KOMPAS.com - Dalam suatu hubungan terdapat interaksi antara dua orang yang saling menyayangi dan mencintai.

Namun, ada kalanya interaksi negatif muncul, sehingga menyebabkan hubungan menjadi toksik atau beracun.

Menurut Psikolog Vania Susanto, ciri perilaku toksik dalam hubungan dapat terlihat dari statement-statement yang dilontarkan oleh pasangan.

"Misalnya, kalau kamu benar-benar sayang sama aku, kamu pasti nurut apa yang aku mau," ujarnya dalam Webinar Psikologi Bangkit dari Toxic Relationship: Langkah Menuju Hubungan Sehat, Jumat (27/9/2024).

Statement tersebut adalah pertanda bahwa pasangan melakukan perilaku toksik.

"Karena ada demanding ada tuntutan tertentu," ujar Vania.

Ia juga bersikap manipulatif dengan berkata jika menyayangi, maka harus menurut. Padahal, perasaan sayang seharusnya diungkapkan dengan perilaku lemah lembut, menghormati, dan mendukung.

"Menuntut pasangan untuk menurut adalah toksik, karena termasuk perilaku controlling," jelas Vania.

Di mana pasangan mencoba bersikap lebih dominan dengan mengontrol pasangannya secara berlebihan.

Misalnya, dengan melarang mengikuti suatu organisasi atau kegiatan, melarang berteman dengan lawan jenis, mengatur cara berpakaian yang tidak sesuai dengan nilai diri sendiri.

Bahkan melarang pasangan duduk bersebelahan dengan lawan jenis, meskipun tidak berinteraksi.

"Pasangan tidak diberikan kebebasan untuk mengekspresikan diri ataupun berpendapat," lanjut Vania.

Ketika pasangannya tidak menurut, ia akan marah, kesal, dan kecewa. Lalu, menuduh bahwa pasangannya sudah tidak menyayanginya lagi, karena tidak mau memenuhi permintannya. Ini adalah perilaku yang manipulatif.

"Akhirnya itu menjadi penjara untuk pasangan," ungkap Vania.

Pasangan menjadi merasa dipenjara, dikekang, tidak bebas untuk melakukan hal yang disukainya.

Ia tidak bisa eksplor ke hubungan yang lain, karena semuanya dibatasi oleh pasangan. Akibatnya ia hanya akan bergantung pada pasangannya.

"Tapi ternyata hubungan yang terlalu lekat atau bergantung itu tidak sehat, jadinya kita terbatas secara sosial juga menutup diri untuk aktivitas," tutup Vania.

Bisnis.com, JAKARTA - Persahabatan bisa menjadi salah satu sumber kebahagiaan terbesar dalam hidup.

Persahabatan yang berkualitas penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan, meningkatkan kepuasan dalam hidup kita.

Di sisi lain, persahabatan juga bisa menjadi sumber stres yang besar, terutama ketika hubungan pertemanan Anda tidak seimbang.

Hal itu berdampak negatif pada kesehatan kita, sama seperti dampak positifnya pada hubungan yang baik.

Kata "beracun" atau toxic, sering dilontarkan akhir-akhir ini, dan ini juga berlaku pada pertemanan yang bisa bersifat beracun.

“Perilaku beracun adalah cara bertindak yang merendahkan atau menyulut kemarahan orang lain dan umumnya membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri dan hubungan Anda,” kata Dr. Patrice Le Goy dilansir dari verywell.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda berada dalam pertemanan yang beracun, dan apa yang harus Anda lakukan?

Berikut tanda-tanda pertemanan toxic yang harus diwaspadai.

1. Mereka Berperilaku Egois

Le Goy menjelaskan bahwa "teman yang beracun mungkin hanya fokus pada diri mereka sendiri dan kebutuhannya, dan tidak bertanya tentang Anda atau memastikan kebutuhan Anda terpenuhi."

Berapa banyak waktu di setiap hangout atau panggilan telepon yang dihabiskan untuk mereka, dibandingkan Anda? Kehidupan secara umum harus 50:50 dengan teman-teman, tidak selalu fokus pada satu orang atau orang lain.

