Bisnis.com, JAKARTA - Meski masih jadi perdebatan, berolahraga di malam hari mungkin tidak terlalu buruk, dan bisa jadi solusi bagi pekerja dengan jadwal sibuk dan pekerja kantoran yang kembali ke rumah malam hari.

Terbukti bahwa berolahraga hingga larut malam dapat memberikan sejumlah keuntungan yang tidak terduga dibandingkan tidak berolahraga sama sekali.

Dilansir dari timesofindia, berolahraga di malam hari bisa menjadi strategi yang berguna untuk melepaskan stres yang menumpuk di tubuh Anda di siang hari. Hal ini cukup bertentangan dengan anggapan populer bahwa berolahraga malam hanya cenderung membuat orang merasa lebih stres.

Pertama, endorfin yang dilepaskan saat berolahraga berpotensi mengurangi stres dan kecemasan. Saat Anda berkonsentrasi untuk melakukan pose yoga dengan benar atau mengangkat kettlebell, pengalihan ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan menyelaraskannya dengan waktu tidur.

Berolahraga hingga larut malam juga dapat berdampak besar pada peningkatan performa Anda selama berolahraga. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine, “Suhu tubuh dan fungsi otot Anda relatif lebih tinggi pada sore dan sore hari, yang berpotensi meningkatkan kekuatan selama latihan larut malam.”

Ini dapat membantu Anda melakukan latihan HIIT dengan peningkatan stamina. Selain itu, begadang di siang hari dibandingkan di pagi hari juga dapat mengurangi rasa lelah, yang pada gilirannya meningkatkan tingkat energi Anda untuk latihan yang sibuk hingga larut malam.

Selain itu, Anda dapat meningkatkan fokus di malam hari. Ini berarti Anda dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda dengan mudah. Berolahraga hingga larut malam juga dapat memberi Anda kenyamanan dalam hal berolahraga di gym.

Berolahraga di gym yang lengkap dapat membantu Anda menambah motivasi, tetapi gym yang kosong dapat membantu Anda berkonsentrasi pada postur tubuh dengan lebih baik, dan dapat menggunakan peralatan tanpa harus menunggu lebih lama. Inilah cara Anda memaksimalkan waktu Anda di gym. Berolahraga di malam hari menjamin Anda menghargai waktu Anda dan menyelesaikan latihan dengan cepat.

Apakah tidur terganggu karena berolahraga larut malam?

Meskipun hal ini banyak diperdebatkan, terdapat salah satu anggapan yang tersebar luas bahwa berolahraga larut malam dapat mengganggu dan menunda tidur Anda. Namun, bagi kebanyakan orang, melakukan olahraga ringan sebelum tidur sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Menurut sebuah penelitian, kualitas tidur partisipan meningkat dengan melakukan olahraga sederhana selama setengah jam yang mereka lakukan hampir dua jam sebelum tidur. Namun, disarankan untuk memperhatikan kebutuhan tubuh Anda dan membuat rutinitas pasca-latihan yang mencakup relaksasi.

Jika Anda melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) kurang dari satu jam sebelum tidur, Anda mungkin akan terombang-ambing dan tidak bisa tidur. Oleh karena itu pakar kebugaran selalu menyarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti yoga atau peregangan ringan setidaknya satu jam sebelum tidur.

Jika seseorang berolahraga larut malam, mereka harus fokus untuk menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh mereka juga.

Jumlah makanan pascaolahraga yang tepat dapat membantu perbaikan otot setelah berolahraga. Anda harus memahami bahwa otot menurunkan protein dan membakar simpanan glikogennya saat Anda berolahraga. Oleh karena itu, kebutuhan energi tubuh harus dipenuhi dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Namun, hindari makan tepat sebelum waktu tidur karena dapat memperburuk penambahan berat badan dan bukan menurunkannya. Makan larut malam juga bisa menyebabkan naiknya asam lambung. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah tetap mengonsumsi makanan sederhana dan mudah dicerna yang memberi tubuh Anda nutrisi yang cukup.

Makanan seperti yogurt dan buah-buahan, pisang dan selai kacang, telur matang lembut, bubuk dan batangan protein, serta kacang-kacangan seperti kenari, pistachio, kacang mete, dan almond merupakan tambahan yang bagus.

Meskipun berolahraga di malam hari memiliki banyak keuntungan, seseorang harus selalu mendapatkan saran dari spesialis kebugaran atau profesional medis sebelum memulai rutinitas olahraga yang berbeda. Penting untuk dicatat bahwa banyak orang mungkin mendapat manfaat dari olahraga larut malam, namun mungkin tidak terlalu bermanfaat bagi tubuh Anda.

Berolahraga di malam hari bisa jadi sulit bagi orang yang sensitif terhadap kafein atau mereka yang merasa kesulitan untuk bersantai setelah rutinitas yang berat.

