Reporter: Tendi Mahadi | Editor: Tendi Mahadi

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tak hanya menyalurkan energi bagi masyarakat, PT Pertamina (Persero) terus menunjukkan dukungan terhadap para pelaku Usaha Mikro dan Kecil (UMK) yang menjadi penggerak ekonomi nasional. Tahun ini, Pertamina kembali menggelar UMK Academy 2024 untuk menjaring dan mencetak UMK-UMK sehingga mampu meningkatkan produktivitas dan bisa naik kelas lebih cepat.

"Sejak digelar pertama kalinya pada 2020, antusiasme para pelaku UMK untuk mengikuti ajang ini terus meningkat setiap tahunnya. Melalui UMK Academy, Pertamina telah berhasil membawa ribuan UMK naik kelas melalui Go Digital, Go Online, Go Modern hingga Go Global. Kami harap UMK Academy 2024 dapat diikuti banyak peserta UMK dari seluruh Indonesia," ujar Vice President CSR & SMEPP Management Pertamina, Fajriyah Usman dalam keterangannya, Kamis (25/4).

Mengambil tema Energi Baru Menuju UMK Maju, Pertamina melalui UMK Academy 2024 berkomitmen mendukung pengembangan UMK yang berkelanjutan sehingga dapat membantu pemberdayaan UMK secara optimal. Hal ini sejalan dengan Sustainable Development Goals (SDGs) poin 8, yakni pertumbuhan ekonomi yang inklusif dan berkelanjutan, serta tenaga kerja penuh dan produktif.

"Kami berharap kehadiran UMK Academy 2024 bisa memberi energi baru bagi para pelaku UMK agar bisa terus berkembang dan maju serta memberi manfaat bagi masyarakat dan lingkungan sekitar. Tidak hanya berjaya di negeri sendiri, tapi juga mampu bersaing di pasar internasional dan berkontribusi ke perekonomian nasional," ungkap Fajriyah.

Pendaftaran UMK Academy dibuka sejak 21-30 April 2024. Semua UMK dari seluruh Indonesia bisa mendaftar untuk ikut program melalui link https://bit.ly/PendaftaranUMKAcademy2024.

Berlangsung selama 5 sampai 6 bulan dengan beberapa macam aktivitas pembinaan dan pelatihan UMK Academy akan dilakukan secara hybrid. Selanjutnya, peserta yang terjaring akan menuntaskan program sampai Desember 2024.

Program pembinaan Pertamina UMK Academy dilakukan secara terstruktur, berjenjang dan terintegrasi sesuai dengan kebutuhan, tren dan tantangan pasar. Mulai dari self-learning melalui e-learning, short course, pendampingan, coaching, sosialisasi, sertifikasi, kurasi UMK Champion dan kompetisi UMK Aggregator (Pertapreneur Aggregator).

Program melibatkan para ahli di bidangnya. Di mana, Pertamina UMK Academy didasarkan pada 4 kurikulum pengembangan utama, yaitu Go Modern, Go Digital, Go Online, Go Global dengan mengintegrasikan prinsip Go Green dalam tiap program.

Selain pendampingan, pelatihan dan sertifikasi, manfaat lain bisa didapat peserta UMK Academy yang menyelesaikan program berupa hibah teknologi alat produksi tepat guna senilai total ratusan juta rupiah bagi para Champion.

Usai mengikuti seluruh tahapan program, UKM bisa memanfaatkan teori dan praktek yang didapatkan demi menunjang kemajuan usaha. Kemudian diharapkan dapat meningkatkan kualitas, kemampuan, kemandirian UMK agar dapat bersaing tidak hanya di pasar lokal tapi juga global.

Vice President Corporate Communication Pertamina Fadjar Djoko Santoso menambahkan, program UMK Academy ini sejalan dengan komitmen Pertamina dalam menggerakan perekonomian Indonesia melalui peningkatan kemampuan UMKM untuk menciptakan produk berkualitas tinggi dan manajemen UMKM yang profesional.