2. Mereka Kritis terhadap Anda

Apakah Anda merasa setiap kali Anda berbicara dengan teman Anda, dia selalu mengatakan sesuatu yang negatif tentang Anda? Ini bisa berupa kritik terhadap perilaku Anda, penampilan Anda, hubungan Anda, kinerja Anda di tempat kerja, keluarga Anda, atau elemen lain dalam hidup Anda.

Teman dimaksudkan untuk menyemangati Anda, bukan membuat Anda khawatir bahwa Anda tidak cukup baik.

3. Mereka Terlalu Kompetitif

Inti dari persahabatan adalah dukungan, dan teman-teman pasti ingin Anda melakukannya dengan baik.

Jika teman Anda bersikap cemburu ketika Anda memberi tahu dia kabar baik yang Anda terima, atau jika dia terus-menerus menunjukkan hal-hal yang membuat hidupnya lebih baik, itu adalah perilaku beracun.

4. Mereka Menjatuhkan Anda

Anda tahu bahwa Anda mempunyai teman yang beracun jika Anda menyadari bahwa setiap kali Anda berinteraksi dengannya, Anda merasa lebih buruk daripada sebelumnya.

Hal ini bisa terjadi karena mereka kritis, manipulatif, atau bersaing dengan Anda. Apa pun alasannya, jika Anda meninggalkan interaksi dengan perasaan yang lebih buruk dan bukannya lebih baik, itu berarti ada masalah.

5. Mereka Memanipulasi Anda

Teman tidak boleh menyalahkan satu sama lain dalam suatu aktivitas.

Anda tidak boleh meninggalkan hangout dengan perasaan seolah-olah Anda telah melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan hanya untuk menyenangkan teman Anda.

Saat Anda menunjukkan manipulasinya kepada mereka, jika mereka memberi tahu Anda bahwa Anda salah, mereka mungkin akan membuat Anda marah. Itu juga merupakan sifat beracun.

6. Mereka Tidak Dapat Dipercaya

Rahasia Anda harus disimpan oleh teman-teman Anda, dan Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu.

Mereka mungkin berbagi rahasia atau gosip tentang Anda dengan teman-teman lain. Jika Anda merasa tidak bisa memercayai seseorang atau tidak menginginkan yang terbaik untuk Anda, kemungkinan besar dia adalah teman yang beracun.

7. Dramanya Tidak Pernah Berhenti

Teman-teman yang beracun membawa drama ini ke mana pun mereka pergi. Sikap egois seperti ini juga bisa menjadi tanda narsisme.

8. Mereka tidak tulus

Mungkin teman Anda mengakui kesalahannya pada Anda, tetapi Anda merasa permintaan maafnya tidak tulus. Atau mungkin ketika mereka ingin mengatakan sesuatu yang baik kepada Anda, naluri Anda mengatakan bahwa mereka tidak bersungguh-sungguh.

Mereka mungkin mengatakan sesuatu yang baik karena mereka menginginkan sesuatu dari Anda. Perhatikan tindakan teman Anda, bukan hanya perkataannya.

9. Mereka tidak dapat diandalkan

Anda harus bisa mengandalkan teman-teman Anda.

Jika mereka tidak pernah ada ketika Anda membutuhkan bantuan atau butuh mereka di sekitar Anda, dan sepertinya hanya ada saat mereka membutuhkan Anda, Anda mungkin berurusan dengan teman yang beracun.

10. Mereka Mengisolasi Anda

Teman yang beracun mungkin mencoba menciptakan jarak antara Anda dan hubungan lain dalam hidup Anda.

Hal ini bisa dilakukan dengan mengkritik pasangan, menyebarkan gosip tentang teman, atau bahkan berbicara negatif tentang rekan kerja.

Teman yang beracun akan melakukan ini agar Anda menjadi lebih bergantung padanya, sehingga semakin terjebak dalam persahabatan.

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Konseling pranikah dinilai penting dilakukan bagi pasangan yang hendak menikah, terutama bagi mereka yang menjalani proses taaruf. Psikolog dari Insight Psikologi, Alfa Restu Mardhika, menjelaskan bahwa konseling pranikah dapat menjadi medium untuk mengidentifikasi potensi kekerasan dalam rumah tangga.

