KOMPAS.com – Banyak orang merasa khawatir untuk makan camilan saat menjalani diet, terutama karena takut camilan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, sebenarnya bolehkah makan camilan saat diet?

Menurut ahli gizi dan dietisien Puteri Aisyaffa Aziza, camilan tetap bisa dinikmati saat diet, asalkan dilakukan dengan bijak dan dalam jumlah yang tepat.

“Boleh, makanlah snacking, tapi lebih mindful,” ujarnya ketika diwawancarai Kompas.com, Rabu (8/11/2024).

Puteri menjelaskan, metode makan yang baik adalah makan dengan jarak waktu dua hingga tiga jam.

“Karena secara teori, lambung kita kosong tiap 2-3 jam, ada yang bilang sampai 4 jam,” ungkap Puteri.

Artinya, jika makan siang selesai sekitar jam 12 dan kamu merasa lapar lagi sekitar jam 3, itu memang waktunya untuk makan. Jadi, kita boleh mengonsumsi camilan untuk mengisi perut, bahkan jika sedang diet.

Namun, penting untuk tetap mindful saat memilih camilan. Misalnya, kamu bisa makan dimsum, tetapi cukup 3 biji saja, atau mengonsumsi gorengan seperti bakwan, namun hanya 1 atau 2 biji.

“Boleh, yang penting tidak berlebihan saja,” jelas Puteri.

Selain itu, buah-buahan juga bisa menjadi pilihan camilan yang lebih sehat ketika diet.

Dengan cara ini, camilan tetap bisa menjadi bagian dari diet tanpa khawatir akan kenaikan berat badan.

Terpenting adalah mengontrol porsinya dan menjaga keseimbangan asupan kalori sepanjang hari.

KOMPAS.com - Ghaida Gusrinisa, seorang aktivis sosial sekaligus Founder & CEO Yayasan Ruang Eskalasi Mandiri, memulai diet ketika berat badannya mencapai 97 kilogram.

Dengan tekad untuk keluar dari zona obesitas, Ghaida menempuh berbagai upaya untuk mencapai berat badan ideal. Namun, perjalanan ini tidak mudah, terutama saat menghadapi godaan saat Hari Raya Idul Fitri.

“Libur dulu seminggu pas Lebaran. Makan banyak santan dan mi. Santan kan enggak boleh karena tinggi kalori. Itu makan mi sampai tiga kali seminggu,” ujar Ghaida saat diwawancarai Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

Setelah sempat libur diet, ia mengaku kesulitan untuk memulai kembali. Untuk mengembalikan semangat, ia akhirnya memposting "30 Days Diet Challenges" di Instagram pribadinya dan membentuk komunitas diet bersama teman-teman di media sosial.

Berikut cara diet yang dijalani Ghaida bersama komunitas dietnya, hingga berhasil menurunkan berat badan.

4 Cara Diet Bersama Komunitas ala Ghaida

1. Berbagi Ilmu

Melalui komunitas diet ini, Ghaida membagikan ilmu seputar diet yang ia pelajari dari dokter gizi.

Selain itu, ia dan teman-temannya saling berbagi tips tentang olahraga, cara memasak makanan yang lebih sehat, alat masak, dan berbagai hal lain yang mendukung perjalanan diet mereka.

“Happy banget bisa saling sharing, nggak sekadar diet, tapi sampai ngolah makan, olahraga, dan banyak lagi. Padahal cuma online, enggak saling kenal di dunia nyata,” ungkapnya.

2. Mengikuti Aturan Diet

Komunitas diet ini juga menerapkan aturan ketat, seperti tidak makan semua jenis tepung dan gula, olah raga 30 menit setiap hari, minum 2 liter air mineral per hari, dan melaporkan apa saja yang dimakan.

Ghaida menjaga disiplin di dalam komunitas dengan aturan bahwa setiap pelanggar langsung dikeluarkan dari grup.

“Sistemnya, kalau melanggar aturan, langsung di-kick. Dari 265 peserta, cuma 86 yang berhasil finish sampai akhir,” jelas Ghaida.

3. Melakukan Journaling

Ghaida dan komunitasnya juga rutin melakukan journaling diet.

Setiap peserta melaporkan progres melalui jurnal yang berisi menu makan, jam makan, buah yang dimakan, durasi olahraga, total air minum, dan penurunan berat badan. Baginya, journaling membantu menjaga disiplin dan memantau progres diet.

