TANGERANG SELATAN, KOMPAS.com - Ketiadaan zebra cross di lokasi-lokasi strategis masih menjadi masalah serius di sebagian wilayah.

Fasilitas ini sangat penting bagi pejalan kaki yang ingin menyeberang jalan, terutama di kota-kota besar yang padat kendaraan.

Tanpa adanya zebra cross, banyak pejalan kaki harus mengandalkan keberaniannya untuk melintasi jalan raya, yang meningkatkan risiko kecelakaan.

Kecelakaan lalu lintas

Salah satu insiden terbaru yang terjadi di Jalan RE Martadinata, Kelurahan Ciputat, Kecamatan Ciputat, Kota Tangerang Selatan, melibatkan korban berinisial AS (54) yang tewas seketika setelah motornya menabrak motor lain.

Menurut saksi, Dilla (21), AS kehilangan kendali saat menghindari pejalan kaki yang sedang menyeberang.

"Jadi posisinya (AS) sudah telentang kepalanya tuh, sudah menghadap kiri, terus juga sudah berdarah sebelah dahi, yang di bagian sini (kepala) tuh sudah ada pembocoran gitu," kata Dilla.

Pihak kepolisian melakukan evakuasi dan membawa jenazah AS ke Rumah Sakit Fatmawati, sementara korban lainnya, RP (39) dan JN (14), dilarikan ke RS Sari Asih Ciputat dengan luka-luka.

Pengadaan zebra cross

Kecelakaan yang terjadi menggarisbawahi kebutuhan masyarakat akan zebra cross. Warga, seperti Dilla, berharap pemerintah kota Tangerang Selatan segera bertindak untuk mengkaji lokasi-lokasi jalan yang rawan kecelakaan.

Dilla mengungkapkan, "Sebenarnya sempat terjadi juga kecelakaan. Itu kejadian malam, korbannya sampai keseret (kendaraan)."

Dilla menegaskan bahwa daerah tersebut bukanlah daerah yang sepi, mengingat keberadaan halte busway PPD Ciputat yang menjadi tempat pemberhentian bagi Transjakarta.

"Di sini banyak sekali orang yang nyebrang. Terus juga kita enggak ada fasilitas buat nyebrang, kayak lampu merah untuk menyebrang juga enggak ada," tambahnya.

Oleh sebab itu, ia mendesak pengadaan lampu merah dan zebra cross untuk memudahkan warga yang ingin menyeberang.

Kajian sebelum pembangunan zebra cross

Pengamat tata kota Universitas Trisakti, Nirwono Joga, mengingatkan bahwa pembuatan zebra cross tidak bisa dilakukan sembarangan dan perlu kajian mendalam.

Ia menyatakan bahwa tidak semua lokasi, seperti Jalan RE Martadinata yang sedikit berbelok, cocok untuk dibangun zebra cross.

"Zebra cross itu biasanya dekat persimpangan. Persimpangan itu dalam arti bisa persimpangan jalan, perempatan jalan, pertigaan jalan," jelas Nirwono.

Ia juga berpendapat bahwa jembatan penyebrangan orang (JPO) bisa menjadi alternatif yang lebih aman, terutama di daerah yang memiliki halte untuk Transjakarta.

Meskipun begitu, pembangunan JPO juga memerlukan kajian yang tepat.

Edukasi untuk pejalan kaki

Selain infrastruktur, Nirwono menekankan pentingnya edukasi lalu lintas bagi para pejalan kaki.

"Para pejalan kaki juga harus mulai diedukasi untuk mematuhi aturan lintas. Bukan berarti kemudian pejalan kaki itu menjadi raja jalanan," ujarnya.

Ia juga mengingatkan bahwa pengguna jalan kaki memiliki tanggung jawab terhadap keamanan dan keselamatan lalu lintas, setara dengan pengguna motor dan mobil.

"Pengguna jalan kaki juga ikut atau turut bertanggung jawab terhadap keamanan, keselamatan lalu lintas," tegasnya.

Dengan upaya kolaboratif antara pemerintah dan masyarakat, diharapkan kecelakaan lalu lintas akibat ketiadaan zebra cross dapat diminimalisir dan keselamatan pejalan kaki dapat terjamin.