Alfa mengatakan melalui konseling pranikah, keduanya dapat memahami tanda-tanda apakah calon suami atau istri memiliki gangguan emosi seperti anger disorder atau temperamen buruk yang berpotensi menjadi pelaku KDRT. “Konseling pranikah sangat penting, terutama bagi pasangan yang menjalani taaruf. Selain mencari informasi mengenai calon pasangan dari orang terdekat atau mengalami pola komunikasinya dengan orang tua, tanda-tanda apakah dia berpotensi KDRT bisa terlihat selama sesi konseling,” kata Alfa saat dihubungi Republika.co.id, Rabu (14/8/2024).

Sebelum menikah, kata Alfa, kedua calon mempelai bukan hanya perlu memeriksa kesehatan atau kesiapan fisik. Namun juga penting untuk mengevaluasi kesehatan psikologi calon pasangan. Ia menambahkan bahwa dalam sesi konseling, seorang psikolog akan memberikan penjelasan tentang karakter calon pasangan yang mungkin sebelumnya tidak disadari.

“Dalam konseling pranikah, biasanya psikolog akan memberikan penjelasan ‘Nih calon kamu ini ada masalah A dan B, kamu mau nerima gak?’ gitu,” kata alumni Psikologi Universitas Indonesia tersebut.

Alfa tak memungkiri bahwa hingga saat ini konseling pranikah masih belum banyak dilakukan oleh calon pasangan. Karenanya dia pun berharap kedepannya semakin banyak calon pasangan yang aware mengenai pentingnya konseling pranikah.

“Memang konseling pranikah belum cukup umum di masyarakat, tapi semoga semakin banyak orang yang sadar bahwa konseling pranikah itu penting untuk memastikan kesiapan mental kedua belah pihak,” kata Alfa.

Imbauan Alfa mengenai pentingnya konseling pranikah menjadi tanggapan atas viralnya kasus kekerasan dalam rumah tangga (KDRT) yang dialami oleh selebgram Cut Intan Nabila, oleh suaminya, Armor Toreador. Kasus KDRT ini mengejutkan publik setelah Cut Intan membagikan rekaman CCTV yang memperlihatkan dirinya tengah dipukul tiada henti oleh Armor. Saat ini, Armor telah ditangkap oleh Polres Bogor. Penyidik juga menjerat Armor dengan pasal berlapis dan terancam hukuman maksimal 10 tahun penjara.

Reporter: Noverius Laoli | Editor: Noverius Laoli

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Great Place To Work Indonesia menggelar acara tahunan Best Workplaces in Indonesia di Jakarta dengan tema "Great is Possible".

Acara ini bertujuan untuk menghormati perusahaan yang berhasil menciptakan budaya kerja yang luar biasa dan memperoleh sertifikasi Great Place To Work Certification.

Sertifikasi ini, yang diakui secara global dan didasarkan pada data dari lebih dari 100 juta karyawan di 150 negara, merupakan standar utama dalam employer branding.

Proses sertifikasi melibatkan survei Trust Index yang menilai hubungan antara karyawan dan manajemen berdasarkan lima dimensi: Kredibilitas, Respek, Keadilan, Kebanggaan, dan Kesetiakawanan.

Perusahaan yang berhasil memperoleh sertifikasi ini dapat masuk dalam daftar National Best Workplaces dan menerima pengakuan global sebagai tempat kerja yang memiliki budaya tinggi kepercayaan. Culture Audit™ memberikan wawasan mendalam tentang praktik karyawan dalam organisasi yang berkompetisi untuk lencana tersebut.

Evelyn Kwek, Managing Director Great Place To Work ASEAN & ANZ, menekankan bahwa kepercayaan adalah elemen kunci dalam menciptakan tempat kerja yang baik, terutama di tengah tantangan seperti tim multi-generasi dan adopsi AI yang cepat.

"Perusahaan yang sukses dalam membangun kepercayaan adalah yang mampu memberikan pengalaman positif secara konsisten kepada karyawan," ujarnya dalam siaran pers, Rabu (31/7).

Survei terbaru dari Great Place To Work menunjukkan bahwa perusahaan-perusahaan yang dinyatakan sebagai Best Workplaces berhasil menyesuaikan diri dengan "new normal" melalui penerapan strategi keberagaman, keadilan, dan inklusi (DEI).