“Jadi merasa, masa sih mau nunjukin kalau aku cheating ke orang-orang?'. Journaling benar-benar 'ngebentuk' disiplin,” ujarnya.

Ghaida pun merasa journaling membuatnya lebih mudah melacak penurunan berat badannya.

4. Saling Menyemangati dan Memotivasi

Menurut Ghaida, diet bersama teman jauh lebih mudah dari pada melakukannya sendirian. Teman-teman dalam komunitas ini saling menyemangati dan memotivasi satu sama lain.

“Ada yang share, ‘Alhamdulillah, aku sudah turun segini,’ rasanya jadi termotivasi, ‘Oke, aku juga mau kaya dia,’” tutup Ghaida.

Dengan semangat kebersamaan dan dukungan teman-teman di komunitas diet, Ghaida berhasil menjalani dietnya dengan lebih konsisten dan mendapatkan hasil yang memuaskan.

JAKARTA, KOMPAS.com – Azhar (25) adalah seorang warga Jakarta yang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 34 kilogram dalam satu tahun.

Ia memang tidak pernah memiliki keinginan untuk menyerah selama menjalani program dietnya sejak Desember 2023.

Namun, bukan berarti Azhar tidak menghadapi tantangan yang cukup sulit.

“Waktu awal diet lebih ke ngehindarin makanan yang berminyak dibandingkan yang manis, kayak yang digoreng-goreng,” ungkap Azhar kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

• 4 Tips Diet ala Azhar yang Berhasil Turun Berat Badan 34 Kg dalam Setahun
• 7 Tips Diet ala Nanda, Turun Bobot 11 Kg dalam Setahun

Menurut dia, makanan yang digoreng menjadi tantangan karena sulitnya mengakses makanan yang lebih sehat dengan harga murah.

Ketika berkunjung ke warung tegal (warteg), sayuran dan jenis makanan lain yang direbus memang masih bisa dibeli dengan harga terjangkau.

Namun, terkadang saat berada di lokasi yang jarang terdapat warteg, sulit bagi Azhar untuk mencari jenis makanan tersebut.

“Jajanan lebih banyak yang goreng-gorengan kalau bukan masak sendiri, misalnya kayak nasi goreng. Atau pecel (ayam dan lele) kan digoreng. Pesan online termasuk susah juga, biasanya justru lebih mahal makanan yang lebih sehat,” tutur dia.

Untuk makanan manis, Azhar masih mengonsumsinya meski tidak sebanyak sebelum program dietnya berlangsung.

Namun, sejak menjalani diet, makanan manis terasa asing di lidahnya.

• Apakah Boleh Makan Telur Goreng Saat Diet?
• Kisah Diet Sean, Turun Bobot 29 Kg dalam 6 Bulan

Meskipun ia tetap mengonsumsinya untuk mendapat energi dari sugar rush.

Saat ini, meskipun beratnya selalu naik turun antara 78-80 kilogram, program dietnya sudah tidak berlanjut.

Kini, Azhar lebih fokus pada menjaga pola hidup yang sudah berubah demi membangun massa otot.

JAKARTA, KOMPAS.com – Ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan dalam menjalani program diet agar berjalan dengan lancar.

Azhar (25), warga Jakarta yang berhasil menurunkan berat badannya 34 kilogram, dalam setahun, mengatakan, kunci kesuksesannya menurunkan berat badan dari 112 kilogram ke 78 kilogram sejak Desember 2023 adalah berolahraga di gym.

“Kuncinya daftar member ke gym. Akhirnya nge-gym dan atur pola makan sampai sekarang,” ungkap dia kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

Namun, ada hal lain yang Azhar lakukan yang mungkin bisa dicontoh bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Simak tipsnya.

Tips menurunkan berat badan

1. Pikirkan masa tua

Azhar mengaku, pemantik dietnya adalah ketika dirinya berada di titik terendah dalam kehidupannya pada November 2023. Kala itu, ia sedang sakit dan terkejut mengetahui bahwa beratnya sudah mencapai 112 kilogram.

Namun, tidak semua orang pernah mencapai titik terendah dalam kehidupan mereka, yang mana hal tersebut bisa dijadikan sebagai penyemangat diet.

Alternatifnya, Azhar menyarankan untuk memikirkan masa tua.