BOJONEGORO, iNews.id - Kecelakaan maut terjadi di jalan raya Bojonegoro-Babat Lamongan, tepatnya Desa Prayungan, Kecamatan Sumberrejo, Kabupaten Bojonegoro, Jawa Timur. Truk menabrak mobil pikap lalu menghantam pejalan kaki di pinggir jalan hingga tewas.

Kanit Penegakkan Hukum (Gakkum) Satlantas Polres Bojonegoro Ipda Septian menjelaskan, peristiwa ini bermula saat mobil pikap L300 yang dikemudikan MN (40) warga Desa/Kelurahan Drajat, Kecamatan Baureno, Kabupaten Bojonegoro berjalan dari arah timur ke barat, Jumat (4/10/2024) pukul 14:15 WIB. Sesampainya di TKP, mobil berbelok ke kanan hendak masuk ke SPBU SPBU Prayungan.

Saat bersamaan dari arah belakang melintas truk Mitsubishi yang dikemudikan M (67) warga Desa Menilo, Kecamatan Soko, Kabupaten Tuban.

“Karena kurang konsentrasi terhadap arus lalin di depannya, truk menabrak bagian belakang pikap L300,” ujar Ipda Septian, Jumat (4/10/2024).

Akibat kejadian tersebut, mobil pikap L300 terpental ke sisi selatan jalan lalu menabrak pagar pembatas rel KA. Sementara truk Mitsubishi terpental ke kanan menabrak pejalan kaki yang duduk dekat pagar tembok SPBU.

“Pejalan kaki berinisial Z laki-laki 60 tahun warga Desa Bakung, Kanor, Bojonegoro, mengalami luka-luka dan meninggal dunia di TKP. Kedua kendaraan yang terlibat lakalantas mengalami kerusakan,” ucapnya.

Editor: Donald Karouw

Bisnis.com, JAKARTA – Jalan kaki santai setelah makan selama 2–10 menit dapat membawa manfaat besar bagi tubuh.

Setelah Anda makan besar, tunggu 10–15 menit sebelum jalan kaki. Hal ini untuk menghindari kesulitan pencernaan yang menyebabkan rasa kurang nyaman pada perut.

Ketika Anda memulai jalan kaki, usahakan lakukan dengan santai dengan durasi minimal 2 menit dan maksimal 10 menit. Riset menunjukkan, olahraga ringan yang mendekati waktu makan sifatnya lebih efektif daripada olahraga intens jauh setelah waktu makan.

Selain menjaga batas olahraga setiap harinya, jalan kaki setelah makan bisa membawa berbagai manfaat untuk tubuh apabila dilakukan secara rutin.

Dilansir dari Healthline dan HCA Florida Healthcare, Sabtu (24/8/2024), simak keuntungan berjalan setelah makan besar:

1. Memaksimalkan pencernaan makanan

Berbagai riset telah dilakukan untuk membuktikan bahwa jalan kaki setelah makan besar dapat membantu pencernaan makanan menjadi lebih lancar.

Salah satu riset menunjukkan bahwa jalan kaki bisa menstimulasi lambung dan usus. Stimulasi ini bisa mendorong makanan melewati sistem pencernaan dengan lebih lancar.

Jika Anda sering begah atau kembung setelah makan, jalan kaki juga bisa menjadi solusinya. Udara dalam sistem pencernaan–yang menyebabkan begah–akan ikut terdorong ketika melakukan aktivitas fisik.

Bahkan, terdapat riset lain yang menyatakan bahwa berjalan dengan total durasi 10 jam per minggu bisa mencegah kanker yang menyerang organ tubuh dalam sistem pencernaan.

2. Meregulasi gula darah

Jalan kaki setelah makan juga dapat mencegah gula darah melonjak tinggi. Selain itu, tingkat insulin dalam tubuh juga akan lebih stabil.

Hal ini terutama dapat dilakukan oleh penderita diabetes. Salah satu riset dilakukan terhadap orang yang menderita diabetes tipe 2. Mereka mempraktekkan rutinitas berjalan santai setelah makan selama 10 menit, juga berjalan santai selama 30 menit di waktu lain. Ditemukan bahwa berjalan setelah makan selama 10 menit jauh lebih efektif dalam manajemen gula darah.

Namun, jangan menunggu terlalu lama untuk mulai jalan kaki. Hal ini karena lonjakan gula darah biasanya terjadi 60–90 menit setelah Anda makan.

3. Menurunkan tekanan darah dan tingkat kolesterol

Jalan kaki setelah makan dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL). Manfaat ini terutama dapat dirasakan oleh orang yang rentan penyakit jantung serta stroke.