Strategi ini tidak hanya memperkuat budaya inovasi tetapi juga meningkatkan akuntabilitas DEI, pengembangan karyawan, dan pemberdayaan untuk inovasi.

Perusahaan yang memperoleh sertifikasi menunjukkan hasil lebih baik dibandingkan perusahaan non-sertifikasi. Sebanyak 86% karyawan merekomendasikan tempat kerja mereka, dan 51% menunjukkan komitmen jangka panjang yang lebih tinggi. Selain itu, mereka juga menunjukkan performa keuangan yang lebih baik di pasar.

Great Place To Work memberikan penghargaan kepada perusahaan yang berdedikasi dalam mengubah potensi menjadi peluang nyata.

Beberapa perusahaan yang mendapatkan sertifikasi membagikan tips mereka, seperti Hesty Noviana dari Luminary yang menekankan pentingnya fleksibilitas dalam mendukung keseimbangan kerja dan keluarga.

Sementara itu, Andika Bayupati dari DHL Supply Chain yang menyoroti pentingnya memberikan kesempatan kepada karyawan untuk menghadapi tantangan internasional.

KOMPAS.com - Orangtua yang toxic kerap kali mengatur sang anak agar sesuai dengan apa yang ia inginkan. Hal ini membuat anak merasa bahwa pilihan dan pandangannya tidak dihargai oleh orangtuanya.

Secara tidak sadar, perilaku orangtua toxic bisa berpengaruh besar pada kesehatan mental dan karakter anak dalam pertumbuhannya.

Meski begitu, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan dalam menghadapi orangtua toxic agar tidak menimbulkan perselisihan dan merusak hubungan anak dan orangtua. Simak selengkapnya.

Cara menghadapi orangtua toxic

1. Tetapkan batasan

Pekerja sosial klinis dan terapis holistik, Jenny Flora Wells menyarankan kamu untuk menetapkan batasan dengan orangtua. Pada awalnya mungkin ada rasa tidak nyaman, namun itu menjadi salah satu langkah untuk mengatasi orangtua yang toxic.

Menetapkan batasan bukan berarti tindakan yang buruk, namun apabila tidak berhasil, maka kamu bisa menggunakan cara yang lebih tegas kepada orangtua.

“Anak bisa mengkomunikasikan kepada orangtuanya seperti ‘saya merasa emosi ketika ayah/ibu melakukan tindakan yang tidak saya inginkan’. Kamu juga bisa berikan cara alternatif agar orangtuamu paham,” kata Wells, dikutip dari Best Life, Jumat (26/7/2024).

2. Batasi kontak

Tidak masalah untuk membatasi waktu panggilan dan kunjungan kamu dengan orangtua Bahkan, terapis mengungkap tindakan membatasi intensitas kontak dengan orangtua toxic diperlukan demi meminimalkan tekanan mental anak.

Menurut Bonnie Scott, seorang konselor profesional berlisensi, anak bisa memberitahu orangtua dengan sopan bahwa kamu membutuhkan waktu untuk menjalankan kesibukan lain.

Sehingga kamu tidak setiap saat berada bersama orangtua yang toxic. Waktu luang tersebut bisa kamu manfaatkan untuk refreshing otak dan melepas rasa stres.

3. Jangan memperparah keadaan

Jika kamu memiliki orangtua yang toxic bukan berarti kamu bisa memberontak dan melawan orangtua. Hal ini hanya akan memperkeruh masalah dan membuat hubungan kamu dan orangtua menjadi rusak.

Ingatlah bahwa wajar saja jika kamu merasakan kecewa lantaran mendambakan nasihat, validasi, atau dukungan dari orangtua, tetapi mereka tidak dapat memberikannya kepada kamu.

Karenanya, pekerja sosial klinis berlisensi, Sean Abraham menyarankan kamu untuk memenuhi keinginan dan kebutuhan emosional kamu dengan mencari support system, seperti sahabat atau saudara terdekat kamu.

“Jaga percakapan tetap dangkal untuk menghindari topik sensitif yang memicu perilaku dramatis dan cobalah untuk tetap tenang, apapun luapan emosi yang mereka tunjukkan di depanmu,” kata Abraham.