“Pikirin masa tua nanti, banyak penyakit karena pas muda terlalu ‘have fun’ (tidak memerhatikan kesehatan),” ujar dia.

2. Olahraga di gym

Kegiatan olahraga memang bisa dilakukan di mana saja, baik itu dengan berjalan cepat keliling kompleks maupun jogging di stadion.

Namun, tidak semua orang bisa melakukannya. Terkadang, ada yang menyukai futsal sebagai kegiatan olahraga, tetapi jarang melakukannya karena terkendala jumlah anggota tim.

Azhar menyarankan untuk berolahraga di gym.

“Dengan bayar member gym, mau enggak mau harus olahraga. Logikanya begitu, sih. Kalau sudah daftar gym, bayar mahal-mahal, masa enggak olahraga?” kata dia.

3. Konsisten

Menurut Azhar, hal terpenting adalah konsisten. Tidak hanya dalam berolahraga, tetapi juga menjaga pola makan. Jika salah satunya dilakukan bolong-bolong, berat badan tidak akan turun.

Namun, seharusnya konsisten dalam menjaga pola makan mudah dilakukan. Sebab, ketika sudah rutin olahraga, akan terbentuk pola pikir, bahwa pola makan harus diubah menjadi lebih sehat.

“Mau badannya kurus juga kalau mau naikin berat badan, makannya enggak boleh asal. Kalau asal, kaya karbohidrat saja yang dikonsumsi, tapi makanan berminyak dan lain-lain juga masih dimakan, jadinya cuma nimbun lemak,” tutur dia.

4. Pantau timbangan

Beberapa orang mungkin akan menyarankan agar kamu tidak perlu memantau timbangan saat menjalankan program diet.

Sebab, terlalu sering melihat angka pada timbangan bisa membuat stres, karena merasa harusnya program diet yang dijalani bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Padahal, penurunan berat badan yang sehat dan normal adalah 1-2 kilogram per minggu pada orang-orang yang rajin berolahraga dan menjaga pola makan.

Namun menurut Azhar, memantau berat badan di timbangan, bisa membuat lebih semangat dalam menjalani program diet.

“Kalau (lihat timbangan) sudah turun 1-2 kilogram, bakal merasa ada progres. Jadi, harusnya lebih terpacu (diet). Penting juga untuk tahu (angka), untuk tahu progresnya, apakah (diet) sudah benar atau enggak,” pungkas dia

JAKARTA, KOMPAS.com – Seorang warga Jakarta bernama Azhar (25), berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 34 kilogram, dari yang sebelumnya 112 kilogram menjadi 78 kilogram.

Perjalanan diet yang ditempuh sejak Desember 2023 ini tidak hanya meliputi olahraga di gym, tetapi juga mengatur pola makan melalui intermittent fasting.

“Saya intermittent fasting, karena menurut saya itu lebih bagus untuk penurunan berat badan,” ujar dia kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

• Baca juga: Berhasil Turun Berat Badan 29 Kg, Sean Ungkap 5 Tips Menjalankan Intermittent Fasting
• Baca juga: Jadwal Diet Intermittent Fasting dan Manfatnya

Intermitten fasting adalah salah satu metode diet yang menerapkan 16/8, yaitu puasa selama 16 jam dan membatasi waktu makan selama delapan jam.

Ketika berpuasa, kamu tetap bisa minum air putih atau minuman tanpa kalori, seperti kopi atau teh tanpa gula.

Azhar mengaku, ia mengatur sendiri pola makannya berdasarkan riset dari Google dan media sosial. Sejauh ini, metode intermittent fasting efektif pada dirinya.

Sebelum benar-benar menerapkan intermittent fasting, ia masih sarapan dengan dua telur rebus. Namun, lambat laun dirinya mulai terbiasa untuk tidak makan apapun sebelum siang hari tiba.

“Saya baru makan pas siang jam 12.00 WIB, kalau lagi lapar ya jam 11.00 WIB, dan berhenti makan sekitar jam 19.00 WIB. Di atas jam 19.00 WIB sudah enggak makan lagi, cuma minum air putih atau kopi tanpa gula karena nol kalori,” tutur dia.

• Baca juga: Diet Intermittent Fasting Ampuh Turunkan Berat Badan dan Gula Darah, Benarkah?
• Baca juga: 9 Kesalahan yang Kerap Dilakukan Saat Terapkan Intermittent Fasting

Ketika waktunya makan pun, Azhar tidak melakukannya secara sembarangan. Ketika harus membeli makan di warteg, ia menghindari makanan yang berminyak, bertepung, atau makanan yang mengandung gula.

