Bisnis.com, JAKARTA - Menjaga diri tetap awet muda dengan memperlambat proses penuaan pasti menjadi dambaan semua orang.

Pada usia 40, perpaduan olahraga dan pola makan yang tepat akan membantu memperlambat proses penuaan.

Dilansir dari timesofindia, berbagai temuan penelitian oleh para ilmuwan juga menunjukkan bahwa penuaan bukanlah proses yang lambat dan stabil dan hanya terjadi pada seseorang dengan dua proses yang dipercepat.

Penelitian yang dilakukan oleh Nature Aging yang diterbitkan pada bulan Agustus 2024 juga menunjukkan bahwa dua gelombang utama faktor penuaan terjadi pada manusia ketika mereka berusia 25 tahun dan pada usia 44 hingga 60 tahun.

Berikut adalah olahraga dan nutrisi yang memperlambat proses penuaan

1. Latihan kekuatan

Jika Anda berusia 40 tahun ke atas, penting bagi Anda untuk berkonsentrasi pada latihan kekuatan bersama dengan latihan rutin lainnya.

Meskipun banyak yang percaya bahwa latihan kekuatan hanya untuk binaragawan atau anak muda yang tertarik untuk menjaga tubuh tetap bugar, hal itu tidak benar. Menggabungkan latihan kekuatan akan membuat otot Anda lebih kuat dan bertindak sebagai pendukung aliran darah yang lancar.

2. Latihan kardiovaskular

Meningkatkan detak jantung Anda sesekali adalah langkah anti yang sangat penting dalam proses penuaan karena membingungkan tubuh Anda dan membuatnya bekerja untuk meningkatkan stamina yang dikombinasikan dengan asupan makanan.

Kardio meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan membantu pengelolaan berat badan serta meningkatkan kesehatan jantung.

3. Fleksibilitas

Pada usia 40, otot mulai bekerja dengan lambat dan mudah terasa nyeri karena posisi mekanis yang Anda lakukan saat bekerja atau dalam perjalanan.

Seseorang harus melakukan pilates atau yoga untuk meregangkan otot-otot yang tidak digunakan setelah beberapa saat dan ini juga membantu keseimbangan. Ini juga membantu mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur tubuh.

4. Nutrisi yang tepat

Asupan makanan merupakan hal yang harus diperhatikan setiap orang. Selain mengisi tubuh Anda dengan makanan kaya nutrisi yang mencakup protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, Anda juga perlu mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan. Juga, pastikan untuk terhidrasi dengan baik.

JAKARTA, investor.id - Badan Akreditasi Anti-aging Dunia (World Council for Preventive, Regenerative, and Anti-Aging Medicine/WOCPM) akan menggelar kongres antiaging dunia di Bali pada 8-10 November 2024. Presiden Prabowo Subianto dijadwalkan akan membuka kongres.

Kongres Internasional WOCPM ke-2 (The 2nd WOCPM International Congres) akan diikuti 74 negara di Discovery Kartika Plaza Hotel, Bali, Indonesia, pada 8-10 November 2024. Acara ini menjadi ajang bergengsi yang mempertemukan para ahli terkemuka dunia dalam bidang penelitian stem cell, kedokteran anti-penuaan, kesehatan preventif, nutrisi, dan nutrigenomic.

“The 2nd WOCPM International Congres rencananya akan secara resmi dibuka oleh Presiden terpilih Indonesia, Prabowo Subianto, yang memiliki visi kuat tentang pentingnya kesehatan preventif untuk mewujudkan Indonesia Emas 2045. Kehadiran beliau diharapkan memberikan motivasi besar terhadap pentingnya penerapan teknologi kesehatan preventif dan regeneratif dalam rangka menciptakan masa depan yang lebih sehat bagi bangsa,” kata Presiden Badan Akreditasi Anti-aging Dunia (WOCPM) & Presiden Badan Stem Cell Dunia/World Council of Stem Cell (WOCS) yang berpusat di Geneva-Switzerland, Prof dr Deby Vinski, dalam keterangan tertulis.

