Bisnis.com, JAKARTA - Masa tua dengan tubuh yang sehat tentu menjadi harapan semua orang. Namun hal ini harus ditunjang oleh kebiasaan masa muda yang kerap menjaga kesehatan tubuh.

Sayangnya, banyak dari anak muda tanpa sadar terus melakukan kebiasaan buruk yang berdampak pada kesehatan di usia lanjut.

Dilansir dari ConsumerReports.org, Kamis (7/11/2024), pola makan yang tidak sehat hingga kurangnya aktivitas fisik dapat menjadi faktor penyakit masa tua. Penyakit-penyakit ini juga beragam mulai dari diabetes, jantung, gangguan sendi dan lainnya.

Seiring waktu, hal-hal kecil yang terlihat sepele ini dapat mengakumulasi dampak besar, membuat masa tua anda penuh dengan keluhan sakit-sakitan. Penting untuk memulai gaya hidup menjadi lebih teratur sehingga tubuh dapat beregenerasi dengan baik dan menghindari penyakit di masa tua.

Simak lima kebiasaan buruk yang dapat membuat seseorang lebih rentan mengalami berbagai masalah kesehatan di masa tua:

1. Kurang Berolahraga

Kebiasaan malas bergerak atau tidak cukup berolahraga dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga kekuatan otot, kesehatan jantung, dan fleksibilitas sendi hingga usia lanjut.

Luangkan waktu 30-60 menit sehari untuk aktif bergerak, kegiatan berolahraga juga mengeluarkan keringat dan menjadi momen detoksifikasi tubuh.

2. Pola Makan Tidak Sehat

Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan obesitas. Kurangnya asupan buah dan sayur juga dapat memperburuk kesehatan.

Diet seimbang dan nutrisi yang cukup sangat penting untuk mencegah penyakit degeneratif. Lakukan pembatasan makanan pada produk cepat saji untuk menghindari kelebihan kandungan gula, garam, dan minyak.

3. Merokok dan Alkohol

Merokok telah lama dikaitkan dengan berbagai penyakit serius, termasuk menjadi faktor utama kanker, penyakit paru-paru, dan gangguan jantung. Efek dari merokok bisa bertahan dan memperparah kesehatan bahkan setelah kebiasaan ini dihentikan, sehingga sangat berisiko di masa tua. merokok juga dikaitkan dengan risiko demensia 30 hingga 40 persen lebih tinggi.

Sedangkan alkohol memiliki dampak negatif yang signifikan pada memori, dan beberapa penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa alkohol bahkan dapat mempercepat proses penuaan. Tidak hanya itu mengkonsumsi alkohol juga dikatakan dapat meningkatkan resiko terkena kanker.

"Alkohol apa pun meningkatkan risiko kanker dan penyakit lainnya," kata Jean-Pierre Raufman, MD, kepala gastroenterologi di University of Maryland Medical System di Baltimore.

4. Kurang Tidur

Kualitas tidur yang buruk secara konsisten dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti hipertensi, gangguan metabolisme, dan penurunan fungsi kognitif. Padahal tidur yang cukup dibawah jam 11 membantu regenerasi tubuh dan menjaga keseimbangan hormon yang penting untuk kesehatan jangka panjang.

Kurang tidur juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2, walaupun seiring bertambahnya usia, kebiasaan tidur 7 jam menjadi hal yang sulit. Konsultasikan waktu tidur kepada dokter, dan jangan gunakan obat tidur dengan sembarangan.

5. Stres Kronis

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memicu berbagai kondisi seperti hipertensi, gangguan jantung, dan gangguan mental. Stres juga mempercepat penuaan sel dan berpengaruh pada kesehatan otak. Teknik relaksasi dan manajemen stres, seperti meditasi atau olahraga, dapat membantu mengurangi dampak buruknya. (Enrich Samuel K.P)

Bisnis.com, JAKARTA – Orang yang rutin mengonsumsi buah, bisa terhindar dari gangguan kesehatan mental seperti, stres dan depresi pada masa tua

Matison, peneliti Postdoctoral Fellow Annabel Matison dari Pusat Penuaan Otak Sehat mengatakan penyakit depresi di usia tua berdampak lebih besar dibandingkan di usia muda. Hal ini berpengaruh pada kinerja fisik dan kognisi yang dikaitkan dengan kualitas hidup serta tingkat kematian yang tinggi.