Ia lebih memilih mencari menu makanan yang direbus atau ditumis. Untuk asupan protein di warteg, Azhar lebih memilih membeli opor ayam tanpa kuah.

Untuk selingan makanan, menurut dia dimsum lebih baik dibandingkan siomay, karena kalorinya tinggi pada bumbu kacangnya.

“Jadi, sepintar-pintarnya saja dalam perkiraan kalorinya,” kata Azhar.

Saat ini, berat badan Azhar sudah mencapai 78 kilogram, meskipun beratnya masih naik turun antara 78-80 kilogram.

Namun kini, ia tidak melanjutkan lagi program dietnya. Saat ini, Azhar lebih fokus pada menjaga pola hidup yang sudah berubah, demi membangun massa otot.

JAKARTA, KOMPAS.com – Cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalani diet dan olahraga intensif.

Setidaknya, inilah yang dirasakan oleh Azhar (25), warga Jakarta yang berhasil menurunkan 34 kilogram dalam setahun.

Kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024), Azhar menceritakan bahwa perjalanan dietnya dimulai ketika ia berada di titik terendahnya.

“Awal mulanya sih titik terendah waktu saya sakit. Biasanya kalau ke dokter kan cek tensi dan timbang berat badan. Pas timbang berat badan, saya kaget karena berat saya sudah 112 kilogram,” ujar dia.

• Baca juga: Cerita Diet Nanda, Jalani Hidup Sehat karena Sering Sakit-sakitan
• Baca juga: Berhasil Menurunkan Berat Badan, Nanda Lanjutkan Hidup Sehat untuk Membentuk Otot

Sepanjang tahun 2020-2023, Azhar mengaku gemar kulineran, karena kerap membuat konten kuliner di media sosial Instagram dan Tiktok.

Sementara itu, ia tidak melakukan aktivitas seperti olahraga untuk membakar kalori. Alhasil, berat badannya semakin meningkat.

Setiap pulang kerja pun, waktu luang yang dimilikinya dimanfaatkan untuk makan dan istirahat, sebelum kembali bekerja pada keesokan harinya.

“Dulu awal sampai 100 kilogram cuek saja, kayak ya sudah namanya juga cowok. Tapi karena sekitar November 2023 sakit, akhirnya mutusin buat memang harus olahraga di gym,” tutur Azhar.

Memilih berolahraga di gym

Setelah sembuh, Azhar ditawari oleh temannya untuk ikut mendaftar gym. Pada Desember 2023, ia memutuskan untuk mendaftar karena berat badannya sudah tidak terkontrol.

Menurut dia, berolahraga di gym lebih efektif dibandingkan dengan berolahraga sendiri, seperti jogging di Gelora Bung Karno (GBK).

“Kalau harus jogging ke GBK, sudah keburu males. Sudah stres duluan kalau ke sana karena macet-macetan. Saya pikir, memang kuncinya daftar member gym,” kata Azhar.

Awal mula berolahraga di gym, Azhar mengaku tidak memakai personal trainer. Berbekal riset melalui Google dan media sosial, ia fokus pada kardio sebelum perlahan belajar menggunakan alat.

Terkadang, Azhar juga dibantu oleh temannya yang mengerti cara menggunakan alat di gym. Beruntung, ia tidak mengalami cedera.

Mengatur pola makan

Azhar menilai, bahwa keputusannya untuk mendaftarkan diri sebagai anggota gym sudah tepat. Pasalnya, keputusan itu secara tidak langsung juga membantunya mengatur pola makan ke yang lebih sehat.

“Mau enggak mau atur pola makan sekalia,n karena targetnya mau diet menurunkan berat badan,” ucap dia.

• Baca juga: Di Balik Keberhasilan Diet, Nanda Hampir Menyerah karena Mau Makan Enak
• Baca juga: 7 Tips Diet ala Nanda, Turun Bobot 11 Kg dalam Setahun

Sebab, ada perasaan sayang ketika ia sudah mengeluarkan nominal sekian rupiah untuk berolahraga, tetapi pola makan masih berantakan.

Hal tersebut tentunya akan membuat Azhar merugi, karena hasil dari olahraga di gym tidak akan terlihat.