Dalam perkembangan penting, Presiden Badan Akreditasi Anti-aging Dunia (WOCPM) & Presiden Badan Stem Cell Dunia/World Council of Stem Cell (WOCS) yang berpusat di Geneva-Switzerland, Prof dr Deby Vinski, telah merangkul Prof Mahfud MD sebagai penasehat WOCPM. Bersama-sama, mereka mengadakan audiensi dengan senior Advisor WOCPM & WOCS Drs. H. Muhammad Jusuf Kalla, Wakil Presiden Republik Indonesia ke 10 dan 12,  membahas peningkatan kolaborasi internasional dalam penelitian stem cell dengan negara-negara seperti Spanyol, Dubai, dan Afrika.

“Inisiatif ini sejalan dengan misi WOCPM untuk mendorong inovasi medis dan memperkuat kerjasama global di bidang kedokteran regeneratif,” kata Prof dr Deby Vinski.

Selain JK dan Mahfud MD, WOCPM memiliki banyak penasehat dari berbagai negara, seperti Rustam Nurgaliyevich Minnikhanov dari Tatarstan Russia, Rodrigo Duterte dari Philippines, Simon Xavier Guerrand-Hermès, dan  ilmuwan lainnya. 

Kongres ini tidak hanya berfokus pada perkembangan stem cell, tetapi juga akan mengangkat topik penting mengenai kedokteran anti-aging. "Menua adalah hal yang tidak bisa dihindari, namun mempersiapkan diri untuk menua dengan sehat adalah pilihan. Melalui penerapan kedokteran preventif, kita dapat bergerak menuju visi Indonesia Emas 2045 dengan memastikan populasi lansia yang sehat, bebas dari penyakit infeksi, virus, dan bakteri," ujar  Presiden Kongres Prof Deby Vinski,

Salah satu fokus utama kongres ini adalah peningkatan gizi melalui penerapan nutrigenomik dan optimalisasi mikronutrien, yang merupakan strategi penting untuk mencapai penuaan yang sehat. Para ahli yang hadir, termasuk Prof. Mahfud MD dan pakar internasional lainnya, akan berbagi ilmu terbaru mereka dengan para peserta, menawarkan wawasan tentang bagaimana langkah-langkah preventif dapat membuka jalan menuju masa depan yang lebih sehat.

“Visi WOCPM sejalan dengan program yang diusung oleh Presiden RI terpilih, Prabowo Subianto, yang menekankan pentingnya keseimbangan piramida demografi. Dengan jumlah generasi muda yang terus bertambah, WOCPM berupaya menciptakan masa depan di mana rasio antara generasi muda dan lansia menjadi seimbang, memastikan populasi yang sehat, produktif, dan berkelanjutan,” tandas Prof dr Deby Vinski.

Editor: Mardiana Makmun (mardiana.makmun@investor.id)

Follow Channel Telegram Official kami untuk update artikel-artikel investor.id

Baca Berita Lainnya di Google News

KOMPAS.com - Retinol adalah salah satu kandungan yang paling diandalkan untuk mengatasi masalah penuaan.

Bahan ini populer di dunia perawatan kulit, karena kemampuannya dalam meningkatkan tekstur, mengurangi garis halus, dan memudarkan noda hitam pada wajah.

Retinol dapat merangsang regenerasi kulit dan meremajakan kembali penampilan, sekalipun sudah memasuki usia tua.

Namun demikian, penggunaan retinol tidak bisa dilakukan sembarangan dan perlu mendapatkan perhatian khusus.

Pasalnya,penggunaan berlebihan justru dapat merusak skin barrier dan menimbulkan berbagai masalah kulit yang tidak diinginkan.

Menurut Dermatolog, Dr. dr. Fitria Agustina, Sp.KK,FINSDV,FAADV, penggunaan retinol berlebih bisa memberikan efek iritasi pada kulit.

“Bila kulit menjadi merah, kering, terkelupas, perih, dan gatal, maka itu artinya kamu sudah terlalu banyak menggunakan retinol,” ujarnya dalam acara peluncuran produk baru Neutrogena di Gandaria City, Jakarta Selatan, pada Kamis (10/10/2024).