Salah satu riset menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10 menit, 3 kali sehari, bisa menurunkan tekanan darah diastolik. Riset lain menunjukkan orang dengan hipertensi dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik ketika melakukan aktivitas ini.

4. Mengurangi berat badan

Jalan kaki setelah makan membantu Anda untuk mempercepat metabolisme Anda. Hal ini juga menyebabkan pembakaran kalori yang lebih cepat. Dikatakan bahwa Anda dapat membakar kurang lebih 100 kalori setiap berjalan kaki selama 20 menit–tergantung kondisi tubuh Anda.

Lebih jauh lagi, jika dilakukan secara rutin, kegiatan ini sangat mungkin membantu Anda mengurangi berat badan. Anda perlu mengalami defisit kalori–membakar kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi–untuk mengurangi berat badan.

5. Menurunkan hormon stres dan meningkatkan hormon positif

Olahraga dapat menurunkan level hormon stres, seperti kortisol. Selain itu, hormon positif seperti endorfin dan oksitosin juga dapat meningkat.

Hormon-hormon ini dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Tidak hanya itu, Anda dapat merasa lebih tenang dan mudah tidur. (Ilma Rayhana)

JAKARTA, KOMPAS.com – Hak pejalan kaki sering kali diambil oleh pengendara sepeda motor. Hal ini terlihat dari banyaknya pemotor yang lewat trotoar dan bersikap tak acuh terhadap pejalan kaki.

Padahal, UU No 22 Tahun 2009 tentang Lalu Lintas dan Angkutan Jalan (LLAJ), telah melindungi pejalan kaki, anak-anak, orang tua, dan kaum difabel.

Pemerhati masalah transportasi dan hukum, Budiyanto, mengatakan, jalan kaki merupakan bentuk dasar transportasi manusia mengingat setiap perjalanan pasti dimulai dan diakhiri dengan berjalan kaki.

PSBB Jakarta 14 September 2020 Pekerja yang menggunakan masker saat menyebrangi zebra cross di Jalan M.H Thamrin, Jakarta Pusat, Senin (14/9/2020). PSBB kembali diterapkan tanggal 14 September 2020, berbagai aktivitas kembali dibatasi yakni aktivitas perkantoran, usaha, transportasi, hingga fasilitas umum.

"Sehingga merupakan suatu keniscayaan bahwa pejalan kaki layak ditempatkan pada hierarki tertinggi dalam berlalu lintas untuk mendapatkan situasi yang aman, nyaman, dan berkeselamatan pada ruang lalu lintas," ujar Budiyanto kepada Kompas.com (12/8/2024).

Untuk diketahui, pemotor yang berjalan di atas trotoar bisa ditindak. Sebagaimana tertulis pada Pasal 106 ayat dua (2), di mana setiap pengendara wajib mengutamakan keselamatan pejalan kaki dan pesepeda.

Adapun hukumannya diatur dalam Pasal 284 yang berbunyi, "Pengendara kendaraan bermotor yang tidak mengutamakan keselamatan pejalan kaki atau sepeda, diancam dengan denda lima ratus ribu rupiah (Rp 500.000) atau kurungan maksimal dua bulan."

Terkait hak dari pejalan kaki, tertulis di Pasal 131 UU No 22/2009 tentang LLAJ sebagai berikut:

1. Pejalan kaki berhak atas ketersediaan fasilitas pendukung yang berupa trotoar, tempat penyeberangan, dan fasilitas lain.

2. Pejalan kaki berhak mendapatkan prioritas pada saat menyeberang jalan di tempat penyeberangan.

3. Dalam hal belum tersedia fasilitas sebagaimana dimaksud pada ayat (1), pejalan kaki berhak menyeberang di tempat yang dipilih dengan memperhatikan keselamatan dirinya.

JAKARTA, KOMPAS.com – Kecelakaan lalu lintas yang terjadi di jalan tidak hanya melibatkan mobil atau motor. Pejalan kaki tak sedikit juga menjadi sasaran tabrak para pengendara sembrono.

Seperti kejadian yang diunggah akun Instagram @dashcam_owners_indonesia, Senin (12/8/2024). Di mana terlihat seorang pejalan kaki yang nyaris tertabrak di zebra cross dengan lampu lalu lintas alias pelican crossing.

