Bisnis.com, JAKARTA - Makanan bisa membantu Anda mengenyangkan perut dan juga menjaga stamina tubuh serta memberikan energi.

Tapi, memilih makanan yang salah bisa berdampak buruk pada kesehatan Anda.

Mulai dari penyakit berat, hingga juga bisa membuat Anda menjadi sedih, anxiety bahkan depresi.

Dilansir dari webmd, ini daftar makanan yang bisa bikin Anda anxiety, dan depresi

1. Jus buah

Serat dalam buah utuh membuat Anda kenyang dan memperlambat cara darah Anda menyerap energi. Tanpa serat tersebut, Anda hanya meminum air gula bergizi yang dapat dengan cepat membuat Anda bersemangat dan juga menurunkan Anda dengan cepat.

Hal ini dapat membuat Anda lapar dan marah “hangry.” Itu tidak akan membantu kecemasan dan depresi. Makanlah buah Anda utuh. Saat Anda haus, minumlah air.

2. Soda Biasa

Tidak ada kemenangan bagi Anda di sini: Jus buah ini mengandung semua gula yang melonjakkan darah tanpa nutrisi apa pun. Minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda juga memiliki kaitan langsung dengan depresi.

Jika Anda menginginkan minuman pop, cobalah air seltzer dengan sedikit jus. Ini akan memberi Anda perbaikan yang menyenangkan tanpa terlalu banyak hal yang tidak Anda perlukan.

3. Soda Diet

Anda mungkin tidak mengalami penurunan energi karena terlalu banyak mengonsumsi gula, tetapi diet soda dapat membuat Anda depresi. Terlalu banyak kafein yang terkandung dalam minuman bersoda juga bisa berdampak buruk pada kecemasan.

4. Roti panggang

Tepung putih yang diproses dengan cepat berubah menjadi gula darah setelah Anda memakannya. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang berdampak buruk pada kecemasan dan depresi. Anda bisa bersulang -- dan memakannya juga. Gunakan saja roti gandum utuh.

5. Dressing

Dressing yang “ringan” atau “bebas gula” mengandung rasa manis dari aspartam, pemanis buatan yang dikaitkan dengan kecemasan dan depresi. Periksa bahan-bahannya atau, lebih baik lagi, buat saus Anda sendiri di rumah dari awal.

6. Saus tomat

Saus tomat mungkin mengandung pemanis buatan yang dapat dikaitkan dengan kecemasan dan depresi. Cobalah salsa tomat buatan sendiri.

7. Kopi

Jika Anda belum terbiasa, kafein di dalamnya bisa membuat Anda gelisah dan gugup. Itu juga bisa mengganggu tidur Anda. Tidak ada yang membantu kecemasan atau depresi. Penarikan kafein juga bisa membuat Anda merasa tidak enak.

Jika menurut Anda hal itu menyebabkan masalah bagi Anda, hilangkan kafein dari pola makan Anda secara perlahan. Jika Anda tidak keberatan, atau minum kopi tanpa kafein, kopi sebenarnya dapat membantu mengurangi depresi Anda.

8. Minuman Energi

Mereka dapat menyebabkan irama jantung yang aneh, kecemasan, dan masalah tidur. Itu karena tidak selalu mudah untuk mengetahui kadar kafein setinggi langit yang tersembunyi dalam bahan-bahan seperti guarana.

Minuman ini sering kali juga mengandung banyak gula atau pemanis buatan. Minumlah air jika Anda haus. Ingin minuman manis? Makanlah sepotong buah.

9. Alkohol

Bahkan sedikit saja dapat mengganggu tidur Anda. Istirahat yang tidak cukup dapat menimbulkan kecemasan dan menyebabkan depresi. Terlalu banyak ZZZ dapat menyebabkan lebih banyak masalah.

Konon, minuman bisa menenangkan saraf dan membuat Anda lebih mudah bersosialisasi. Itu bisa baik untuk kesehatan mental Anda. Kuncinya adalah dosisnya: Satu gelas sehari untuk wanita, dan dua gelas sehari untuk pria, adalah batasannya.

9. Makanan dibekukan

Makanan beku juga mengandung sekitar 2 gram "lemak trans" per porsi. Hal ini terkait dengan depresi. Kadang-kadang disebut “minyak terhidrogenasi parsial”, minyak ini juga terdapat dalam makanan yang digoreng, adonan pizza, kue, kue kering, dan biskuit. Periksa label Anda.

Jika Anda memang mengonsumsi lemak, jadikanlah lemak “baik” yang Anda peroleh dari makanan seperti ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Itu bisa meningkatkan mood Anda.

10. Kecap

Yang ini hanya untuk orang yang sensitif terhadap gluten. Selain roti, mie, dan kue kering, juga ada dalam makanan kemasan seperti kecap. Jika Anda sensitif terhadap gluten, hal itu dapat menyebabkan kecemasan atau depresi. Ini juga bisa membuat Anda merasa lesu dan tidak dalam kondisi terbaik. Periksa labelnya dan cobalah menghindarinya.

11. Makanan Olahan

Jika Anda banyak mengonsumsi daging olahan, gorengan, sereal olahan, permen, kue kering, dan produk susu tinggi lemak, kemungkinan besar Anda akan merasa cemas dan depresi. Pola makan yang penuh dengan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan ikan yang kaya serat dapat membantu Anda tetap sehat.

12. Donat

Asal tahu saja: Donat mengandung jenis lemak yang salah, tepung seputih salju dengan sedikit serat untuk memperlambat penyerapan, dan banyak tambahan gula. Jadi, jika harus, jadikan itu sebagai suguhan, bukan rutinitas.