Penggunaan retinol berlebih dapat menimbulkan acne, rosacea, dan bahkan merangsang flare up atau kekambuhan dermatitis atopik atau eczema bagi orang yang mengidapnya.

Tak hanya itu, penggunaan retinol berlebih dapat berdampak buruk pada upaya perawatan kulit dalam jangka panjang.

Menurut dokter Fitria, apabila skin barrier sudah rusak, ketika menggunakan produk skincare lain maka efeknya tidak akan maksimal.

Kompas.com/Rebecca Rosevanya Dermatologis, Dr. dr. Fitria Agustina, Sp.KK,FINSDV,FAADV dalam acara peluncuran produk baru Neutrogena di Gandaria City, Jakarta Selatan, pada Kamis (10/10/2024).

Oleh karena itu, jika muncul iritasi, dokter Fitria menyarankan untuk menggunakan retinol dengan konsentrasi yang lebih rendah, dan dengan frekuensi yang lebih jarang.

Ia menegaskan, dalam penggunaan retinol, kulit harus tetap lembab dengan rutin menggunakan moisturizer, dan tabir surya sebagai pelindung dari sinar UV.

"Hal terpenting adalah mengikuti aturan penggunaannya, jangan gunakan retinol lebih banyak dari anjuran yang telah ditetapkan," pungkasnya.

Bisnis.com, JAKARTA - Penelitian terbaru menemukan bahwa traveling tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat bantu mencegah penuaan dan panjang umur.

Sebuah studi yang dilakukan oleh doktor di Edith Cowan University menunjukkan bahwa traveling dapat membantu meringankan stress kronis, mengatur sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan fungsi sistem pertahanan tubuh.

Melansir dari laman resmi Edith Cowan University, pengalaman positif saat traveling dapat mengurangi entropi sehingga dapat meningkatkan kesehatan. Sebaliknya, pengalaman negatif dapat meningkatkan entropi dan membahayakan kesehatan.

“Penuaan, sebagai sebuah proses, tidak dapat diubah. Meskipun tidak dapat dihentikan, proses penuaan ini dapat diperlambat,” ujar Fangli Hu, doktor sekaligus peneliti utama dari Edith Cowan University, dikutip Senin (30/9/2024).

Doktor Hu menjelaskan, traveling biasanya memperkenalkan orang pada lingkungan baru dan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Hal-hal tersebut dapat meningkatkan laju metabolisme dan merangsang respon stress. Hasilnya, sistem pertahanan diri menjadi lebih kuat dan hormon mendukung perbaikan dan regenerasi jaringan.

Berikut beberapa manfaat utama traveling:

1. Memberikan Stimulasi Mental

Dilansir dari Real Simple, pengalaman baru yang diberikan dari traveling membantu meningkatkan fungsi kognitif dan bahkan menangkal penurunan kognitif yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.

2. Mendorong Aktivitas Fisik

Traveling dapat membantu tubuh agar tetap bergerak, di mana ini sangat penting untuk menjaga kekuatan tubuh seiring bertambahnya usia.

3. Memberikan Energi

Rasa senang saat traveling dapat berpengaruh terhadap peningkatan energi sehingga menjadi lebih bersemangat.

4. Mengurangi Stres

Menjauh dari rutinitas kehidupan sehari-hari dapat membantu mengurangi stres karena terbebas dari tekanan yang datang seiring beranjak dewasa. Traveling bisa menjadi salah satu aktivitas yang efektif untuk mengisi ulang tenaga.

5. Meningkatkan Ketahanan Diri

Seperti apa yang disampaikan oleh doktor Hu, traveling dapat merangsang respon stress sehingga tubuh terlatih menjadi lebih adaptif dan tangguh terhadap situasi yang membuat stress dan memperlambat proses penuaan.

Traveling tidak harus dilakukan langsung ke tempat yang jauh. Mulailah dari liburan kecil di akhir pekan atau melakukan perjalanan sehari ke kota-kota terdekat. Berkomunikasilah dengan orang baru dan lakukan wisata kuliner untuk menciptakan kesenangan baru dari traveling. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)

JAKARTA, investor.id – Menua itu sudah pasti. Namun semua orang ingin menua dengan sehat. Kuncinya adalah asupan protein sebagai zat penting penyusun tubuh untuk penuaan yang sehat.