“Kejadian tadi sore, moge hampir nabrak pejalan kaki di zebra cross,” tulis keterangan video tersebut.

View this post on Instagram

A post shared by Dash Cam Owners Indonesia (@dashcam_owners_indonesia)

Beruntung pejalan kaki tidak benar-benar tertabrak moge alias motor gede yang berada di dekatnya. Meski begitu, pejalan kaki tersebut sempat terjatuh karena sempat tersenggol saat berlari menyeberang.

Menanggapi video tersebut, Head of Safety Riding Promotion Wahana Agus Sani mengatakan, pengendara motor kita belum terbiasa dengan adanya pelican cross atau penyeberangan jalan yang diatur dengan lampu lalu lintas.

“Sehingga masih banyak yang melanggar atau tidak sabar menunggu hingga lampu berwarna hijau, hal ini dikarenakan kurangnya sosialisasi dan tindakan yang dilakukan oleh aparat penegak hukum dalam hal ini polisi lalu lintas,” ujar Agus, kepada Kompas.com (12/8/2024).

“Serta tidak adanya edukasi-edukasi yang dilakukan sejak bangku sekolah sehingga masih sangat banyak yang tidak paham dan tidak taat terhadap rambu tersebut,” kata dia.

Agus juga mengatakan, saat ini memang belum ada studi atau survei terkait kepatuhan pengendara terhadap pelican crossing.

Namun demikian, berdasarkan pengamatannya, banyak sekali pengendara terutama pemotor masih sering melakukan pelanggaran karena kurang sabar saat berhenti di pelican crossing.

PSBB Jakarta 14 September 2020 Pekerja yang menggunakan masker saat menyebrangi zebra cross di Jalan M.H Thamrin, Jakarta Pusat, Senin (14/9/2020). PSBB kembali diterapkan tanggal 14 September 2020, berbagai aktivitas kembali dibatasi yakni aktivitas perkantoran, usaha, transportasi, hingga fasilitas umum.

“Seharusnya ketika kita berkendara selalu memperhatikan rambu lalu lintas terutama lampu pengatur jalan, jadi pada saat rambu berwarna kuning kita harus segera mengurangi kecepatan dan berhenti sebelum lampu tiba-tiba berubah menjadi merah,” ucap Agus.

“Sehingga kita dapat mengurangi potensi bahaya yang terjadi, sebagai pengendara kita juga harus berempati dengan pengguna jalan lain sehingga kita bisa menempatkan posisi kita jika menjadi pengguna jalan lain yang dirugikan,” ujarnya.

JAKARTA, KOMPAS.com - Menikmati hari-hari hidup bukan hanya hal yang bisa dinikmati anak-anak atau mereka yang berusia muda.

Para lansia di daerah Jakarta dan sekitarnya bisa bergabung di CitraPremier yang berlokasi di Citra 6 Citra Garden City, Jakarta Barat.

CitraPremier merupakan Premium Seniors Club yang sudah dibuka secara resmi sejak tahun 2019 silam.

Ini adalah perwujudan cita-cita Ciputra yang menyadari bahwa layanan untuk lansia sangatlah penting dalam mengembangkan kota yang dihuni semua generasi.

Terletak di tepi danau nan asri serta dikelilingi taman dan jalur pejalan kaki, klub ini beroperasi setiap hari Senin hingga Jumat dari pukul 08:30-16:30 WIB.

Di bawah pengelolaan manajemen Living Well Seniors Communities dari Australia, anggota klub CitraPremier disuguhi berbagai aktivitas sepanjang hari dalam lingkungan yang penuh perhatian oleh para staf yang terlatih dan profesional.

CitraPremier memberikan kesempatan bagi para lansia untuk berkumpul dan berkenalan dengan teman-teman baru sambil menikmati program-program yang dirancang untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental mereka.

Fasilitas CitraPremier antara lain terdiri dari pusat aktivitas, bioskop, ruang relaksasi, ruang makan, dapur dengan makanan yang disiapkan oleh koki ternama, kamar mandi yang ramah bagi penyandang disabilitas dengan fasilitas shower.

Ada juga klinik perawat dalam area seluas 470 meter persegi yang menghadap ke danau Citra 6 yang asri. Selain itu tersedia pula area olahraga luar ruangan, taman, dan tempat parkir khusus.

Dengan bangga, CitraPremier juga menjadi tuan rumah untuk berbagai karya seni Maestro Sidik M. Martowidjojo, salah satu seniman paling terkenal di Indonesia.