"Sebagai program rutin Pertamina, tingginya antusiasme pelaku UMKM untuk terlibat dan meningkatkan kualitas produknya mencerminkan potensi yang luar biasa. Kami berharap, UMK Academy 2024 dapat menghasilkan UMKM-UMKM yang lebih sukses dari program sebelumnya," jelas Fadjar.

Sementara itu, Pemilik Padma Bakery, Sriyati salah satu champion Go Modern Pertamina UMK Academy 2023 mengaku sangat mendapatkan manfaat usai ikut program ini.

"Manfaatnya besar. Jika sebelumnya saya tidak bisa menata keuangan, sekarang saya bisa menata keuangan. Tadinya tidak bisa sosial media jadi lebih tahu dan produk saya bisa masuk ke IG dan lainnya. Saya juga senang karena dapat bantuan alat dari Pertamina," jelas dia.

Pengusaha asal Jawa Tengah ini mengaku dana hibah sebesar Rp 30 juta yang didapat dari Pertamina dibelikan alat memanggang oven dan penunjang lainnya. Keberadaan alat tersebut membantu bisnis tumbuh, karena bisa memproduksi lebih banyak kue kering yang kemudian menambah omzet usahanya hingga dua kali lipat.

Penambahan produksi berdampak juga pada jumlah pekerja dari 3 orang menjadi 7 orang. Dia mengaku tidak menyesal ikut program Pertamina UMK Academy. Bahkan mengajak rekan UMK lain yang mau lebih maju dan naik kelas agar memanfaatkan program ini.

"Saya sarankan bagi para pelaku UMK untuk ikutan UMK Academy Pertamina karena luar biasa manfaatnya, bisa mendorong kita lebih maju, pintar dalam digital marketing," tegas dia.

Pertamina berkomitmen mendukung pengembangan UMK yang berkelanjutan sehingga dapat membantu pengembangan UMK secara optimal. Sebelumnya, sebanyak 1.802 UMK telah lulus dalam program UMK Academy yang digagas Pertamina sepanjang 2020-2023. Terdiri 357 UMK Go Modern, 747 UMK Go Online, 414 UMK Go Digital, serta 284 UMK Go Global.

Pengusaha UMK ini tersebar di berbagai sektor seperti pertanian, peternakan, kriya, perkebunan, kuliner, fashion dan lainnya.

Pertamina sebagai perusahaan pemimpin di bidang transisi energi, berkomitmen dalam mendukung target Net Zero Emission 2060 dengan terus mendorong program-program yang berdampak langsung pada capaian Sustainable Development Goals (SDGs). Seluruh upaya tersebut sejalan dengan penerapan Environmental, Social & Governance (ESG) di seluruh lini bisnis dan operasi Pertamina.

Reporter: Tendi Mahadi | Editor: Tendi Mahadi

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Sri Agustin, pemilik merek sambel Wanstin sempat dipuji Presiden Jokowi saat menyapa 3.000 nasabah PNM Mekaar di Tangerang Selatan, Senin (19/2). Merek Wanstin dipuji Jokowi karena kreativitasnya menggabungkan nama Wawan, suaminya dan nama dirinya menjadi merek sambel yang mudah diingat dengan kemasan yang bagus.

Sri Agustin sosok nasabah Mekaar yang cukup kreatif dan inovatif. Ia membeberkan rahasia mengembangkan usaha sambelnya yang ia kelola sejak tahun 2014.

Mengelola usaha sambel memang membutuhkan kreativitas dan inovasi karena berhubungan dengan produk pangan yang harga dasarnya rentan berubah seiring permintaan konsumen dan tergantung musim. Saat musim panen cabe tiba harga pokok bisa lebih murah namun saat puasa dan jelang lebaran harga bisa jadi naik.