“Salah satu peran utama protein adalah membentuk struktur tubuh yang penting, seperti otot, organ, kulit, dan rambut,” kata Chairman, Scientific & Medical Advisory Board, Global Consumer Safety, Herbalife, David Heber dalam siaran pers.

"Selain itu, hormon, enzim, dan protein tubuh khusus lainnya yang diproduksi oleh tubuh dari protein yang ditemukan dalam makanan juga diperlukan untuk kelangsungan hidup. Protein membangun atau memelihara massa otot ketika dikombinasikan dengan latihan resistensi," lanjut Heber.

Tanpa jumlah protein yang cukup, tubuh tidak akan mampu tumbuh atau memperbaiki keausan sehari-hari pada jaringan otot, dan bahkan dapat mulai merusak jaringan tubuh untuk menyediakan asam amino yang diperlukan guna mempertahankan fungsi tubuh yang teratur.

Selain itu, seiring bertambahnya usia dapat mengalami penurunan massa dan fungsi otot secara bertahap dan progresif. Proses ini, yang dikenal sebagai sarkopenia, dimulai pada usia 40-an awal dan dapat mengakibatkan penurunan massa otot sebesar tiga hingga delapan persen per dekade.

Berdasarkan hasil penelitian di berbagai provinsi yang dipublikasi tahun 2023 di jurnal Acta Medica Indonesiana, satu dari lima lansia di Indonesia diprediksi menderita sarkopenia.

"Namun, dengan beberapa penyesuaian pada pola makan dan gaya hidup, seperti menggabungkan latihan ketahanan yang cukup, kita dapat memulai jalan menuju pencapaian tingkat sintesis protein otot (MPS) yang optimal - proses di mana tubuh memanfaatkan protein yang kita makan untuk membentuk protein otot dalam tubuh kita, sehingga kita dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia seiring bertambahnya usia," terang Heber.

Bijak Memilih Protein

Protein terdiri atas unit-unit kecil yang disebut asam amino. Tidak semua sumber protein sama - dan juga tidak mengandung semua komponen asam amino esensial untuk menjaga fungsi tubuh kita.

"Oleh karena itu, kita perlu bijaksana dalam memilih sumber protein. Protein lengkap, yang ditemukan dalam sumber hewani dan produk kedelai, memungkinkan kita untuk menggantikan jumlah protein yang cukup agar tubuh kita dapat berfungsi dengan baik," ujar Heber.

Kurangi asupan karbohidrat olahan dan makanan serta minuman manis, ganti dengan makanan yang menyediakan protein terbanyak dengan kalori paling sedikit.

“Beberapa contoh protein, termasuk telur, almond, dada ayam, ikan, yogurt, dan keju. Kita juga dapat memasukkan sumber protein nabati seperti tahu dan tempe ke dalam pola makan untuk lebih meningkatkan asupan protein,” papar Heber.

Untuk mengoptimalkan asupan protein, pastikan memulai hari dengan protein yang cukup. Penelitian menunjukkan bahwa ketika mengonsumsi sebagian besar protein di malam hari, potensi pertumbuhan otot tidak optimal dibandingkan saat konsumsi protein didistribusikan sepanjang hari.

Konsumsi tiga putih telur dari telur rebus atau produk putih telur, segelas susu atau yogurt, atau tambahkan segenggam kacang-kacangan untuk meningkatkan kadar protein di pagi hari.

"Untuk mencapai target protein harian tanpa menambah kalori ekstra, kita dapat mengkonsumsi shake protein sebagai suplemen untuk pola makan kita. Mereka memberi protein yang dibutuhkan tanpa lemak dan kalori tambahan dari makanan kaya protein lainnya," tandas David Heber.