“Mikir enggak mau tahu, pokoknya harus turun di bawah 100 kilogram. Enggak mau lagi 100 kilogram. Akhirnya nge-gym dan atur pola makan berjalan sampai sekarang sudah hampir setahun,” ujar dia.

Konten kuliner masih berjalan

Saat ini, berat badan Azhar sudah mencapai 78 kilogram. Meskipun, beratnya selalu naik turun antar 78-80 kilogram.

• Baca juga: Kisah Ghaida Gusrinisa, Turun 30 Kg dengan Diet Tanpa Tepung
• Baca juga: Cerita Diet Seorang Cosplayer, Berhasil Menurunkan Bobot 15 Kg dalam 3 Bulan

Namun, program dietnya sudah tidak berlanjut. Kini, Azhar lebih fokus pada menjaga pola hidup yang sudah berubah demi membangun massa otot.

Selain itu, ia juga masih aktif membuat konten kuliner di Instagram dan Tiktok. Ia mengakalinya dengan cheat day.

“Konten kuliner masih jalan, karena memang enggak sesering itu. Palingan seminggu sekali, dibarengi sama cheat day. Bikin konten pas cheat day setiap weekend, karena kalau weekday kan hari kerja,” kata dia.

JAKARTA, KOMPAS.com – Perjalanan diet tidak selamanya berjalan mulus tanpa hambatan.

Hal ini dirasakan oleh seorang warga Surabaya, Jawa Timur, bernama Nanda (32). Selama menjalani diet sepanjang tahun 2021, ia mengaku hampir menyerah.

“Kesulitannya waktu diet itu nahan godaan untuk makan makanan enak,” ungkap dia kepada Kompas.com, Minggu (3/11/2024).

Sebelum memulai perjalanan dietnya pada April 2021, pola makan Nanda terbilang berantakan. Ia pun gemar menyantap junk food.

Di sisi lain, sepanjang tahun 2018 sampai Februari 2021, ia sering sakit, yang mana kondisi ini turut memengaruhi kesehatan mentalnya.

Alhasil, Nanda sering bolak-balik ke rumah sakit dan psikiater. Bahkan, pada tahun 2020, ia harus menjalani dua operasi karena mengidap kista payudara.

Menjaga pola makan

Saat pertama kali menjalani program diet, Nanda tidak didampingi oleh ahli gizi maupun personal trainer. Berbekal pengetahuan seadanya, Nanda menyusun sendiri pola makan dan rutinitas olahraganya.

Akan tetapi, ini hanya berjalan selama sekitar dua bulan. Sebab, beratnya tidak kunjung turun dan tetap berada pada angka 70 kilogram.

“Karena bawaannya jadi lapar mulu, jadi sempat off diet. Dan aku merasa bosan di gerakan olahraganya, dan ngerasa kayak enggak ada progres,” ungkap Nanda.

Meski begitu, ia tidak patah semangat. Nanda memutuskan untuk menyewa jasa personal trainer untuk memandunya berolahraga di rumah.

Ini berjalan selama sekitar satu bulan, sebelum ia berolahraga di gym dengan personal trainer yang sama sekitar tiga bulan, dan lanjut berolahraga sendiri di gym karena telah memahami tekniknya.

Hampir menyerah

Usahanya membuahkan hasil. Nanda berhasil menurunkan berat badan, mengubah pola makan, dan meningkatkan kualitas hidupnya. Namun, bukan berarti perjalanannya mulus.

“Pernah ada momen hampir nyerah waktu itu, karena aku makannya benar-benar bersih. Jadi kesulitannya nahan godaan makanan enak, apalagi yang manis dan gurih,” tutur dia.

Saat itu, Nanda juga menerapkan cheat day selama satu hari dalam seminggu, tapi Nanda yang masih dalam program diet kala itu tetap merasa kurang puas.

Bahkan, ia sempat kalap dengan tidak membatasi porsi makanan “kotor” yang disantap. Pada akhirnya, beratnya kembali naik satu sampai dua kilogram.

“Kalau sudah kalap sehari saja untuk makan semua, bisa naik sampai dua kilogram. Yang paling susah memang jaga makanannya,” ucap Nanda.

Sedangkan kesulitan lainnya yang hampir membuatnya menyerah adalah tubuhnya yang masih mudah lelah.