Menteri Pekerjaan Umum dan Perumahan Rakyat (PUPR) Basuki Hadimuljono pamit dari Kantor Kementerian PUPR, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, Jumat (20/10/2024), malam.

Terpantau di lokasi, Basuki turun dari kantornya menuju ke lobby Gedung Utama Kementerian PUPR. Diketahui, malam ini adalah malam terakhirnya menghabiskan waktu di tempat yang disebutnya sebagai rumah.

"PU ini rumah saya, bukan kantor. Saya jadi, saya meninggalkan rumah," kata Basuki, saat berpamitan.

Di lobby sendiri, telah berkumpul jajaran eselon I Kementerian PUPR, sejumlah pegawai PUPR, dan awak media untuk melepas kepergiannya. Basuki pun menyempatkan diri untuk menyalami dan memeluk mereka satu per satu.

Tangisnya pun mulai pecah saat ia menuju ke pintu lobby. Nampak ia memeluk Sekretaris Jenderal PUPR Zainal Fatah sembari terisak, dilanjutkan dengan memeluk Juru Bicara Kementerian PUPR Endra Saleh Atmawidjaja.

Basuki pun melambaikan tangan kepada para anak buahnya. Ia juga menyempatkan diri untuk menundukkan badan dan memberikan penghormatan. Kepergiannya menuju mobil diiringi tepuk tangan dan kalimat 'we love you'.

"I love you semua," ujar Basuki, sembari memberi kecup perpisahan.

Menteri PUPR Basuki Hadimuljono pamitan dan menangis sambil meninggalkan Kementerian PUPR Foto: Shafira Cendra Arini/detikcom

Tangisnya semakin pecah saat dia mulai memasuki mobil. Nampak mukanya semakin memerah, diiringi dengan suara isak tangis. Tak mengherankan kepergiannya terasa berat, sebab Basuki sendiri telah menduduki posisi sebagai Menteri PUPR selama 10 tahun. Sebelum menjadi menteri dia sudah menjadi insan PUPR, selama 35 tahun. Sehingga total dia bekerja di Kementerian PUPR 45 tahun atau lebih dari separuh umurnya.

"Sedih beliau itu. Ini rumah beliau, bukan kantor," kata Endra, ditemui usai kepergian Basuki.

Endra mengatakan, Basuki menghabiskan waktu kesehariannya di Kementerian PUPR, dari pagi hingga malam. Ini juga yang membuat Kantor Kementerian PUPR sudah seperti rumahnya sendiri.

Sebagai tambahan informasi, pemerintahan Presiden Joko Widodo akan berakhir pada 20 Oktober 2024 atau tinggal menyisakan dua hari lagi. Nantinya, pemerintahan akan dilanjutkan di bawah era Presiden Terpilih Prabowo Subianto.

Bisnis.com, JAKARTA - Perasaan sedih kadang membuat seseorang menjadi kehilangan mood untuk melakukan aktivitas. Bersedih juga cenderung menguras energi sehingga orang merasa menjadi lebih malas. Pada saat seperti ini orang membutuhkan asupan serotonin.

Dilansir dari Medical News Today, Kamis (10/10/2024), serotonin adalah zat kimia di otak yang dapat mempengaruhi perubahan mood. Pada tahun 2016, ditemukan penelitian yang mengaitkan serotonin dengan gangguan suasana hati.

Penelitian tersebut menemukan kadar serotonin yang rendah berperan besar pada timbulnya depresi. Selain itu, kekurangan zat serotonin juga berpengaruh pada gangguan ingatan dan mood yang jelek.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan serotonin dalam tubuh. Misalnya seperti berolahraga, meditasi, dan mengonsumsi makanan yang kaya akan triptofan.

Triptofan adalah zat yang dapat memproduksi serotonin dalam tubuh. Karena tubuh tidak dapat memproduksi triptofan, maka orang mendapatkan zat triptofan dari makanan.

Ini makanan yang dapat membantu meningkatkan mood:

1. Coklat

Sudah bukan rahasia lagi bila coklat menjadi salah satu makanan yang wajib dimakan saat sedang sedih. Coklat mengandung triptofan dan alkaloid yang dapat berpengaruh terhadap perubahan suasana hati dan meningkatkan serotonin dalam tubuh manusia.

2. Telur

Telur mengandung triptofan yang dapat meningkatkan serotonin dalam tubuh. Telur juga dapat dimasak dengan cara yang lebih sehat. Misalnya, alih-alih digoreng, telur bisa direbus.

3. Bayam

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam merupakan sumber triptofan. Bayam juga merupakan sumber zat besi yang baik sehingga selain dapat meningkatkan serotonin dalam tubuh bayam dapat membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan mengurangi risiko anemia.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan protein nabati dan lemak sehat. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung banyak triptofan sehingga dapat meningkatkan suasana hati. Anda bisa coba untuk mengonsumsi kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.

5. Salmon atau jenis ikan berlemak lainnya

Salmon atau ikan yang mengandung lemak merupakan sumber asam lemak omega 3. Asam lemak ini penting bagi kesehatan dan dapat membuat tulang menjadi lebih kuat dan kulit menjadi lebih sehat. Tidak hanya itu, mengonsumsi ikan berlemak juga dapat menurunkan tingkat depresi.

6. Pisang

Pisang mengandung vitamin B6 yang tinggi dan dapat membantu mensintesis neurotransmitter sehingga dapat memberikan rasa senang seperti dopamin dan serotonin.

Itulah 6 makanan yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dan memperbaiki mood! (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)