Editor: Mardiana Makmun (mardiana.makmun@investor.id)

Follow Channel Telegram Official kami untuk update artikel-artikel investor.id

Baca Berita Lainnya di Google News

KOMPAS.com - Tidur adalah cara kita mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian. Kebutuhan waktu tidur setiap orang tentunya berbeda-beda. Orang dewasa umumnya perlu tidur antara 7-9 jam tiap malam, sedangkan anak-anak butuh tidur yang lebih lama yaitu 10-11 jam tiap malam.

Namun karena berbagai sebab, mulai dari pekerjaan hingga pikiran, banyak orang mengalami kurang tidur. Tentu hal ini akan berpengaruh pada kesehatan, baik fisik maupun mental, dan ternyata juga berdampak pada penampilan.

Nah, apa saja dampak kurang tidur terhadap penampilan kita?

1. Sel kulit tidak punya waktu untuk memperbaiki diri

“Malam hari adalah waktu istirahat dan perbaikan, di mana kulit menyembuhkan dirinya sendiri dari kerusakan sehari-hari,” kata Joshua Zeichner, MD, dokter kulit dan asisten profesor dermatologi di Mt. Sinai Medical Center di New York City.

“Jika kamu kurang tidur, kulit tidak akan bisa memperbaiki dirinya sendiri dan ini meningkatkan kemungkinan terjadinya penuaan dini.”

2. Jerawat lebih mungkin muncul

Tingkat kortisol (hormon stres) kita turun secara alami di malam hari. Namun ketika kita begadang dan siklus tidur terganggu, kadar kortisol tetap tinggi. Ini berarti kelenjar minyak terus terstimulasi, yang membuat kita lebih mungkin berjerawat, jelas Dr. Zeichner.

3. Pori-pori akan terlihat lebih besar

Efek samping lain dari peningkatan produksi minyak akibat kurang tidur adalah pori-pori tersumbat dan membesar.

4. Risiko terkena kerusakan akibat sinar matahari meningkat

“Tidur yang normal diperlukan untuk produksi simpanan antioksidan alami dalam tubuh kita,” kata Dr. Zeichner. “Telah terbukti bahwa kurang tidur mengakibatkan penurunan produksi antioksidan, yang mengganggu kemampuan kulit untuk melindungi diri dari penyebab stres lingkungan keesokan harinya, termasuk sinar UV, polusi, dan paparan asap rokok.”

5. Risiko infeksi kulit meningkat

“Kurang tidur telah terbukti mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, menurunkan sel darah putih,” kata Dr. Zeichner, “Jadi kurang tidur dapat meningkatkan risiko infeksi kulit.”

Beberapa dari infeksi ini dapat mencakup jenis jamur (athelete's foot dan ring worm) serta selulitis dan folikulitis (istilah umum untuk rambut yang tumbuh ke dalam).

6. Kantong mata menjadi lebih dalam dan gelap

Sistem getah bening kita seperti sistem pembuangan limbah, membantu menyaring kelebihan cairan dan racun dan, menurut Dr. Zeichner, ada beberapa data yang menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu drainase limfatik ini.

“Jika cairan tidak dikeluarkan, cairan tersebut dapat menumpuk sehingga menyebabkan bengkak dan menambah kantung mata.” Selain itu, jaga pola makan tetap rendah natrium, untuk mencegah penumpukan cairan.

7. Kulit kusam

“Kurang tidur mengganggu pola sirkadian normal pada kulit, termasuk perbaikan kulit di malam hari,” kata Zeichner. “Hal ini dapat mengganggu pergantian sel kulit normal, menyebabkan penumpukan sel di permukaan kulit dan membuat kulit kusam.”

Itu berarti kulit mungkin terlihat kusam atau abu-abu. Perawatan eksfoliasi yang baik akan membantu mencerahkan kulit.

8. Psoriasis dan eksim lebih mungkin kambuh

Stres adalah pemicu umum penyakit kulit kronis termasuk psoriasis dan eksim. Ketika kita kurang tidur, kemungkinan besar tingkat stres akan meningkat, seiring dengan produksi kortisol tubuh.

Sebuah penelitian awal menunjukkan hubungan antara tidur dan psoriasis dan penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur merusak pelindung kulit, membuat eksim lebih mungkin kambuh.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)