Setiap karya seni yang ada di CitraPremier dilukis di studio milik Sidik M. Martowidjojo yang terletak di kawasan Kraton Yogyakarta.

Living Well Seniors Communities adalah pengembang dan operator hunian premium untuk para lansia yang berasal dari Australia.

Di bawah arahan Benjamin Cass, Living Well adalah operator layanan lansia berlisensi pertama di Indonesia yang memperoleh rekomendasi langsung dari Kementerian Sosial.

Saat ini Living Well Seniors Communities sudah menjalankan proyek hunian lansia di Jakarta dan Bali dan baru-baru ini meluncurkan "Talent Connect”, sebuah program yang memberdayakan para perawat dari Indonesia dan menghubungkan mereka dengan operator perawatan lansia di Australia.

Sebagai tambahan, pengembangan proyek CitraGarden City dimulai pada tahun 1984 yang kini telah membentang lebih dari 450 hektar. Kota terpadu ini telah dilengkapi dengan fasilitas rumah sakit, sekolah, supermarket, toko ritel, dan berbagai pusat kuliner.

REPUBLIKA.CO.ID, BANDUNG - Seorang pejalan kaki perempuan tanpa identitas tewas usai ditabrak sepeda motor yang dikendarai Ivan, di Jalan PHH Mustofa, Kota Bandung, Jawa Barat, Ahad (28/7/2024) pukul 06.20 WIB. Petugas telah melakukan olah tempat kejadian perkara dan mengevakuasi korban ke rumah sakit.

Kanit Gakkum Satlantas Polrestabes Bandung AKP Arif Saepul Haris mengatakan, peristiwa kecelakaan yang melibatkan seorang pejalan kaki dan pengendara motor terjadi Ahad (28/7/2024) pagi. Akibat kecelakaan tersebut, pejalan kaki meninggal dunia di lokasi kejadian.

"Akibat kejadian itu pejalan kaki meninggal dunia," ucap dia saat dikonfirmasi, Ahad (28/7/2024).

Arif mengatakan, sepeda motor RX King yang dikendarai Ivan melaju dari arah Cicaheum menuju ke Gasibu. Namun, di lokasi kejadian menabrak seorang pejalan kaki perempuan.

Diketahui, korban hendak berjalan dari arah Pasar Cikutra menuju ke arah utara Cikutra. Korban yang meninggal dunia langsung dilarikan ke Rumah Sakit Hasan Sadikin Bandung.

"Korban seorang pejalan kaki meninggal dunia di tempat kejadian perkara kemudian dibawa ke forensik RSHS Kota Bandung," ucap Arif.

Arif mengatakan, petugas masih menangani kasus tersebut. Pihaknya mengimbau pengendara motor untuk selalu berhati-hati dalam berkendara dan waspada.

"Warga Bandung agar berkendara dalam kecepatan normal, selalu berhati-hati dan waspada dalam berkendara," kata Arif.

Unit Gakkum Satlantas Polrestabes Bandung mencatat 86 orang meninggal dunia akibat mengalami kecelakaan sepeda motor di Kota Bandung periode Januari hingga 18 Juli. Mayoritas kecelakaan sepeda motor disebabkan oleh berbagai faktor.

BANDUNG, iNews.id – Kecelakaan maut terjadi di kawasan Pasar Cikutra, Jalan PHH Mustofa, Kota Bandung, Minggu (28/7/2024) pukul 06.20 WIB. Seorang perempuan pejalan kaki tanpa identitas tewas ditabrak motor Yamaha RX King saat menyeberang jalan.

Kanit Gakkum Satlantas Polrestabes Bandung AKP Arif Saepul Haris mengatakan, kejadian berawal saat motor RX King yang dikendarai Ivan melaju kencang dari arah Cicaheum menuju Gasibu. Tiba di lokasi kejadian, Ivan tak dapat mengantisipasi saat seorang pejalan kaki yang menyeberang dari Pasar Cikutra ke utara.

“Motor RX King menabrak korban hingga terpental dan tak sadarkan diri hingga meninggal dunia di lokasi kejadian," kata Kanit Gakkum.

AKP Arif mengatakan, petugas Unit Gakkum Satlantas Polrestabes Bandung menangani kasus kecelakaan maut tersebut. "Kami mengimbau warga Bandung agar berkendara dalam kecepatan normal, selalu berhati-hati, dan waspada," ujar AKP Arif.