Baru-baru ini, terdapat studi yang menemukan rutin mengkonsumsi buah sejak dini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga pada kesehatan mental.

Dilansir dari The Journal of Nutrition, Health, and Aging, Jumat (20/9/2024), orang-orang yang banyak makan buah di usia paruh baya memiliki risiko terkena depresi yang lebih rendah di masa tua. Hal ini dibuktikan oleh Singapura dengan meneliti 14.000 orang selama lebih dari 20 tahun. Hasil penelitian mengatakan orang-orang yang banyak mengkonsumsi buah setidaknya tiga porsi dalam sehari akan memiliki penurunan tingkat depresi hingga 21%.

Koh Woon Puay, peneliti utama, menjelaskan buah memiliki antioksidan dan mikronutrien anti inflamasi tingkat tinggi, seperti vitamin C, karotenoid, dan flavonoid. Nutrisi-nutrisi ini terbukti dapat mengurangi stress oksidatif dan inflamasi dalam tubuh.

Koh juga mengambil sayur sebagai sampel dan menunjukkan hasil yang berbeda. Meskipun sayuran juga kaya akan antioksidan, metode penyiapan dan penyajian sayur yang cenderung lebih banyak dimasak mengurangi dampak anti-inflamasinya.

“Proses memasak ini diketahui sebagai proses yang mengubah bioavailabilitas dan aktivitas nutrisi dalam sayuran sehingga membatasi efek perlindungan nutrisi terhadap depresi,” jelas Koh pada penelitian tersebut, dikutip Rabu (18/9/2024).

Melansir dari Health.com, berdasarkan jenis buah yang paling banyak dikonsumsi oleh masyarakat Singapura, buah jeruk, jeruk keprok, pepaya, pisang, dan semangka adalah buah yang dapat menurunkan tingkat depresi di masa tua. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)

Jakarta (ANTARA) - Kanal gaya hidup, hiburan, teknologi, dan otomotif ANTARA pada Rabu (25/7) di antaranya menyajikan berita tentang insentif mobil hibrida, infrastruktur kendaraan elektrik, penggunaan media sosial, manfaat konsumsi buah, hingga musim baru serial drama "Emily in Paris".

Berikut rangkuman dan tautan beberapa berita kemarin yang dapat disimak kembali pagi ini.

Pemerintah siapkan insentif mobil hibrida

Menteri Koordinator Bidang Perekonomian Airlangga Hartarto di ajang pameran otomotif GAIKINDO Indonesia International Auto Show (GIIAS) 2024 di ICE BSD, Tangerang, Banten, Rabu, mengatakan bahwa pemerintah tengah menyiapkan insentif untuk mobil bermesin hibrida, kombinasi mesin listrik dan bensin.

GAIKINDO dorong pemerintah tingkatkan infrastruktur EV

Sekretaris Umum Gabungan Industri Kendaraan Bermotor Indonesia (GAIKINDO) Kukuh Kumara mengatakan bahwa pemerintah perlu meningkatkan pembangunan infrastruktur pendukung penggunaan kendaraan listrik (Electric Vehicle/EV) di Indonesia.

Pakar ingatkan masyarakat tidak sembarang sebar informasi di media sosial

Pakar kebijakan publik dari Universitas Trisakti Jakarta Trubus Rahadiansyah mengingatkan masyarakat untuk tidak sembarangan menyebar berbagai jenis informasi di media sosial sebelum mengecek kebenarannya.

Makan banyak buah bisa tangkal depresi pada masa tua

Hasil studi terbaru dari Yong Loo Lin School of Medicine dan National University of Singapore di Singapura menunjukkan bahwa makan banyak buah dapat menangkal gejala depresi pada masa tua.

Netflix rilis cuplikan serial "Emily in Paris" musim keempat

Netflix telah merilis cuplikan penggoda serial "Emily in Paris" musim keempat, yang menceritakan bagaimana Emily melanjutkan hidup setelah kekisruhan di acara pernikahan Camille dan Gabriel.

Pewarta: Fitra Ashari
Editor: Maryati
Copyright © ANTARA 2024