Saat pergi lari larut malam, keselamatan Anda harus menjadi perhatian dan tindakan yang diperlukan harus diambil. Seperti yang disarankan, seseorang mungkin juga tetap berolahraga di dalam ruangan untuk mendapatkan hasil maksimal.

KOMPAS.com - Kita semua tahu olahraga itu baik untuk kesehatan dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Meski begitu masih banyak orang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, atau bingung kapan melakukannya, pagi atau sore.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care, American Diabetes Association pada 10 April 2024 menganalisa waktu olahraga yang paling bermanfaat. Riset ini dipimpin oleh para peneliti yang mempelajari pengobatan pernapasan, olahraga, dan metabolisme di University of Sydney.

Tujuan mereka adalah untuk menentukan waktu terbaik berolahraga bagi orang yang kelebihan berat badan dan penderita diabetes tipe 2, menganalisis apakah waktu berolahraga memengaruhi tingkat penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, dan kemungkinan kematian secara keseluruhan.

Tim tersebut merujuk pada data dari UK Biobank untuk mengidentifikasi 29.836 orang dewasa dengan usia rata-rata 62 tahun yang kelebihan berat badan (dengan indeks massa tubuh 30 atau lebih) atau yang memiliki diagnosis diabetes tipe 2.

Semua peserta memakai alat pelacak kebugaran dan dipantau selama rata-rata delapan tahun untuk mengetahui kejadian longitudinal penyakit jantung, gangguan pembuluh darah, dan kematian. Para peneliti juga membandingkan statistik yang sama antara orang dewasa yang berolahraga dan kelompok yang tidak berolahraga.

Lebih lanjut, kelompok “olahraga” dibagi berdasarkan kapan mereka cenderung berolahraga: Sebelum tengah hari, antara tengah hari dan jam 6 sore, atau selepas jam 6 sore hingga tengah malam.

Penelitian ini berfokus pada olahraga sedang hingga berat yang dilakukan selama lebih dari tiga menit setiap kalinya, seperti jalan cepat, berlari, atau aktivitas “energi tinggi” lainnya seperti bermain dengan anak-anak.

Secara keseluruhan, peserta yang berolahraga memiliki tingkat penyakit jantung dan pembuluh darah yang lebih rendah serta tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

Namun, di antara yang berolahraga, mereka yang cenderung beraktivitas di malam hari merasakan manfaat yang tidak dirasakan oleh mereka yang berolahraga di pagi dan sore hari.

Salah satunya, olahraga ringan dan berat di malam hari menyebabkan tingkat kematian yang lebih rendah. Tingkat penyakit kardiovaskular juga lebih rendah di antara mereka yang memilih untuk banyak bergerak di malam hari.

Yang mengejutkan, para peneliti mengungkapkan, “risiko kematian selama 5 tahun karena semua penyebab terlihat 25–32% lebih rendah pada peserta dalam kelompok aktivitas fisik aerobik malam hari dengan intensitas sedang hingga berat” dibandingkan peserta yang melakukan olahraga sore atau pagi hari.

Temuan ini menarik mengingat beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan pagi hari adalah waktu yang lebih baik untuk berolahraga. Misalnya, sebuah studi tahun 2023 di jurnal Obesity menyimpulkan bahwa mereka yang ingin menurunkan berat badan harus berolahraga di pagi hari antara jam 7 pagi dan 9 pagi.

Penelitian lain menunjukkan bahwa pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga karena kemampuannya meningkatkan kinerja otak.

Namun, penelitian di Australia secara khusus meneliti keterkaitan waktu olhraga dengan umur panjang dan penyakit kardiovaskular. Mungkin olahraga malam bisa melegakan hati karena ini adalah jendela untuk melepaskan beban pikiran dari hari itu.

Para peneliti mencatat: “Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengungkap mekanisme yang tepat di balik hubungan ini, temuan kami sejalan dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang atau berat yang dilakukan di malam hari mungkin terkait dengan tekanan darah arteri rata-rata yang lebih rendah."

"Di antara orang-orang yang berolahraga dengan intensitas sedang atau berat, hal ini dapat menyebabkan tekanan darah arteri rata-rata lebih rendah, sementara pada mereka yang olahraga pagi, tekanannya meningkat.”

Mereka menambahkan bahwa karena kecenderungan penderita diabetes tipe 2 memiliki gula darah tertinggi di pagi hari, efek ini mungkin dapat dikurangi dengan berolahraga di malam hari (meskipun diperlukan lebih banyak penelitian).

Meski demikian, jika kamu menyukai olahraga pagi atau sore hari, sebaiknya jangan mengubah rutinitas tersebut kecuali kamu merasa olahraga tersebut dapat membantu mengatasi masalah gula darah di pagi hari atau kecuali dokter menyarankan begitu.

Dapat dikatakan bahwa secara keseluruhan, olahraga baik untuk jantung dan umur panjang, tidak peduli kapan kamu melakukannya dalam jadwal harianmu.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)