Beruntung, Nanda masih memiliki pemantik semangat, yakni pengalaman tidak mengenakkan karena sempat sering sakit-sakitan.

“Yang bikin semangat lagi dulu pengin turun berat badan ke angka sekian, dan karena ingat sering bolak-balik ke rumah sakit dan psikiater. Makanya, aku jadi semangat lagi buat diet dan olahraga karena pemantik ini,” papar dia.

Nanda telah berhasil menurunkan berat badannya, dari 70 kilogram menjadi 59 kilogram.

Namun hingga saat ini, Nanda masih aktif menjaga pola makan dan berolahraga. Tujuannya sudah bukan untuk menurunkan badan, melainkan untuk membentuk otot, sehingga kini berat badannya berada di kisaran 70-72 kilogram.

Kesehatan mentalnya pun sudah membaik, karena pola hidupnya saat ini meningkatkan kualitas hidupnya.

Terkait pola makan, ia menerapkan cheat days setiap Sabtu dan Minggu. Meski begitu, makanan “kotor” yang disantap tetap dijaga porsinya, alias tidak kalap, demi menjaga pola hidupnya yang kini jauh lebih sehat.

INFO BISNIS - Ingin menurunkan berat badan tanpa harus menjalani diet ketat yang menyiksa? Nah, hal itu bisa dilakukan dengan beberapa langkah sederhana dan perbaikan gaya hidup, Anda bisa mencapai berat badan ideal tanpa harus merasa lapar sepanjang waktu.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Manokwari di situs pafimanokwari.org, menjaga berat badan sehat dapat dicapai dengan kebiasaan harian yang lebih seimbang, bukan hanya dari pengurangan kalori semata.

Berikut adalah beberapa langkah mudah yang bisa Anda coba untuk mencapai berat badan ideal tanpa harus menahan diri berlebihan.

1. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Anda tidak perlu latihan keras seperti atlet, namun bergerak lebih aktif setiap hari adalah kunci. Cobalah berjalan kaki selama 30 menit sehari, memilih tangga daripada lift, atau sekadar membersihkan rumah lebih sering. Aktivitas sederhana ini membakar kalori tanpa terasa dan menjaga tubuh tetap bugar.

2. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air adalah bagian penting dalam proses metabolisme tubuh. Minum air putih cukup dapat membantu menahan lapar, mengoptimalkan pencernaan, dan menjaga fungsi tubuh lainnya. Hindari minuman manis yang sering kali mengandung kalori tinggi.

3. Fokus pada Kualitas Makanan, Bukan Kuantitas

Mengontrol porsi makan memang penting, namun kualitas makanan lebih menentukan. Pilihlah makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat, yang memberi energi lebih lama dan mencegah rasa lapar. Buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan pilihan yang ideal.

4. Tidur Cukup

Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Pastikan Anda tidur sekitar 7-8 jam setiap malam untuk mendukung metabolisme yang optimal.

5. Konsumsi Makanan Perlahan

Makan dengan pelan memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Ini membantu mencegah makan berlebihan dan membuat kita lebih menikmati makanan yang dikonsumsi.

Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda bisa mulai melihat perubahan pada berat badan tanpa harus merasa terbebani oleh diet ketat. Ingat, konsistensi dan gaya hidup sehat adalah kunci keberhasilan jangka panjang. (*)

KOMPAS.com - Intermittent fasting (IF) semakin menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.

Pendekatan ini tidak hanya fokus pada apa yang dimakan, tetapi juga pada kapan waktu untuk makan.

Metode intermitten fasting biasanya melibatkan periode puasa yang bervariasi, seperti puasa selama 12, 16, atau bahkan 18 jam, dengan kesempatan makan pada sisa waktu di luar jam puasa.

Salah satu yang sukses menjalankan intermittent fasting adalah Sean Providana Mauleti.

Pria berusia 27 tahun ini berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 29 kilogram dalam waktu enam bulan berkat metode ini.

Berikut beberapa tips dari Sean yang bisa membantu Anda jika ingin mencoba intermittent fasting:

1. Memulai Secara Bertahap

Sean menyarankan agar kita memulai diet secara bertahap.

“Waktu diet tidak langsung intermittent fasting, tetapi aku mulai dengan mengurangi konsumsi gula,” ujarnya saat diwawancarai Kompas.com, Selasa (22/10/2024).

Dengan demikian, tubuh akan mulai terbiasa dengan asupan gula yang berkurang.