Sri Agustin sangat paham siklus bisnis sambel dan menyadari bahwa setiap bisnis memiliki siklusnya sendiri. Momentum bisnisnya terjadi tahun 2019 saat ia hampir berhenti dari bisnis sambel karena kehabisan modal. Saat itulah ia menjadi nasabah Mekaar dan menemukan momentum usahanya tumbuh.

Dalam keterangan tertulis PNM pada Kamis (25/4), Sri membagikan tips bagaimana ia mengembangkan usaha sambelnya. Pertama, mencintai usaha yang dikelola.

“Dengan mencintai usaha yang kita kelola maka kita akan semakin tahu kelemahan dan kelebihan usaha kita. Kita akan tahu ritme usaha kita,” ujar Sri.

Kedua, mengenenal konsumen lebih dekat. Dengan cara ini ia bisa mengkomunikasikan produk lebih dekat kepada pembelinya, termasuk jika harga bahan baku berubah ia akan sangat gesit untuk memberitahukan perubahan harga jual produk sambel pada konsumen.

Ketiga, ia tegaskan dalam pengelolaan keuangan penting untuk memisahkan uang untuk usaha dengan uang untuk kebutuhan keluarga.

Untuk nasabah Mekaar, ia berikan tips untuk selalu datang setiap minggu pada acara kumpulan. Dengan Pertemuan Kelompok Mingguan (PKM) akan tumbuh ide-ide baru untuk menyempurnakan produk dan memperluas pasar.

“Eksisnya bisnis kita sangat didukung oleh komunitas yang kita bentuk. Ibu-ibu yang tergabung di kelompok Mekaar ternyata dapat meningkatkan penjualan sambel saya. Mereka membeli sambel saya dan malah banyak juga yang bantu jualan sambel jadi reseller. Mereka jadi tambah pendapatannya,” ujar Sri.

Sri menyatakan banyak manfaat bergabung menjadi nasabah Mekaar. Ia mendapatkan pembinaan dalam pengembangan produk dan pasar disamping mendapatkan modal kerja.

“Saya akui setelah menjadi nasabah Mekaar usaha saya semakin berkembang,” pungkas Sri.

Penulis: Tiyas Septiana

KONTAN.CO.ID - Salah satu metode yang bisa dipakai untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan mengonsumsi jus buah dan sayuran.

Bersumber dari situs Universitas Medan Area (UMA), kolesterol adalah zat parafin yang berfungsi untuk membuat sel dan hormon.

Terdapat dua jenis kolesterol yaitu High-density lipoprotein (HDL) serta low-density lipoprotein (LDL).

Ketika kolesterol tidak sehat naik, ada berbagai macam risiko penyakit penyerta yang mengancam seperti stroke dan serangan jantung.

Agar kadar kolesterol tetap terjaga, berikut ini beberapa jenis jus buah yang bisa bantu menurunkan kolesterol tinggi, dirangkum dari situs UMA.

Jus apel

Mengonsumsi satu buah apel setiap hari dapat menjauhkan kita dari dokter. Selain itu, apel juga memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan.

Menurut Morgyn Clair, penulis di Buga Healthy Momma, apel memiliki kandungan pektin yang tinggi.

Kandungan ini adalah serat larut yang dapat mengikat kolesterol di dalam sistem pencernaan lalu membawanya ke organ hati untuk dieliminasi.

Jus tomat

Tomat mengandung senyawa likopen yang bisa meningkatkan kandungan lipid serta mengurangi kolesterol LDL jahat.

Selain itu, riset menunjukkan bahwa tomat yang diolah menjadi jus dapat meningkatkan kandungan likopen dalam tomat tersebut.

Seperti dikutip dari News Medical Today, jus tomat juga kaya akan serat yang dapat menurunkan kolesterol.

Pada salah satu riset tahun 2015 menunjukkan, 25 perempuan (umur 20-30 tahun) yang rutin mengonsumsi 280 ml jus tomat tiap hari selama 2 bulan menunjukkan adanya pengurangan kolesterol darah.