Unit Gakkum Satlantas Polrestabes Bandung, tutur Kanit Gakkum, mencatat 86 orang meninggal dunia akibat mengalami kecelakaan sepeda motor di Kota Bandung periode Januari hingga 18 Juli. Mayoritas kecelakaan sepeda motor disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya, pengendara melaju dalam kecepatan tinggi.

Editor: Kastolani Marzuki

MATARAM, iNews.id - Seorang pejalan kaki di Kota Mataram, Nusa Tenggara Barat (NTB) tewas mengenaskan setelah terlindas bus pariwisata, Selasa (23/7/2024). Kecelakaan maut tersebut terjadi di Simpang Empat Pasar Kebon Roek Ampenan.

Warga di sekitar tempat kejadian yang melihat insiden kecelakaan itu sontak berteriak histeris. Mereka langsung berhamburan untuk menolong korban. 

Saksi mata, Sahban mengatakan, kondisi korban sangat memprihatinkan karena tubuhnya tidak utuh setelah ditabrak dan terseret bus hingga beberapa meter. “Kepala korban pecah dan tubuhnya hancur terseret bus,” katanya.

Sejumlah warga dan petugas yang tiba di lokasi langsung mengevakuasi jasad korban ke rumah sakit.

Kasubnit Gakkum Satlantas Polresta Mataram, Aiptu Arno menduga adanya unsur kelalaian sopir bus yang tidak memberikan prioritas bagi pejalan kaki sehingga terjadi kecelakaan.

Saat ini, sopir bus dan kendaraannya sudah diamankan untuk diperiksa lebih lanjut di Polresta Mataram.“(Sopir) sudah diamankan. Kalau unsur kelalaian jelas ada karena sopir bus tidak memprioritaskan pejalan kaki,” katanya.

Editor: Kastolani Marzuki

Bisnis.com, JAKARTA - Menurut sebuah penelitan, berjalan kaki sepuluh menit saja setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung kita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik jangka pendek sekalipun dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Rutinitas ini menggabungkan jalan kaki singkat dengan olahraga sederhana untuk memaksimalkan manfaat kesehatan jantung.

Menurut American Heart Association, aktivitas fisik dalam waktu singkat dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa olahraga singkat dengan intensitas sedang dapat menurunkan risiko kejadian kardiovaskular hingga 14%.
Jalan kaki membantu membangun tulang dan otot yang lebih kuat karena merupakan aktivitas menahan beban.

Seiring bertambahnya usia, hal ini dapat sangat membantu dalam mencegah osteoporosis dan memperkuat mobilitas umum.

Berikut tips sehat berjalan kaki yang benar

1. Pemanasan: Mempersiapkan tubuh Anda

Sebelum mulai berjalan, penting untuk melakukan pemanasan otot-otot kita. Mulailah dengan peregangan lembut selama sekitar dua menit. Fokus pada betis, paha belakang, dan paha depan.

Ikuti ini dengan berjalan perlahan dan hati-hati selama satu menit untuk meningkatkan detak jantung secara bertahap. Persiapan ini mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efisiensi berjalan Anda.

Saat melakukan pemanasan, perhatikan postur tubuh. Berdiri tegak, libatkan inti tubuh, dan rilekskan bahu. Postur tubuh yang baik tidak hanya mencegah ketegangan tetapi juga memaksimalkan efisiensi jalan kita.

2. Rutinitas inti berjalan

Habiskan enam menit berikutnya dengan berjalan cepat. Usahakan kecepatan yang membuat percakapan menjadi sedikit sulit.

Tingkat intensitas ini akan membantu meningkatkan detak jantung kita, meningkatkan kesehatan jantung yang lebih baik. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, jalan kaki efektif menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.

Untuk mempertahankan kecepatan yang cepat dan energik, fokuslah untuk mengambil langkah yang lebih cepat daripada langkah yang lebih panjang. Jaga agar lengan tetap tertekuk pada sudut 90 derajat dan ayunkan secara alami pada setiap langkah. Ini akan membantu meningkatkan kecepatan berjalan.

3. Sertakan latihan sederhana

Untuk memaksimalkan manfaatnya, tambahkan latihan berikut saat berjalan:

Lingkaran lengan: Selama satu menit, rentangkan tangan Anda ke samping dan buat lingkaran kecil. Latihan ini meningkatkan mobilitas tubuh bagian atas dan meningkatkan detak jantung Anda.