2. Tidak Makan Makanan Manis

Keinginan untuk mengonsumsi makanan manis seringkali sulit dihindari, sehingga bisa membuat diet gagal.

Sean merekomendasikan agar tidak makan makanan manis sama sekali saat melakukan intermittent fasting.

“Kalau makan makanan manis itu sulit untuk dihentikan, jadi mending enggak usah makan sama sekali,” ungkapnya.

Ia merasakan bahwa intermittent fasting membantunya mengontrol nafsu makan, sehingga tidak merasa craving makanan manis.

“Mungkin gara-gara intermittent fasting, aku jadi enggak craving (makanan manis),” lanjut Sean.

3. Menghindari Makanan Asam

Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan yang bersifat asam. Sean menjelaskan, perut kosong dan makanan asam dapat memicu masalah asam lambung.

“Menghindari makanan asam, juga kopi dan soda,” jelasnya.

Ia bercerita, awalnya ia kesulitan karena asam lambungnya sering naik, tetapi kondisinya membaik setelah konsisten menjalankan intermittent fasting.

4. Mencari Tahu Periode Puasa yang Cocok

Penting untuk menemukan periode puasa yang sesuai dalam intermitten fasting.

“Paling coba cari tahu idealnya berapa jam, harus dicoba mulai dari yang paling mudah,” saran Sean.

Setelah menemukan periode yang cocok, Anda dapat menerapkannya secara konsisten untuk menurunkan berat badan.

“Makanya weight loss itu journey, karena perjalanan menemukan yang ideal tidak sebentar,” tutup Sean.

5. Tetap Memotivasi Diri

Intermittent fasting bukanlah hal yang mudah untuk dijalani, sehingga penting untuk terus memotivasi diri. Menurut Sean, motivasi terbesarnya adalah kesehatan di masa tua.

“Karena saya lihat ada yang usia 50 atau 60 tahun sudah mulai susah beraktivitas, saya tidak mau begitu. Saya juga 'ngeh' kalau tubuh saya hanya satu dan akan susah jika tubuh sudah rusak,” tutup Sean.

KOMPAS.com – Diet memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan setiap orang, jauh lebih dari sekadar angka di timbangan.

Diet yang sehat adalah langkah pencegahan penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Banyak orang telah berhasil menjalani diet dan membagikan kisah inspiratif mereka, salah satunya adalah Matt Clemente. Berikut adalah perjalanan diet Matt Clemente menurunkan berat badan, seperti dilansir dari Men's Health.

Matt Clemente adalah pria berusia akhir tiga puluhan dengan berat badan mencapai 417 pon atau sekitar 189 kilogram.

Dengan berat badan tersebut, Matt mulai merasakan berbagai gangguan kesehatan, seperti persendiannya yang terasa berderit, kaki yang lemas, dan bahkan batu ginjal.

Melakukan Diet Keto

Merasa tidak bisa lagi hidup dengan cara itu, Matt mulai mempertimbangkan operasi bariatrik untuk menurunkan berat badan.

Namun, atasan di tempat kerjanya menyarankan untuk mencoba diet keto, pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Awalnya, Matt merasa kesulitan menurunkan berat badan. Ia menyadari bahwa terlalu membatasi kalori dan memilih makanan-makanan kecil adalah sebuah kesalahan. Ia mulai mencari tahu apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuhnya.

"Saya fokus mempelajari keto dan mencari tahu keinginan emosional saya," ujarnya kepada Men's Health, (17/4/2024).

Matt mengungkap, ketika ia ingin memakan camilan manis, ia akan mencari alternatif makanan yang lebih sehat.

"Keinginan saya adalah pizza, donat, dan es krim. Saya mencari alternatif ketogenik dan saya tidak melakukan cheating day," lanjut Matt.

Dari perubahan pola makannya tersebut, Matt berhasil menurunkan berat badan sebanyak 34 kilogram.

Melakukan Latihan

Meski berat badannya sudah turun, mobilitasnya masih terbatas. Untuk itu, ia mulai berlatih menggunakan sepeda statis, bersepeda sekitar 15 hingga 20 menit per sesi, tiga kali dalam seminggu.

Selain bersepeda, ia juga melakukan latihan seperti berjalan kaki, jogging, dan lari lintas alam.

Tidak berhenti sampai di situ, Matt memulai CrossFit untuk melatih tubuhnya secara intensif.