Jus jeruk

Baik jus jeruk yang langsung Anda peras atau kemasan mampu membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Melansir Eat This, Not That!, partisipan dalam sebuah riset menunjukkan, dengan meminum 3 gelas jus jeruk dalam sehari selama satu bulan menunjukkan peningkatan HDL darah sebanyak 21 persen dan penurunan LDL/HDL hingga 16 persen.

Jus buah beri

Beri merupakan salah satu jenis buah terbaik untuk menurunkan kolesterol. Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan dalam beri yang sangat tinggi.

Antioksidan dapat melindungi Anda dari kolesterol LDL jahat yang timbul akibat oksidasi dalam tubuh serta mengurangi dampaknya.

Jus delima

Jus ini memiliki antioksidan yang lebih besar dibandingkan jus buah lain seperti jus blueberry, jeruk, serta cranberry.

Buah delima juga memiliki kandungan antioksidan yang lebih banyak daripada teh hijau yaitu sekitar 3 kali lebih banyak.

Antioksidan dapat membantu merendahkan kandungan kolesterol LDL. Beberapa riset juga menunjukkan bahwa jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto

KONTAN.CO.ID - Jakarta. Kredit usaha rakyat (KUR) terbukti berdampak positif bagi jutaan pelaku usaha mikro kecil menengah (UMKM) di Indonesia. Tak heran, program yang memberikan pinjaman modal untuk UMKM sejak tahun 2007 itu terus berlanjut hingga tahun 2024 ini.

Salah satu pelaku UMKM yang merasakan manfaat KUR adalah Lina S Rahmania. Warga Serpong, Tangerang Selatan ini berhasil mengembangkan UMKM olahan makanan dengan bantuan KUR.

Dari awalnya mendapat plafon KUR Rp 5 juta, kini Lina telah mendapat pinjaman berbunga ringan itu sebesar Rp 70 juta.

Awalnya, lina memulai bisnis olahan makanan dengan berjualan makanan untuk mengisi waktu luang setelah berhenti bekerja di perusahaan farmasi. Alumnus jurusan farmasi ini berbisnis kuliner menu bebek dengan brand Bebek Box Mas Yogi tahun 2016.

"Banyak pembeli yang suka dengan sambalnya. Mereka sering tanya, apa sambalnya bisa dibeli," ungkap Lina saat dihubungi KONTAN, Maret 2024.

Oleh karena itu, ibu yang pernah menjadi agen asuransi dan properti ini pun memberanikan diri mengembangkan usaha sambal kemasan toples bernama Sambal Hj Lina. Pucuk dicinta ulam pun tiba, sambal berbagai varian seperti sambal kecombrang, sambal bawang, sambal daging bebek, dan sambal ikan tuna itu laris manis.

Bisnis terus berkembang hingga terlahir brand Sanrah Food. Di bisnis ini, Lina membuat frozen food seperti ayam ungkep, empal daging sapi, buntil, paru pedas, cumi mercon, daging sapi mercon, tuna cabe ijo, dll.

Pemasaran Sambal Hj Lina dan produk Sanrah Food tak hanya di Serpong. Bahkan, produk ibu berkerudung usia 61 tahun ini mampu menembus pasar ekspor seperti Jerman, Australia, Singapura dan Malaysia.

Terbaru, Lina memanfaatkan dana pinjaman KUR BRI itu untuk memperbesar ruang dan menambah sarana produksi. "Sekarang tempat produksi lebih presentatif, kapasitas semakin besar," ujar pengusaha wanita yang berhasil mempekerjakan tetangga di sekitar rumahnya.

Lina mengakui, menjadi nasabah KUR BRI mendapatkan banyak manfaat selain pinjaman dengan bunga ringan. Ia mendapatkan bimbingan untuk merintis bisnis. Sanrah Food juga sering diajak mengikuti pameran makanan.

Ekspo dan bazar adalah salah satu kunci keberhasilan Sanrah Food dan Sambal Hj Lina menembus pemasaran di dalam dan luar negeri. Bahkan, menu Bebek Ungkep Sanrah Food pernah jadi makanan VIP untuk beberapa acara di Indonesia.

Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

KONTAN.CO.ID - NEW YORK. Diabetes adalah penyakit kronis yang terjadi akibat kadar gula darah tinggi. Diabetes telah mencapai proporsi epidemi di antara orang dewasa dan anak-anak di seluruh dunia.

Diabetes yang tidak terkontrol memiliki banyak konsekuensi serius, termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, kebutaan, dan komplikasi lainnya.

Yang penting, makan makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin dan meningkatkan peradangan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit.

Artikel ini mencantumkan 11 makanan dan minuman yang harus dihindari oleh penderita diabetes atau pradiabetes sehingga kadar gula dalam darah tetap terkontrol.

Mengapa asupan karbohidrat penting bagi penderita diabetes?

Karbohidrat, protein, dan lemak adalah makronutrien yang memberi energi pada tubuh Anda.

Di antara zat yang terkandung dalam makanan tersebut, karbohidrat memiliki efek terbesar pada gula darah Anda sejauh ini. Ini karena mereka dipecah menjadi gula, atau glukosa, dan diserap ke dalam aliran darah Anda.

Selain nyeri dada, ini daftar ciri-ciri penyakit jantung

Karbohidrat termasuk pati, gula, dan serat. Namun, serat tidak dicerna dan malah diserap oleh tubuh Anda dengan cara yang sama seperti karbohidrat lainnya, sehingga tidak meningkatkan gula darah Anda.

Mengurangi serat dari total karbohidrat dalam porsi makanan akan memberi Anda kandungan karbohidrat yang dapat dicerna atau bersih. Misalnya, jika secangkir sayuran campuran mengandung 10 gram karbohidrat dan 4 gram serat, jumlah karbohidrat bersihnya adalah 6 gram.

Ketika penderita diabetes mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat pada suatu waktu, kadar gula darah mereka dapat naik ke tingkat yang sangat tinggi.

Seiring waktu, kadar gula darah yang tinggi dapat merusak saraf dan pembuluh darah tubuh Anda, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kondisi kesehatan serius lainnya.

Mempertahankan asupan karbohidrat rendah dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan sangat mengurangi risiko komplikasi diabetes.

Jalan kaki bisa menurunkan berat badan, seberapa sering melakukannya?

Melansir HealthLine, penting untuk menghindari makanan dan minuman yang tercantum di bawah ini:

1. Lemak trans

Lemak trans buatan sangat tidak sehat.

Mereka dibuat dengan menambahkan hidrogen ke asam lemak tak jenuh untuk membuatnya lebih stabil.

Lemak trans ditemukan dalam margarin, selai kacang, olesan, krimer, dan makan malam beku. Selain itu, produsen makanan sering menambahkannya ke biskuit, muffin, dan makanan panggang lainnya untuk membantu memperpanjang umur simpan produk.

Meskipun lemak trans tidak secara langsung meningkatkan kadar gula darah, mereka telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan, resistensi insulin, dan lemak perut, serta kadar kolesterol HDL (baik) yang lebih rendah dan gangguan fungsi arteri.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih jelas tentang hubungan antara lemak trans dan resistensi insulin, tautan yang disebutkan di atas sangat memprihatinkan bagi penderita diabetes, karena mereka berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Baca Juga: Selain almond, ini kacang-kacangan yang baik dikonsumsi penderita diabetes

Lemak trans buatan telah dilarang di sebagian besar negara, dan pada tahun 2018 Food and Drug Administration (FDA) melarang penggunaan minyak terhidrogenasi parsial — sumber utama lemak trans buatan dalam pasokan makanan — di sebagian besar makanan olahan.

Sebaiknya hindari produk apa pun yang mengandung kata partially hydrogenated (terhidrogenasi sebagian) dalam daftar bahannya.