4. Beristirahatlah ketika diperlukan

Orangtua yang toxic bisa terus-menerus melewati batasan, hal ini membuat kamu merasa kesulitan untuk mengurus diri sendiri, bekerja, atau mengurus tanggung jawab hidup lainnya.

Wells menyarankan kamu agar menyisihkan waktu luang untuk beristirahat sejenak. Kamu bisa memanfaatkan waktu tersebut menjadi ruang untuk menjaga batasan sementara dengan orangtua.

Jika kamu membutuhkan ruang sendiri, sebaiknya kamu beritahu orangtua kamu bahwa kamu menginginkan waktu sendiri dan beritahu mereka berapa lama waktu yang kamu butuhkan.

Tindakan tersebut penting agar orangtua kamu tidak khawatir dan memicu lahirnya konflik baru antara anak dan orangtua.

“Selalu ketahuilah bahwa kamudapat memilih untuk menjauh saat membutuhkan ruang dan menciptakan batasan sementara," kata Wells.

5. Bicaralah pada seorang profesional

Para ahli merekomendasikan kamu untuk berbicara dengan konselor kesehatan atau psikolog jika perilaku orangtua yang toxic sudah sangat mengganggu kondisi mental dan mengganggu kedamaian kamu.

Menurut Christina McWalter Granahan, seorang pekerja sosial klinis berlisensi, terapis dapat memberikan sudut pandang objektif yang sangat dibutuhkan tentang perilaku orangtua.

Seorang terapis juga dapat membimbing kamu untuk menghadapi permasalahan kau dengan orangtua. Bukan hanya saran tindakan yang diperlukan untuk menghadapi orangtua yang toxic, terapis juga membantu kamu untuk mengobati rasa trauma yang kamu miliki.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Kondisi hubungan yang toxic bukan hanya terjadi pada hubungan asmara saja, melainkan juga bisa terjadi pada hubungan orangtua dan anak.

Bahkan menurut Jenny Flora Wells, pekerja sosial klinis dan terapis holistik, memiliki orangtua yang toxic ternyata bisa mempengaruhi kesehatan emosional dan mental anak, loh.

“Hal ini menciptakan dinamika keluarga yang sangat tidak harmonis yang dapat memengaruhi anak-anak mereka sepanjang hidup,” ujar Wells dikutip dari Best Life, Kamis (25/7/2024).

Ciri-ciri orangtua toxic

Terdapat beberapa ciri-ciri orangtua toxic yang perlu diperhatikan. Berikut rangkumannya.

1. Menghindar dari tanggung jawab

Menurut pekerja sosial klinis berlisensi, Sean Abraham orangtua yang toxic bisa terlihat dari sikapnya yang kurang bertanggung jawab.

Orangtua yang toxic memiliki rasa enggan untuk meminta maaf kepada anaknya atas kesalahan yang ia lakukan. Ia menganggap orangtua selalu benar dan mengalihkan kesalahannya kepada anak.

“Mereka mungkin tidak hanya kesulitan untuk mengatakan ‘maaf’, tetapi mereka bahkan mungkin mengalihkan kesalahan kembali kepada anak,” ujarnya.

2. Tidak menghormati batasan anak

Wells mengungkap bahwa orangtua yang toxic biasanya merasa bahwa dirinya harus mengetahui setiap hal yang ada di hidup sang anak.

Oleh karena itu, mereka akan mengalami kesulitan besar untuk mengakui dan menghormati batasan atau hal pribadi anak.

Tak jarang mereka juga memaksa diri untuk terlibat meskipun dalam urusan pribadi dan menolak mentah-mentah keputusan anak.

3. Memanipulasi anak untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan

Orangtua dengan kebiasaan komunikasi yang sehat akan langsung meminta apa yang mereka inginkan dan butuhkan dari sang anak.

Namun, Abraham menjelaskan bahwa orangtua yang toxic cenderung menggunakan taktik seperti gaslighting, rasa bersalah, dan perlakuan diam untuk memenuhi kebutuhan dan keinginan mereka.

Perilaku gaslighting, rasa bersalah, dan perlakuan diam menjadi bentuk kekerasan secara emosional terhadap anak.