Lutut tinggi: Untuk menit berikutnya, angkat lutut setinggi pinggang sambil berjalan. Gerakan ini menargetkan inti dan kaki Anda, memberikan latihan seluruh tubuh.

4. Tenangkan diri Anda

Menit terakhir dari rutinitas tersebut adalah berjalan perlahan, sehingga detak jantung kembali normal. Ikuti ini dengan peregangan dua menit lagi, dengan fokus pada area yang paling sering Anda kerjakan. Pendinginan membantu mencegah kekakuan otot dan mempercepat pemulihan.

KOMPAS.com - Penyakit jantung adalah masalah kesehatan utama di dunia yang merupakan penyebab kematian terbesar. Di antara berbagai bentuk penyakit jantung, gagal jantung adalah yang paling kerap terjadi.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa gagal jantung terjadi ketika jantung tidak dapat memompa darah secara efisien. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi seperti penumpukan cairan di paru-paru dan sesak napas yang mungkin coba diatasi oleh dokter dengan rekomendasi untuk menurunkan berat badan, mengurangi asupan natrium, dan banyak lagi.

Pendekatan lain, menurut penelitian terbaru yang dipimpin oleh para peneliti di Universitas Buffalo, adalah jalan santai —khususnya bagi wanita berusia di atas 60 tahun yang ingin mengurangi risiko gagal jantung.

Bekerja sama dengan para peneliti di institusi terkemuka lainnya seperti universitas Stanford and Brown serta Universitas California San Diego, tim peneliti menemukan bahwa langkah harian yang diperlukan untuk menurunkan risiko gagal jantung mungkin jauh lebih sedikit daripada 10.000 langkah yang direkomendasikan secara luas.

Diterbitkan dalam jurnal JAMA Cardiology pada bulan Februari 2024, penelitian ini menunjukkan bahwa jumlah langkah harian yang lebih mudah dicapai sudah bisa meningkatkan kesehatan jantung di kalangan wanita dewasa.

Penelitian ini berfokus pada hampir 6.000 wanita di seluruh Amerika Serikat, dengan rentang usia antara 63 hingga 99 tahun. Untuk mengukur tingkat aktivitas harian mereka, setiap peserta dilengkapi dengan accelerometer yang dipasang di pinggul (yang mengukur kecepatan melalui gerakan) hingga seminggu.

Rata-rata, para wanita ini mencatat sekitar 3.600 langkah jalan kaki setiap hari.

Kemudian, selama masa tindak lanjut rata-rata 7,5 tahun, tim peneliti mengamati lebih dari 400 kasus gagal jantung di antara para partisipan.

Tingkat aktivitas mereka berkisar dari yang ringan —seperti melakukan tugas rumah tangga dan mengasuh anak—hingga yang lebih berat, seperti berjalan cepat, menaiki tangga, atau berkebun.

Temuan unik

Analisis tersebut mengungkap beberapa hubungan menarik antara aktivitas sehari-hari dan kesehatan jantung. Hebatnya, berjalan 3.600 langkah sehari dengan kecepatan teratur dikaitkan dengan penurunan 26% kemungkinan gagal jantung.

Terlebih lagi, mendedikasikan hanya 70 menit sehari untuk aktivitas intensitas ringan atau 30 menit untuk aktivitas intensitas sedang hingga berat dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung masing-masing sebesar 12% dan 16%.

Di sisi lain, setiap 90 menit tidak aktif --rebahan, duduk, atau diam saja-- berkorelasi dengan peningkatan risiko gagal jantung sebesar 17%.

Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung dan stroke, hingga sebesar 30 persen.

Bahkan, berjalan kaki sebanyak 1.000 langkah per hari saja dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 0,45 sehingga kesehatan jantung akan tetap terjaga.

Dikutip dari Today, jalan kaki 500-1.000 langkah per hari mampu menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Analisis dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan, berjalan kaki 4.000 langkah per hari akan mengurangi risiko kematian akibat sebab apa pun.

Sementara berjalan kaki hanya 2.337 langkah per hari mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Cobalah untuk membangun kebiasaan jalan kaki minimal 30 menit sehari. Namun, jika jalan kaki dimaksudkan untuk menurunkan berat badan, lakukan hal itu selama 45-60 menit per hari.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)