2. Yoghurt rasa buah

Yoghurt polos bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Namun, varietas rasa buah adalah cerita yang sangat berbeda.

Yoghurt rasa biasanya terbuat dari susu tanpa lemak atau rendah lemak dan sarat dengan karbohidrat dan gula.

Faktanya, 1 cangkir (245 gram) porsi yogurt rasa buah mungkin mengandung hampir 31 gram gula, yang berarti hampir 61% kalorinya berasal dari gula.

Banyak orang menganggap yogurt beku sebagai alternatif yang sehat untuk es krim. Namun, itu bisa mengandung gula sebanyak atau bahkan lebih banyak daripada es krim.

Daripada memilih yogurt gula tinggi yang dapat meningkatkan gula darah dan insulin Anda, pilihlah yogurt susu murni yang tidak mengandung gula dan mungkin bermanfaat untuk nafsu makan, pengendalian berat badan, dan kesehatan usus Anda.

3. Minuman yang dimaniskan dengan gula

Minuman manis adalah pilihan minuman terburuk bagi penderita diabetes.

Pertama, mereka sangat tinggi karbohidrat, dengan kaleng cola 12 ons (354 mL) menyediakan 38,5 gram.

Jumlah es teh manis dan limun yang sama masing-masing mengandung hampir 45 gram karbohidrat secara eksklusif dari gula.

Selain itu, minuman ini sarat dengan fruktosa, yang sangat terkait dengan resistensi insulin dan diabetes. Memang, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman manis dapat meningkatkan risiko kondisi terkait diabetes seperti penyakit hati berlemak.

Terlebih lagi, kadar fruktosa yang tinggi dalam minuman manis dapat menyebabkan perubahan metabolisme yang meningkatkan lemak perut dan berpotensi membahayakan kadar kolesterol dan trigliserida.

Dalam studi terpisah pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas, mengonsumsi 25% kalori dari minuman fruktosa tinggi pada diet menjaga berat badan menyebabkan peningkatan resistensi insulin dan lemak perut, tingkat metabolisme yang lebih rendah, dan penanda kesehatan jantung yang lebih buruk.

Untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah risiko penyakit, konsumsilah air putih, soda klub, atau es teh tanpa pemanis daripada minuman manis.

Baca Juga: Mirip asam urat dan Anda perlu waspada, ini 3 gejala pseudogout

4. Roti putih, nasi, dan pasta

Roti putih, nasi, dan pasta adalah makanan olahan yang tinggi karbohidrat.

Makan roti, bagel, dan makanan tepung olahan lainnya telah terbukti secara signifikan meningkatkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Studi lain menemukan bahwa makanan berkarbohidrat tinggi tidak hanya meningkatkan gula darah tetapi juga menurunkan fungsi otak pada orang dengan diabetes tipe 2 dan defisit mental.

Makanan olahan ini mengandung sedikit serat. Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Dalam penelitian lain, mengganti makanan berserat rendah ini dengan makanan berserat tinggi terbukti secara signifikan mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes. Apalagi penderita diabetes mengalami penurunan kolesterol.

Peningkatan konsumsi serat juga meningkatkan mikrobiota usus, yang mungkin menyebabkan peningkatan resistensi insulin.

Baca Juga: Begini cara menaikkan gula darah rendah secara cepat dan aman

5. Buah kering

Buah merupakan sumber beberapa vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin C dan potasium.

Saat buah dikeringkan, prosesnya menghasilkan hilangnya air yang menyebabkan konsentrasi nutrisi ini lebih tinggi.

Sayangnya, kandungan gulanya menjadi lebih pekat juga.

Jika Anda menderita diabetes, Anda tidak harus meninggalkan buah sama sekali. Berpegang teguh pada buah-buahan rendah gula, seperti buah beri segar atau apel kecil, dapat memberikan manfaat kesehatan sekaligus menjaga gula darah Anda dalam kisaran target.