Hal ini sangat penting untuk diperhatikan, sebab jika perilaku tersebut terus dilakukan, maka bisa berdampak pada pengelolaan emosi anak. Sebaiknya para orangtua mengkomunikasikan keinginannya secara terbuka kepada sang anak.

4. Mereka mementingkan diri sendiri

Mementingkan diri sendiri diperlukan untuk menghadapi beberapa situasi tertentu. Namun menurut Christina McWalter Granahan, seorang pekerja sosial klinis berlisensi, orangtua yang toxic akan membanding-bandingkan bebannya dengan sang anak.

Sehingga ia beranggapan bahwa apa yang ia korbankan jauh lebih besar dengan apa yang dilakukan sang anak. Hal ini bisa merasa anak tidak dihargai dan terus merasa kurang untuk orangtuanya.

“Keegoisan ini mungkin berakar dari pengalaman masa kecil mereka sendiri. Jika kebutuhan mereka tidak terpenuhi saat tumbuh dewasa, mereka mungkin belajar untuk melakukan koreksi berlebihan dengan menjadi lebih mementingkan diri sendiri,” tutur Granahan

5. Menganggap anak sebagai orangtua

Granahan menyebutkan pertanda orangtua toxic yang perlu diperhatikan yaitu membiarkan sang anak menggantikan peran orangtua.

“Orangtua yang beracun sering kali membiarkan anak-anaknya mengambil alih peran sebagai orangtua atau otoritas keluarga,” kata Granahan.

Pengasuhan dapat terwujud dalam berbagai cara yang berbeda, mulai dari mengharapkan anak menyiapkan bekal makan siang untuk adik-adiknya hingga menekan anak untuk memberikan dukungan emosional pada tingkat yang tidak pantas.

Padahal hal tersebut merupakan bagian dari tugas orangtua. Meminta anak untuk membantu orangtua memang hal yang wajar dan perlu diajarkan kepada anak.

Namun bukan berarti tindakan tersebut justru menggantikan tugas orangtua.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

Pernahkah Anda merasa dunia ini terlalu optimis? Oke, mungkin tidak di tengah pandemi atau krisis ekonomi. Tapi pernahkah Anda merasa muak dengan orang-orang yang selalu bilang "Berpikir positif saja!" atau "Good vibes only!" setiap kali Anda mengeluh? Jika iya, selamat! Anda mungkin sedang berhadapan dengan fenomena yang disebut "toxic positivity".

Toxic positivity adalah kecenderungan untuk selalu memaksakan sikap positif dalam segala situasi, bahkan ketika menghadapi masalah yang sangat berat. Ini seperti mencoba menutupi bau sampah dengan parfum mawar-mungkin tercium harum sebentar, tapi sampahnya tetap ada dan makin lama makin busuk.

Dr. Jaime Zuckerman, seorang psikolog klinis, mendefinisikan toxic positivity sebagai "penolakan atau minimalisasi emosi negatif yang dialami seseorang". Dengan kata lain, ini adalah versi dewasa dari "Sudah, jangan nangis!"

1. Selalu bilang "Lihat sisi positifnya!" - Bahkan ketika seseorang baru saja kehilangan pekerjaan atau putus cinta.

2. Menggunakan kata-kata klise - "Semuanya terjadi karena suatu alasan", "Apa yang tidak membunuhmu akan membuatmu lebih kuat", dll.

3. Menyalahkan orang lain atas perasaan negatif mereka - "Kamu sedih karena kamu memilih untuk sedih."

4. Meremehkan pengalaman orang lain - "Ah, masih mending daripada aku!"

5. Memaksa orang untuk selalu tersenyum-Karena senyum adalah obat untuk segala masalah, kan? (Spoiler: tidak)

Meskipun niatnya baik, toxic positivity bisa memiliki dampak negatif yang serius:

1. Menekan Emosi: Ketika kita terus-menerus menekan emosi negatif, mereka tidak hilang. Mereka hanya menumpuk dan bisa meledak di saat yang tidak tepat. Seperti mencoba menahan kentut di lift - cepat atau lambat, akan keluar juga dan situasinya akan jauh lebih buruk.

2. Menimbulkan Rasa Bersalah: Orang bisa merasa bersalah karena tidak bisa "berpikir positif" seolah-olah kesedihan mereka adalah pilihan.

