Bisnis.com, JAKARTA - Masa tua dengan tubuh yang sehat tentu menjadi harapan semua orang. Namun hal ini harus ditunjang oleh kebiasaan masa muda yang kerap menjaga kesehatan tubuh.

Sayangnya, banyak dari anak muda tanpa sadar terus melakukan kebiasaan buruk yang berdampak pada kesehatan di usia lanjut.

Dilansir dari ConsumerReports.org, Kamis (7/11/2024), pola makan yang tidak sehat hingga kurangnya aktivitas fisik dapat menjadi faktor penyakit masa tua. Penyakit-penyakit ini juga beragam mulai dari diabetes, jantung, gangguan sendi dan lainnya.

Seiring waktu, hal-hal kecil yang terlihat sepele ini dapat mengakumulasi dampak besar, membuat masa tua anda penuh dengan keluhan sakit-sakitan. Penting untuk memulai gaya hidup menjadi lebih teratur sehingga tubuh dapat beregenerasi dengan baik dan menghindari penyakit di masa tua.

Simak lima kebiasaan buruk yang dapat membuat seseorang lebih rentan mengalami berbagai masalah kesehatan di masa tua:

1. Kurang Berolahraga

Kebiasaan malas bergerak atau tidak cukup berolahraga dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga kekuatan otot, kesehatan jantung, dan fleksibilitas sendi hingga usia lanjut.

Luangkan waktu 30-60 menit sehari untuk aktif bergerak, kegiatan berolahraga juga mengeluarkan keringat dan menjadi momen detoksifikasi tubuh.

2. Pola Makan Tidak Sehat

Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan obesitas. Kurangnya asupan buah dan sayur juga dapat memperburuk kesehatan.

Diet seimbang dan nutrisi yang cukup sangat penting untuk mencegah penyakit degeneratif. Lakukan pembatasan makanan pada produk cepat saji untuk menghindari kelebihan kandungan gula, garam, dan minyak.

3. Merokok dan Alkohol

Merokok telah lama dikaitkan dengan berbagai penyakit serius, termasuk menjadi faktor utama kanker, penyakit paru-paru, dan gangguan jantung. Efek dari merokok bisa bertahan dan memperparah kesehatan bahkan setelah kebiasaan ini dihentikan, sehingga sangat berisiko di masa tua. merokok juga dikaitkan dengan risiko demensia 30 hingga 40 persen lebih tinggi.

Sedangkan alkohol memiliki dampak negatif yang signifikan pada memori, dan beberapa penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa alkohol bahkan dapat mempercepat proses penuaan. Tidak hanya itu mengkonsumsi alkohol juga dikatakan dapat meningkatkan resiko terkena kanker.

"Alkohol apa pun meningkatkan risiko kanker dan penyakit lainnya," kata Jean-Pierre Raufman, MD, kepala gastroenterologi di University of Maryland Medical System di Baltimore.

4. Kurang Tidur

Kualitas tidur yang buruk secara konsisten dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti hipertensi, gangguan metabolisme, dan penurunan fungsi kognitif. Padahal tidur yang cukup dibawah jam 11 membantu regenerasi tubuh dan menjaga keseimbangan hormon yang penting untuk kesehatan jangka panjang.

Kurang tidur juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2, walaupun seiring bertambahnya usia, kebiasaan tidur 7 jam menjadi hal yang sulit. Konsultasikan waktu tidur kepada dokter, dan jangan gunakan obat tidur dengan sembarangan.

5. Stres Kronis

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memicu berbagai kondisi seperti hipertensi, gangguan jantung, dan gangguan mental. Stres juga mempercepat penuaan sel dan berpengaruh pada kesehatan otak. Teknik relaksasi dan manajemen stres, seperti meditasi atau olahraga, dapat membantu mengurangi dampak buruknya. (Enrich Samuel K.P)