Ciri-ciri & cara mencegah serangan jantung, penyakit yang bikin Rony Dozer berpulang

6. Sereal manis

Makan sereal bisa menjadi salah satu cara terburuk untuk memulai hari Anda jika Anda menderita diabetes.

Terlepas dari klaim kesehatan di kotaknya, kebanyakan sereal diproses dengan sangat baik dan mengandung jauh lebih banyak karbohidrat daripada yang disadari banyak orang.

Selain itu, mereka menyediakan protein yang sangat sedikit. Padahal, protein merupakan nutrisi yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas sekaligus menjaga kadar gula darah Anda stabil di siang hari.

Bahkan beberapa sereal sarapan "sehat" bukanlah pilihan yang baik bagi penderita diabetes.

Untuk menjaga gula darah dan rasa lapar terkendali, lewati sebagian besar sereal dan pilih sarapan rendah karbohidrat berbasis protein sebagai gantinya.

Baca Juga: Selain teh hijau, ini teh yang ampuh merontokkan kolesterol jahat dalam tubuh

7. Makanan ringan dalam kemasan

Pretzel, biskuit, dan makanan kemasan lainnya bukanlah pilihan camilan yang baik.

Mereka biasanya dibuat dengan tepung halus dan memberikan sedikit nutrisi, meskipun mereka memiliki banyak karbohidrat yang cepat dicerna yang dapat dengan cepat meningkatkan gula darah.

Satu studi menemukan bahwa makanan ringan menyediakan 7,7% lebih banyak karbohidrat, rata-rata, daripada yang dinyatakan dalam label.

Jika Anda lapar di antara waktu makan, lebih baik makan kacang atau beberapa sayuran rendah karbohidrat dengan satu ons keju.

8. Minuman kopi dengan rasa

Kopi telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko diabetes.

Namun, minuman kopi rasa harus dilihat sebagai makanan penutup cair daripada minuman sehat.

Penelitian telah menunjukkan otak Anda tidak memproses makanan cair dan padat dengan cara yang sama. Saat Anda minum kalori, Anda tidak mengimbanginya dengan makan lebih sedikit nanti, yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.

Minuman kopi rasa juga sarat dengan karbohidrat.

Untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali dan mencegah penambahan berat badan, pilih kopi biasa atau espresso dengan satu sendok makan krim kental atau setengah-setengah.

9. Madu, nektar agave, dan sirup maple

Orang dengan diabetes sering mencoba untuk meminimalkan asupan gula meja putih, serta makanan seperti permen, kue, dan pai.

Namun, bentuk gula lain juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Ini termasuk gula merah dan gula "alami" seperti madu, nektar agave, dan sirup maple.

Meskipun pemanis ini tidak diproses dengan baik, mereka mengandung setidaknya karbohidrat sebanyak gula putih. Bahkan, sebagian besar mengandung lebih banyak lagi.

Strategi terbaik Anda adalah menghindari semua bentuk gula dan menggunakan pemanis alami rendah karbohidrat sebagai gantinya.

10. Jus buah

Meskipun jus buah sering dianggap sebagai minuman sehat, efeknya pada gula darah mirip dengan soda dan minuman manis lainnya.

Ini berlaku untuk jus buah 100% tanpa pemanis, serta jenis yang mengandung tambahan gula. Dalam beberapa kasus, jus buah bahkan lebih tinggi gula dan karbohidratnya daripada soda.

Sama halnya dengan minuman yang dimaniskan dengan gula, jus buah sarat dengan fruktosa. Fruktosa mendorong resistensi insulin, obesitas, dan penyakit jantung.

Alternatif yang jauh lebih baik adalah menikmati air dengan irisan lemon, yang menyediakan kurang dari 1 gram karbohidrat dan hampir bebas kalori.

11. Kentang goreng

Kentang goreng adalah makanan yang mungkin ingin Anda hindari, terutama jika Anda menderita diabetes.

Kentang sendiri relatif tinggi karbohidrat. Satu kentang berukuran sedang mengandung 34,8 gram karbohidrat, 2,4 di antaranya berasal dari serat.