3. Menghambat Pertumbuhan: Kita belajar dan tumbuh dari pengalaman negatif. Jika selalu menghindarinya, kita bisa kehilangan kesempatan untuk berkembang.

4. Merusak Hubungan: Ketika seseorang sedang sedih dan kita hanya memberi nasihat positif yang dangkal, itu bisa membuat mereka merasa tidak dipahami dan menjauh.

5. Mengabaikan Masalah Nyata: Kadang, "berpikir positif" digunakan sebagai alasan untuk tidak menghadapi atau menyelesaikan masalah yang sebenarnya.

Obsesi dengan kebahagiaan dan sikap positif sebenarnya fenomena yang relatif baru. Dr. Barbara Ehrenreich dalam bukunya "Bright-sided" menjelaskan bahwa gerakan "berpikir positif" mulai populer di Amerika pada abad ke-19 sebagai reaksi terhadap Calvinisme yang suram.

Sejak itu, industri self-help yang bernilai miliaran dolar telah berkembang, menjual ide bahwa kebahagiaan adalah pilihan dan kita bisa mendapatkan apa pun yang kita inginkan hanya dengan "berpikir positif".

Ditambah dengan munculnya media sosial yang mendorong kita untuk selalu menampilkan sisi terbaik kehidupan kita, tidak heran jika kita jadi terobsesi dengan kebahagiaan dan positivity.

1. Akui dan Terima Emosi Negatif: Ingat, semua emosi valid. Tidak apa-apa merasa sedih, marah, atau frustrasi.

2. Dengarkan Tanpa Menghakimi: Ketika seseorang curhat, terkadang mereka hanya butuh didengarkan, bukan diberi nasihat.

3. Gunakan Empati: Alih-alih berkata "Lihat sisi positifnya!", coba katakan "Aku mengerti ini situasi yang sulit. Bagaimana perasaanmu?"

4. Bersikap Realistis: Kehidupan tidak selalu indah, dan itu oke. Kita bisa tetap optimis tanpa mengabaikan realitas.

5. Praktikkan Self-compassion: Bersikap baik pada diri sendiri saat menghadapi kesulitan, bukan malah menyalahkan diri karena tidak bisa "berpikir positif".

Jadi, apakah ini berarti kita harus berhenti bersikap positif sama sekali? Tentu saja tidak! Sikap positif tetap penting, tapi kuncinya adalah keseimbangan.

Dr. Susan David, penulis buku "Emotional Agility", menyarankan pendekatan yang dia sebut "emotional agility". Ini berarti mengakui dan menerima semua emosi kita, baik positif maupun negatif, dan belajar merespons mereka dengan cara yang sehat dan produktif.

Alih-alih memaksakan "good vibes only", mungkin kita bisa mulai dengan "all vibes welcome". Karena pada akhirnya, menjadi manusia berarti mengalami spektrum emosi yang luas--dan itu yang membuat hidup kita kaya dan bermakna.

Jadi, lain kali ketika seseorang mengatakan "Berpikir positif saja!" ketika Anda sedang down, Anda punya izin dari artikel ini untuk memutar mata (dengan sopan, tentu saja). Karena kadang-kadang, satu-satunya hal positif yang bisa kita lakukan adalah mengakui bahwa situasinya memang buruk.

Dan itu oke. Sungguh. Positive vibes? Sure. Tapi jangan lupa, negative vibes juga punya tempat di pesta kehidupan ini. Jadi, mari kita rayakan keduanya--dengan seimbang dan bijaksana.

Akhir kata, ingatlah bahwa hidup ini seperti cuaca, kadang cerah, kadang mendung, kadang badai. Dan itu semua adalah bagian normal dari pengalaman manusia. Jadi, alih-alih selalu mengejar "good vibes only", mungkin yang kita butuhkan adalah kemampuan untuk menari di bawah hujan dan bersyukur saat matahari bersinar.

Karena pada akhirnya, hidup yang benar-benar positif adalah hidup yang mampu menerima dan menghargai semua pengalaman--baik yang menyenangkan maupun yang menantang. Dan itu, teman-teman, adalah vibes yang benar-benar worth celebrating.