Ia menjalani latihan-latihan tersebut dengan konsisten, mengonsumsi protein, kolagen, dan makanan ketogenik yang memberikan banyak energi.

Hingga dua tahun setelah memulai diet, berat badannya menyusut hingga hanya setengah dari berat aslinya. Ia berhasil kehilangan sekitar 95 kilogram.

"Di usia 40, kondisi saya lebih baik dari sebelumnya," ujarnya, mengingat kembali kondisi tubuhnya sebelum menjalani diet.

Bagi Matt, diet tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengembalikan semangat hidup yang pernah hilang.

Kini, ia merasa lebih sehat dan bisa lebih aktif bergerak bersama keluarganya.

"Tidak ada kata terlambat. Saya adalah seseorang yang duduk di meja kerja selama dua hari berturut-turut tanpa tidur. Saya membusuk, makan burger keju di tengah malam. Jika saya bisa membuat perubahan, maka Anda juga bisa," tutup Matt.

TRENGGALEK, iNews.id - Puluhan anggota Polres Trenggalek, Jawa Timur mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk mengurangi dampak buruk bagi kesehatan, mereka wajib mengikuti program penurunan berat badan.

Hasil skrining tim kesehatan ditemukan ada kurang lebih 60 anggota Polres Trenggalek yang mengalami kelebihan berat badan. Mereka berasal dari berbagai kesatuan dan polsek jajaran.

Kapolres Trenggalek AKBP Indra Ranudikarta mengatakan, puluhan polisi gendut ini ada yang memiliki berat badan di atas 100 kilogram. Bahkan salah satunya memiliki bobot 140 kilogram.

"Untuk mengurangi dampak buruk bagi kesehatan, seluruh polisi yang obesitas wajib mengikuti program penurunan berat badan," ujarnya, Kamis (17/10/2024).

Menurutnya dengan pengawasan ketat, puluhan anggota ini diharapkan bisa kembali mendapat berat badan yang ideal sehingga menunjang mobilitas sebagai anggota Polri.

"Program dari pola makan. Kemudian setiap siang kami akan coba jalan atau lari. Ini dilakukan secara bertahap, jangan dipaksa karena mencegah cedera," katanya.

Tak hanya olahraga, polisi obesitas juga mendapat motivasi untuk menjalani program diet. Mereka diminta melakukan pengaturan pola makan.

"Program ini akan dilakukan sampai maksimal, sampai berat badan turun bisa ideal," ucapnya.

Editor: Donald Karouw

Jakarta: Perubahan drastis ditunjukan Andriani Marshanda atau yang kerap disapa Marshanda, usai memerankan serial Jangan Salahkan Aku Selingkuh. Marshanda mengungkap dirinya berhasil menurunkan 21 Kg berat badan dengan puasa intermiten.

Puasa intermiten merupakan metode puasa yang membatasi waktu makan. Puasa ini tidak membatasi apa yang dimakan, melainkan mengatur kapan waktunya makan. Yang dilakukan Marshanda yakni tidak makan dari pagi hingga sore hari.

“Kalau aku sekarang sampai jam empat atau lima sore tahan gak makan sama sekali. Minum boleh, air putih, teh, kopi tanpa gula dan susu,” kata Marshanda dalam siniar bersama Denny Sumargo.
Marshanda membatasi makannya hingga pukul 20.00, dengan sekali atau dua kali makan. Kemudian beristirahat dan melanjutkan rutinitas serupa keesolan harinya.

baca juga: Pengorbanan Marshanda demi Jangan Salahkan Aku Selingkuh

“Awalnya gak langsung jam empat ya (tidak makan), karena kalau jam empat baru makan ya pingsan. Jadi awalnya jam 12 dulu lama-lama jadi jam dua dan seterusnya,” ucap Marshanda.

Dengan rutinitas tersebut Marshanda sudah tak bisa makan dalam porsi yang banyak, justru tubuhnya yang akan menolak. Saat ini berat Marshanda berapa di angka 55 Kg.

“Aku tuh dulu yang beratnya masih 76 kilogram itu,” sambungnya.

Sebagai informasi Marshanda merupakan artis tanah air yang telah terjun di dunia hiburan sejak masih belia. Dirinya terkenal sebagai pemeran, penyanyi, bahkan penulis lagu.


dan followChannel WhatsApp Medcom.id

(ELG)