mengejar Pak Dedie,"ucapnya.

Sendi berharap minggu ini sudah ada rekomendasi dari parpol. Khusus untuk Gerindra, menurutnya masih menunggu keputusan dari DPP Gerindra.

"Menunggu keputusan DPP, karena ada mekanisme partai," kata Sendi.

Selain Sendi, eks sespri Jokowi, Devid Agus Yunanto, mencoba peruntungan maju sebagai bacalon Pilbup Boyolali. Balihonya sempat ramai di media sosial dan mendapat perhatian yang cukup ramai dari masyarakat.

Meski begitu, adik Devid Agus Yunanto, Agus Irawan, mendapat dukungan dari PSI untuk maju di Pilbup Boyolali. Namun, masih belum jelas apakah Devid akan mundur dari pencalonan atau akan bersaing dengan adiknya.

Kemudian Eks sespri Prabowo, Ridwan Dhani Wirianata, juga mencoba peruntungan di Pilkada 2024. Ia diusung Gerindra sebagai bacalon Pilwalkot Bandung.

Meski demikian, penunjukan Ridwan mendapat penolakan di internal Gerindra. 20 PAC se-Kota Bandung menolak penunjukan Ridwan karena dinilai tidak melalui proses penjaringan yang dilakukan oleh DPC Gerindra Kota Bandung. DPP Gerindra pun diminta untuk melakukan peninjauan ulang.

JAKARTA, investor.id – Sendi lentur (joint laxity) secara jangka panjang dapat menimbulkan radang sendi atau pengapuran (osteoarthritis) secara dini. Karena itu, pengidapnya harus waspada sejak usia anak-anak.

“Joint Laxity adalah kelenturan sendi, yaitu sendi bisa bergerak melebihi ruang geraknya,” jelas Dokter Ahli Ortopedi, Konsultan Hip & Knee, Sport Medicine RS Pelni, dr Fajar Mahda SpOT (K) dalam paparan layanan kesehatan ortopedi RS Pelni, Jakarta, pekan ini.

Kondisi kelenturan sendi, kata dr Fajar, secara jangka panjang akan membebankan sendi. “Efeknya, sendi lama-lama akan aus, lalu menyebabkan radang sendi atau pengapuran atau disebut osteoarthritis,” jelas dr Fajar yang memperdalam ortopedi hingga ke berbagai negara.

Gejala

Kelenturan sendi ini, kata dr Fajar, diidap sejak usia anak-anak. “Biasanya gejalanya terlihat, kalau anak lari atau jalan, akan jatuh tiba-tiba,” ungkap dr Fajar.

Selain itu, bisa juga dilakukan tes mandiri dengan menekukkan jempol tangan hingga menyentuh pergelangan tangan. “Kalau jempol tangan bisa ditekuk sampai menyentuh pergelangan tangan, itu tandanya sendi lentur atau joint laxity,” jelas dr Fajar.

Penyebab joint laxity belum jelas, namun kondisi ini diturunkan secara genetis dari gen ibu. “Jadi kalau seornag ibu punya anak Perempuan, maka gen joint laxity ini akan diturunkan kepada anak perempuannya. Begitu seterusnya,” jelas dr Fajar.

Untuk mencegah pengidap joint laxity sampai memicu pengapuran sendi atau osteoarthritis, dr Fajar menyarankan berbagai gaya hidup sehat, termasuk pilihan olahraga yang tepat.

Berikut gaya hidup dan olahraga yang tepat untuk mencegah pengapuran/osteoartritis:

Editor: Mardiana Makmun (mardiana.makmun@investor.id)

Follow Channel Telegram Official kami untuk update artikel-artikel investor.id

Baca Berita Lainnya di Google News

JAKARTA,investor.id - Lutut kaku saat bangun tidur harus diwaspadai sebagai tanda adanya pengapuran sendi, khususnya bagi kelompok usia 45-50 tahun.

“Usia di atas 45-50 tahun kalau bangun tidur nggak bisa langsung berdiri, pas mau gerak lututnya kaku gak bisa langsung ditekuk. Dia butuh sekian menit pelan-pelan baru bisa jalan, jadi hati-hati,” kata Dokter spesialis bedah ortopedi konsultan panggul dan lutut lulusan Universitas Padjajaran dr Kiki Novito SpOT(K) di RS Medistra Jakarta.

Kiki mengatakan kakunya lutut dikarenakan telah terjadi peningkatan derajat pengapuran sendi yang dapat dinilai dari angka 0 sampai empat. Pada derajat 0, dapat dipastikan lutut dalam keadaan sehat, pada derajat 1-2 bisa terlihat dari kebiasaan saat bangun tidur yang tidak bisa langsung menekuk lutut.

Pada derajat selanjutnya rasa sakit dan kaku pada lutut akan berangsur menghilang, namun sendi akan terasa sakit jika melakukan jalan yang jauh. Dan pada tahapan derajat empat adalah yang paling berat, karena tulang paha dan tulang kering yang sudah bertemu dan tidak ada tulang rawan.

Olahraga 30 Menit

Untuk menghindari peningkatan derajat pengapuran sendi, Kiki menyarankan untuk melakukan banyak aktivitas yang memperkuat otot sendi dengan berolahraga jalan dan angkat beban agar cairan sendi dapat merata dan gerak lebih fleksibel.

“Caranya melakukan gerakan aktivitas yang memperkuat otot sendi, agar cairan sendi merata harus ada gerakan, olahraga 30 menit seminggu 3-4 kali, olahraganya bisa jalan, jogging, sepedaan, gym main beban,” katanya.

Presiden Indonesian Hip and Knee Society ini mengatakan gaya hidup dengan melakukan aktivitas olahraga yang menguatkan otot sendi bisa dilakukan sedari muda, karena memasuki usia 35 tahun massa otot sudah mulai berkurang.

Jika tidak melakukan latihan fisik dan olahraga akan terjadi pengapuran yang lebih berat karena massa otot juga berkurang.

Aktivitas fisik juga diperlukan untuk menjaga berat badan agar tidak membebani sendi, terlebih bagi yang mengalami pengapuran karena genetik atau keturunan.

“Karena tidak semua orang gemuk bisa pengapuran dan tidak semua pengapuran adalah orang gemuk, pasien kurus banyak karena lebih ke genetik, kalau mager massa otot berkurang membuat kekuatan fisiknya berkurang,” kata dokter Kiki.

Editor: Mardiana Makmun (mardiana.makmun@investor.id)

Follow Channel Telegram Official kami untuk update artikel-artikel investor.id

Baca Berita Lainnya di Google News