Namun, setelah dikupas dan digoreng dengan minyak sayur, kentang tidak hanya meningkatkan gula darah Anda.

Memang, beberapa penelitian telah mengaitkan sering mengonsumsi kentang goreng dan makanan gorengan lainnya dengan penyakit jantung dan kanker.

Jika Anda ingin menghindari kentang, makan ubi jalar dalam porsi kecil adalah pilihan terbaik Anda.

Mobil yang dikendarai personel polisi ditembaki orang tak dikenal di depan Markas Kepolisian Daerah Lampung pada Sabtu (6/4) dini hari. Kasus ini masih dalam pendalaman dan belum disimpulkan #newsupdate #update #news #newsflash

Empat lajur tol Jakarta-Cikampek dipadati kendaraan, di antaranya mobil pribadi, bus antar daerah, hingga truk logistik. Pantauan sekitar pukul 05.40 WIB, kemacetan mulai terjadi di KM 39 hingga KM 48 pagi ini, Sabtu (6/4). Kendaraan tampak padat merayap. Untuk mengurainya, petugas mulai berlakukan sistem contraflow. Bagaimana kondisi terkini? Selengkapnya, simak video di atas.#focus #mudik2024 #newsflash

Jasa Marga mencatat sebanyak 551.876 kendaraan meninggalkan wilayah Jabotabek pada H-7 sampai dengan H-5 Hari Raya Idul Fitri 1445H/Tahun 2024 atau pada Rabu-Jumat, 3-5 April 2024. Jasa Marga juga memprediksi puncak arus mudik akan terjadi pada hari ini, Sabtu (6/4). Diprediksi jumlah kendaraan yang akan meninggalkan Jabotabek melalui empat gerbang tol utama adalah sebanyak 259 ribu kendaraan. Naik 66,8% terhadap lalin normal atau naik 0,03% terhadap Lebaran 2023. Selengkapnya, simak video di atas.

#focus #mudik2024 #newsflash

Jemaah Masjid Aolia di Dusun Panggang III, Kalurahan Giriharjo, Kapanewon Panggang, Kabupaten Gunungkidul melaksanakan Salat Idul Fitri 1445 Hijriah pada Jumat (5/4).

#newsupdate #update #news #newsflash

Pada Jumat (5/4) giliran Menko PMK Muhadjir Effendy yang memberikan keterangannya di Mahkamah Konstitusi terkait Sengketa Pilpres 2024. Dalam keterangannya Muhadjir membantah bansos digunakan untuk kepentingan pemilu. Ia sebut bansos sudah disiapkan sejak lama untuk mengentaskan kemiskinan. Selengkapnya saksikan video di atas. #focus #menteridimk #news #newsflash

Giliran Menkeu Sri Mulyani yang memberikan keterangannya di Mahkamah Konstitusi terkait Sengketa Pilpres 2024, Jumat (5/4). Dalam keterangannya Sri Mulyani menyebut penetapan APBN 2024 dilakukan sebelum penetapan capres-cawapres di Pilpres 2024. Selengkapnya saksikan video di atas. #focus #menteridimk #news #newsflash

Comprehensive yet snackable #StayFocus

Pada Jumat (5/4), empat menteri hadir di Mahkamah Konstitusi untuk memberikan keterangan terkait sengketa Pilpres 2024. Di antaranya Menko PMK Muhadjir Effendy, Menkeu Sri Mulyani, Mensos Tri Rismaharini, dan Menko Perekonomian Airlangga Hartarto.

Dalam persidangan ini, Hakim Konstitusi Arief Hidayat mempertanyakan beberapa hal ke para menteri. Namun, sebelumnya, Arief menjelaskan alasan mengapa MK tak memanggil Jokowi, melainkan memanggil para menterinya. Selengkapnya saksikan video di atas. #focus #menteridimk #news #newsflash

Comprehensive yet snackable #StayFocus